স্পার্টান 300 ট্রেনিংয়ের জন্য ওয়ার্কআউট তালিকা

থেরোমপিলেসের ঐতিহাসিক যুদ্ধে সজ্জিত স্পার্টানদের সম্পর্কে ২007 এর চলচ্চিত্রটি "300" ব্যাপকভাবে ক্রীড়াবিদদের একটি কাহিনী বুক, আবৃত abdominals এবং bugling biceps। প্রথম ট্রেলার মুক্তি পাওয়ার পর থেকে চলচ্চিত্রের অভিনেতাদের দ্বারা ব্যবহৃত ওয়ার্কআউট বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের জন্য তীব্র আগ্রহের একটি ক্ষেত্র ছিল। মুভিটির অভিনেতা উটাহের ওয়্যাচকে ফ্রন্টের জিমে জোনসের মার্ক টোয়েড দ্বারা প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত হলেও বেশ কয়েকটি সংগঠন ও প্রশিক্ষক তাদের স্পার্টান 300 ওয়ার্কআউটের নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করেছেন।

দিবসের ভিডিও

মার্ক টুইাইট এবং জিমন জোন্স

ওয়ার্নার ব্রাদার্স স্টুডিও দ্বারা অভিনেতাদের প্রশিক্ষণের নিয়ামক বিকাশের জন্য মার্ক জুয়েল এবং জিম জোন্সের ক্রুকে চুক্তিবদ্ধ করা হয়েছিল। স্টুডিওর প্রেস রিলিজ এবং মার্ক এর পরবর্তী নিবন্ধ অনুযায়ী বিষয়, "যুদ্ধ প্রস্তুতি সমর্থন করার জন্য প্রশিক্ষণ যৌথ আন্দোলন, উত্তোলন এবং নিক্ষেপের মাধ্যমে অ্যাথলেটিকতা জোর দেয়। প্রাথমিক সরঞ্জাম - ঔষধ বল, কেটলবেল এবং রিং - মেশিনের পরিবর্তে ব্যবহৃত হয়। "

এই ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের উপর মার্ক এর ফোকাস ভারী প্রতিরোধের সঙ্গে পূর্ণ শরীরের আন্দোলনে ছিল, যেমন আধুনিক যোদ্ধাদের জন্য তার প্রতিষ্ঠানের দ্বারা প্রস্তাবিত। মার্ক বলে যে "300 ওয়ার্কআউট" প্রকৃত শারীরিক প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয় না, তবে ফিটনেস মূল্যায়ন এবং মনোবলের বিল্ডারের আরও বেশি।

"'300' এক-সময় পরীক্ষা, এটির জন্য প্রস্তুত বিবেচিত যারা একটি আমন্ত্রণ শুধুমাত্র চ্যালেঞ্জ।" মার্ক বলছেন পরীক্ষার মধ্যে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির সমন্বয়ে গঠিত ব্যাক-টু-ব্যাক রয়েছে: ২5 টি পল-আপগুলি 135 পাউন্ডের 50 টি ডেডলাইট। 50 টি প্যাশ-আপ 50 বক্স 24 ইঞ্চি-লম্বা বাক্সের উপর দিয়ে 50 ইঞ্চি একর "ফ্লোরউইপার্স" 135 ইউ.এস. 50 পরিষ্কার এবং একটি 36-পাউন্ড সঙ্গে presses। ক্যাটলবেল ২5 পল-আপ

মার্ক দাবি করেন যে পরীক্ষার প্রয়োজনীয়তা অত্যন্ত কঠোর ছিল। প্রতিটি প্রতিনিধি নিরীক্ষণ করা হয় এবং তারা শুধুমাত্র ত্রুটিপূর্ণ ছিল যে reps গণনা করা।

ক্রসফিট পদ্ধতি

মুভি রিলিজের পর, স্পার্টান 300 ওয়ার্কআউটের জনগনের দাবিতে অন্য ফিটনেস সংগঠনগুলি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী গড়ে তুলতে পরিচালিত করেছিল যা বাণিজ্যিক চাহিদার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ ছিল।

এর মধ্যে আরও সুপরিচিত এক ক্রসফাইট। ফ্র্যাঞ্চাইজড "বক্স" gymsের একটি সংগঠন, যার বেশিরভাগই একটি সদস্যের গ্যারেজে শুরু হয়, ক্রসফিট সবসময় তাদের প্রশিক্ষণের কার্যকরী আন্দোলনের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেছে। Flagstaff মধ্যে CrossFit এফিলিয়েট, অ্যারিজোনা একটি spartan 300 workout উচ্চ শক্তিবৃদ্ধি সঙ্গে সম্পন্ন powerlifing এবং অলিম্পিক উত্তোলন আন্দোলন উপর মনোযোগ নিবদ্ধ প্রস্তাব।

ক্রসফাইট ফ্ল্যাগস্টাফের স্পার্টান 300 ওয়ার্কআউট জিওম জোন্স পরীক্ষার থেকে আলাদা, যেটি আসলে একটি পরীক্ষার প্রোটোকল হওয়ার পরিবর্তে একটি পরীক্ষামূলক অধিবেশন হিসেবে কাজ করে। ব্যায়াম আদেশ, সময়কাল এবং তীব্রতা পরীক্ষা এবং মূল্যায়ন জন্য জিম জোন্স 'প্রোটোকল হিসাবে একই।

জটিল প্যানেল ক্ষমতাচ্যুত অভিগমন

Criticalbench এর powerlifter মাইক Westerdahl। স্পার্টান 300 ওয়ার্কআউট উন্নয়নশীল বিষয়ে পরামর্শ প্রদান করে। যদিও "জিম জোন্স" এবং "ক্রসফিট" ওয়ার্কআউটগুলি "ফ্লোরওয়িপার্স" স্কুগেটস, ক্লিন এবং জেটস এবং কেটলবেল সুইংগুলির মতো সাধারণ ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে মাইক পরামর্শ দেয়, তবে তিনি আরও ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতিতে জোর দিয়েছেন।

CriticalBench উপর একটি প্রবন্ধ com, মাইক প্রস্তাব দেয় যে "আপনি আপনার প্রশিক্ষণ মিশ্রিত এবং শরীরচর্চা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, ব্যায়াম যুদ্ধ, dumbbells, এবং এমনকি kettlebells "

তালিকাভুক্ত অন্যান্য দুটি workouts মত, Westerdahl এর workout তুলনায় এটি তুলনায় কম করা হয় যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে কম" কাজ করছেন। "চলচ্চিত্রের অভিনেত্রী" 300 "চার মাসের জন্য চার ঘন্টা ছয় ঘণ্টা প্রশিক্ষণ দিয়েছিল যা তারা ফিটনেসের স্তর অর্জন করেছিল। যে, শেষ পর্যন্ত, তাদের সাফল্যের বাস্তব কী।