45 মিনিটের জন্য ওজন হারান কিভাবে

আপনার শরীরের উচ্চ উচ্চতা বৃদ্ধি করা হতে পারে যখন আপনি শিখতে কিভাবে ভাল আপনার ওজন কমানোর জন্য অবদান। প্রতিদিন 45 মিনিটের ব্যবধানে আপনার মেজাজ বাড়ানো, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমিয়ে তুলতে বেশি সময় লাগে। আপনি একটি উচ্চ সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন। একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রোগ্রাম এবং আপনার অতিরিক্ত ওজন দূরে রান সঙ্গে সংযুক্ত করা।

দিনের ভিডিও

বন চালান চালান

কোনও তীব্রতা লেভেলে চালানোর জন্য ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পোড়া। উচ্চতর তীব্রতা মাত্রা চলছে আরও ক্যালোরি পোড়া, ওজন হ্রাস উচ্চ পরিমাণে নেতৃস্থানীয়। আপনি 45 মিনিট আছে, আপনি বুদ্ধিমান যে সময় ব্যবহার করতে চান। একটি গতিতে চালান যা আপনার হৃদস্পন্দনকে স্তরের স্তরে উন্নীত করে যা আপনাকে সামান্য বেহুঁশ করে দেয়, কিন্তু কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম। এই স্তরটি আপনার বয়স-পূর্বাভাসকৃত সর্বাধিক হার্টের হারের নীচে হওয়া উচিত, যা আপনার বয়স 220 থেকে আপনার বিয়োগ করে গণনা করা হয়। যদি আপনার চলমান তীব্রতা স্তর আপনার সর্বাধিক কাছাকাছি আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে, আপনার গতি একটি মধ্যম গতিতে কমাতে পারে।

শিশুর বার্ন বানা

ওজন হ্রাস ইনকামিং ক্যালোরি হ্রাস এবং আউটগোয়িং ক্যালোরি বৃদ্ধি একটি সমন্বয়। ফলস, সবজি, পাতলা ময়দা এবং গোটা শস্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়াতে হবে, যতক্ষণ আপনি অতিরিক্ত পরিমাণে না পান তবে আপনার ইনকামিং ক্যালোরি দিয়ে আপনাকে লক্ষ্য রাখতে হবে। চলমান আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, 140-পাউন্ডের মানুষ প্রায় 13.২ ক্যালোরি পোড়ায় এবং 160 পাউন্ডের মানুষ বার্ন করে 15 বার করে। প্রতিটি চলমান মিনিটের মধ্যে 1 ক্যালোরি। আপনার ওজন উপর নির্ভর করে, একটি 45 মিনিটের চালান পোড়া 594 এবং 680 মোট ক্যালোরি মধ্যে।

এটি ব্যবহার করুন এবং এটি হারাবেন

ওজন কমাতে ওজন কমাতে ক্যালোরিগুলি হজম হয় এবং যখন আপনি ওজন কমানোর সাথে ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করেন না। প্রতিটি পাউন্ড হারিয়ে, বা অর্জন, 3, 500 ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি আপনার 45 মিনিট চালানো প্রায় 600 ক্যালোরি বার্ন, আপনি একটি পাউন্ড হারাতে ছয় দিন চালানোর প্রয়োজন। এই দিনে সারাদিনে থাকতে হবে না, তবে যদি আপনি আপনার রানগুলির সাথে সামঞ্জস্য রাখেন তবে দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য অপেক্ষা করতে হবে।

দৈনিক গণনা

ওজন হ্রাসের জন্য, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে ২50 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। যাইহোক, সাপ্তাহিক ব্যায়ামের 250 মিনিটের বেশি ওজন হ্রাস বৃদ্ধি করে। যখন আপনি 45 মিনিটের জন্য এক সময়ে চালান, সপ্তাহে কমপক্ষে চার দিন ব্যায়াম করে 180 মিনিট জমা করুন। সপ্তাহে পাঁচ দিন চলমান ২২5 মিনিট এবং সপ্তাহে ছয় দিন ২70 মিনিট দেয়। সপ্তাহের সপ্তম দিনে বিশ্রাম দিন।