পুরুষ ব্যালে নর্তকী কি ধরনের ব্যায়াম করেন?

যদিও নাচ একটি ক্রীড়াবিষয়ক কার্যকলাপের অনন্য রূপ, এই নৃত্য শৈলী প্রয়োজনীয়তা কারণে পুরুষ ব্যালে ট্রেনিং খেলা ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সঙ্গে মিলের অনুরূপ। পুরুষ ব্যালে নর্তকী শক্তি, নমনীয়তা এবং ব্যালে জন্য প্রয়োজনীয় শরীরের গঠন বিকাশ প্রশিক্ষণ। তাদের প্রশিক্ষণ একটি বড় চুক্তি ব্যালে ক্লাস মাধ্যমে অর্জিত হয়, নর্তকী অনুকূল ফলাফল অর্জন অন্যান্য প্রশিক্ষণ সঙ্গে এই workouts সম্পূরক।

দিনটির ভিডিও

এ্যারোবিক ফিটনেস

ব্যালেট পারফরমেন্সের সময়কাল এবং ফ্রিকোয়েন্সিটির কারণে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য উপাদান তৈরি করে। পেশাদার ব্যালে নর্তকী সাধারণত একটি দৈনিক ব্যালে ক্লাস গ্রহণ করে, যা তাদের এরিবিক কার্যকলাপে অবদান রাখে। যাইহোক, কিছু ক্ষেত্রে, পুরুষ ব্যালে নর্তকীও তাদের ব্যালে ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রম চালাতে, সাঁতার বা সঞ্চালন করতে পারে। এই ব্যায়াম যৌথ এবং পেশী শক্তি বিকাশ, কর্মক্ষমতা উন্নত এবং আঘাত ঝুঁকি হ্রাস সাহায্য।

শক্তি প্রশিক্ষণ

পুরুষ ব্যালে নর্তকী একটি দৈনিক ভিত্তিতে লিফট এবং জাম্প সঞ্চালন শক্তি প্রয়োজন। পুরুষ নর্তকীগুলির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তিশালী পদক্ষেপগুলি চালানোর জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুসংগত ফিটনেস প্রোগ্রামের একটি অপরিহার্য অংশ তৈরি করে। এই ব্যায়াম কার্যকরী হতে হবে তাই নর্তকী প্রাথমিকভাবে বেঞ্চ এবং কাঁধ presses উপর ফোকাস। পুরুষ নর্তকী প্রায়ই ঘন ঘন সঞ্চালন যে মহিলা নর্তকী সাধারণ ওভার-the- মাথা lifts অনুকরণ করতে, তারা একটি বারের উপর একটি কাঁধযুক্ত ব্যাপক চাপ ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপর মাথার উপরে পেট উচ্চতা থেকে শুরু, ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বগামী। এই শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম অধিকাংশ পেট এবং ফিরে পেশী উপর ফোকাস। এই এলাকায় শক্তি উন্নতি lifts এবং স্থায়িত্ব সঙ্গে সাহায্য করে।

নমনীয়তা উন্নতি

উভয় পুরুষ এবং মহিলা ব্যালে নর্তকী নমনীয় হতে হবে। যাইহোক, পুরুষদের জন্য, যৌথ নমনীয়তা বজায় রাখা একটি চ্যালেঞ্জ। বিশেষ করে হিপ এলাকায়, পুরুষরা নারীর নর্তকীগুলির তুলনায় কম নমনীয় হয়। নমনীয়তা ব্যায়াম সম্পর্কিত আঘাতগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য, অনেক পুরুষ নর্তকী 8 বছর বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করেন। তারা বড় হওয়ার ফলে তাদের নমনীয়তা বজায় রাখার জন্য পুরুষ ব্যালে নর্তকেরাও যোগ বা Pilates হিসাবে নমনীয়তা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারে।

ডান শরীর নির্মাণ করা

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম একটি সুগঠিত পুরুষ ব্যালে নর্তকী এর ফিটনেস রুটিন আপ করা হয়, কিন্তু প্রশিক্ষণ তিনটি তিন ধরনের পুরুষ নর্তকী প্রয়োজন পাতলা সিনহুয়া তৈরি করতে ভারসাম্য করা আবশ্যক। বাল্ক যোগ না করে শক্তি নিখুত করার জন্য, পুরুষ ব্যালে নর্তকী তাদের workouts মধ্যে কম পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ভারী ওজন ব্যবহার। তারা যৌনাঙ্গের আন্দোলনগুলির দিকে মনোনিবেশ করে, যা তাদের মূল পেশীগুলির উন্নতি করে এবং নাচতে স্থিতিশীলতার বৃদ্ধি করে।পুরুষ ব্যালে নর্তকী একটি সুসংগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যে তাদের ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উন্নতি করে এবং স্তরের পর্যায়ে আঘাতের প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। তাদের সম্পূর্ণ ফিটনেস প্রোগ্রাম পারফরমেন্স জন্য শীর্ষ আকৃতি থাকতে যথেষ্ট শক্তি এবং তত্পরতা সঙ্গে দীর্ঘ, পাতলা পেশী তৈরি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।