মহিলাদের জন্য আপনার পিছনে টোন কিভাবে

স্ট্রাপলেস শহিদুল থেকে টাইট-ফিটিং টিজ থেকে, আপনার পিঠটি পাতলা এবং টান হয়ে গেলে পোশাক ভাল হয়। একটি শক্তিশালী পিছনে এছাড়াও আপনি আরাম সঙ্গে জীবন মোকাবেলা করতে সাহায্য করে - আপনি আপনার বাচ্চাদের উদ্ধরণ বা আপনার মুদিখানার উদ্ধরণ করছেন কিনা। টন করা হচ্ছে যে আপনি আপনার ব্যাক পেশী তৈরি আপ এবং যে আপনি অতিরিক্ত প্যাচ বার্ন যারা পেশী নিচে লুকানো হয় প্রয়োজন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া, নিয়মিত হৃদয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন আপনি সেখানে পাবেন।

দিনটির ভিডিও

টনিং: একটি দ্বি-অংশ প্রক্রিয়া

আপনার পেশীগুলির মধ্যে যে প্রয়োজনীয় সংজ্ঞা পেতে আপনার দুটি জিনিস থাকতে হবে:

1. বগলের বিকাশ > আপনার শরীরের চর্বি কম যে আপনার শরীরের চর্বি শতকরা কম
2. প্রত্যেকেরই পেশী ফিরে আছে, কিন্তু সবাই ম্যাক পেশী উন্নত করেনি এই মানে আপনি একটি শরীরচর্চার মত চেহারা করা প্রয়োজন, কিন্তু আপনার ফিরে পেশী কাজ তারা তাদের টন বর্ণনার জন্য আরো দাঁড়ানো যাতে একটু বড় বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

তবে, তারা যদি মোটা মোটা মোটাতে ঢেকে থাকে তবে তারা দাঁড়াবে না। আপনার শরীরের আরও পাতলা - আমি। ঙ।, শরীরের চর্বি থেকে পাতলা পেশী ভর উচ্চতর - আপনি দেখতে পাবেন আরো সংজ্ঞা।

কন্ট্রোলের অধীনে আপনার খাদ্য পান

রান্নাঘরে কোন টোনিং শাখা শুরু করা উচিত। যে পাতলা চেহারা পেতে, আপনি চর্বি বার্ন এবং আপনার ক্যালোরি আউটপুট আপনার ক্যালোরি আউটপুট সঙ্গে ভারসাম্য মধ্যে রাখা প্রয়োজন। আপনি এই দিন কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড পরা করছি, আপনার ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস দ্বারা শুরু।

পুষ্টিকর পুষ্টি নেই এমন খাবারগুলি যেমন মিষ্টি, প্রক্রিয়াভুক্ত খাবার খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয়গুলি কাটাও। উচ্চ পরিমাণে পুষ্টিকর সবজি ও ফল, গোটা শস্য, পাতলা ময়দা এবং মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং বাদাম এবং ছোট পরিমাণে বীজগুলি উপর ফোকাস। এই ধরনের খাদ্য খাওয়া একটি ক্যালোরি ঘাটতি থাকার জন্য এটি অনেক সহজ করে তোলে - যেখানে আপনি কম খাওয়া আপনি বার্ন। চর্বি ছাঁটাইয়ের জন্য এটিই গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন:

ফ্যাটের ক্ষতি 7 নীতিগুলি আপনার জীবন মত কার্ডিওর উপর নির্ভর করে

ঠিক আছে, সম্ভবত যে জিনিষ overstating যে। কিন্তু টনিংয়ের জন্য নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শুধু এটি এড়িয়ে যেতে পারবেন না। সুতরাং একটি কার্যকলাপ যে আপনি কি করতে চান এবং প্রায়ই এটি কাজ খুঁজে। কিনা যে জগিং এর, দড়ি দৌড়, নাচ, সিঁড়ি, সাইক্লিং বা কুস্তি মচককারী চড়াই, যতদিন এটি আপনার হার্টের হার আপ পায় এবং আপনি ঘাম তোলে, এটা ক্যালোরি বার্ন এর

যদি আপনি এটি একটি খাঁজ বা দুইটি আপ করার জন্য প্রস্তুত হন, উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ সপ্তাহের কয়েক সপ্তাহে কাজ করে। এই ধরনের কার্ডিও স্টেডি-স্টেট কার্ডিওর চেয়ে চর্বি পোড়াতে আরও ভাল হতে প্রমাণিত হয়েছে। একটি কার্ডিও ব্যবধান প্রশিক্ষণ কর্মক্ষেত্রে, পুনরুদ্ধারের সময়সীমার সাথে আপনি তীব্র ব্যায়ামের বিকল্প সময়। এটি আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি এবং আবার ওভার এবং উপর পড়ে এবং একটি আরো চিহ্নিত বিপাকীয় প্রভাব আছে

এই ধরনের ব্যায়ামের একটি উদাহরণ অন্তর্বর্তীকালীন চক্রের কাজ করবে।5 মিনিটের জন্য উষ্ণতা বাড়ানোর পর, আপনার গতি বাড়িয়ে একটি স্প্লিটার পর্যন্ত বাড়িয়ে নিন। কোন বাধা নেই, যত দ্রুত সম্ভব যেতে পারেন। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন সেই গতি ধরে রাখুন। হয়তো প্রথম এ যে 30 সেকেন্ডের ধীরে ধীরে এটি বাড়িয়ে নিন। যখন আপনি pooped হয়, একটি জগ বা দ্রুত-হাঁটা ডাউন ধীর যতক্ষণ আপনি sprinted হিসাবে যে গতিতে পুনরুদ্ধার। প্রায় 20 মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য পুরো জিনিসটি পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন।

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত কত আপনাকে যা করতে হবে কত ওজন আপনি হারান করতে হবে এবং কত ক্যালোরি আপনি আপনার খাদ্য বন্ধ ছাঁটা করতে পারবেন উপর নির্ভর করে। একটি মোটামুটি হিসাবে, প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে আপনাকে সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের চর্বি বর্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

->

বিপরীত সারি ফিরে এবং অস্ত্র টোন। ফোটো ক্রেডিট: Liderina / iStock / Getty ছবি

আপনার পিছনে একটি সাহায্য

আরো পেশী আপনি আপনার পিছনে, আরো সংজ্ঞা যখন আপনি শরীরের চর্বি চালা শুরু দেখা হবে আছে দাও। কিন্তু আপনি শুধু আপনার ফিরে পেশী প্রশিক্ষণের করতে চান না যে পেশীবহুল ভারসাম্য হতে হবে। এটি মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে আপনি প্রাপ্ত বিপাকীয়তা বৃদ্ধি সীমাবদ্ধ হবে। পিছনে, অস্ত্র, বুকে, ABS, পায়ে এবং গুঁতা -

আপনার কি কি প্রয়োজন মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আপনার প্রধান পেশী গ্রুপ সব লক্ষ্য নয়। আপনার লক্ষ্য চর্বি বার্ন এবং একই সময়ে পেশী নির্মাণ করা হয় যখন, যৌগিক ব্যায়াম আপ গঠিত মোট শরীরের রুটিন যেতে উপায়।

যৌগ ব্যায়াম এক সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাক্কা একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার অস্ত্র, কাঁধ, বুক, abs এবং এমনকি আপনার পা এবং পিছনে কাজ করে। অন্যান্য উদাহরণ squats, deadlifts, ধাক্কা আপ, pull-ups, ধাপ-আপ, lunges, dips এবং সারি অন্তর্ভুক্ত। সারি, ড্যাডলাইট এবং পুল-আপগুলি বিশেষ করে ব্যাক পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, তবে তারা অন্যান্য পেশী গ্রুপগুলিও কাজ করে।

একটি চর্বি পোড়া জন্য, আপনি আপনার প্রতিরোধের workout মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। পাঁচ বা ছয় যৌগিক ব্যায়াম এবং একটি অ ব্যায়াম চয়ন করুন এবং একটি সার্কিট মধ্যে তাদের সেট আপ, যাতে আপনি সহজেই পরবর্তী থেকে এক থেকে জাম্প করতে পারেন 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়ামের একটি সেট করুন, তারপর অবিলম্বে মধ্যে কোন বিশ্রাম সঙ্গে পরবর্তী ব্যায়ামে সরানো একবার আপনি প্রতিটি ব্যায়াম এক সেট সম্পন্ন করেছি, একটি মিনিট বা দুই জন্য বিশ্রাম তারপর, অন্য রাউন্ড করতে। তিন থেকে ছয় রাউন্ড গুলি মোট

সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিন আপনার সমস্ত প্রধান পেশী দলের প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। আপনি যৌগ ব্যায়াম সঙ্গে একটি মোট শরীরের প্রোগ্রাম করছেন পারেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি ব্যায়াম যে কাজ যেমন উপরে উল্লিখিত বেশী হিসাবে ফিরে পেশী অন্যান্য সমস্ত পেশী গ্রুপ ছাড়াও, নির্বাচন করছি। উদাহরণস্বরূপ, ফিরে এবং দ্বিশির মাংসপেশী - - যদি আপনি একটি বিভক্ত রুটিন, যার মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করছেন শুধু এক বা দুই দিনের প্রশিক্ষণ সেশন মধ্যে অনুমোদন চেয়ে আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে সময় দিতে ভুলবেন না।

আরও পড়ুন:

২0 ফ্যাট-হ্রাস সিক্রেটস