জৈব প্রুনিউয়ের পুষ্টির পুষ্টি

যখন আপনার দৈনন্দিন ফল চাহিদা মেটাতে আসে, এটি সবসময় আপনার ফল খাওয়া চেয়ে ভাল খাওয়া। যাইহোক, জৈব শসা রস একটি নম্বর স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রস্তাব পরিবেশগত ভারসাম্য এবং জীববৈচিত্র্যকে উন্নীত করার জন্য পরিবেশে উদ্ভিদের প্রজনন ব্যবহার করে, জৈব আদা জুতা কেবল পরিবেশের জন্য ভাল নয়, তবে আপনার জন্যও ভাল। প্রোটিন রস আপনার দৈনিক ফাইবার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং লোহা চাহিদা পূরণের সাহায্য করে।

দিনের ভিডিও

ননফিলিং ক্যালোরিগুলি

জৈব রস রসুনের একটি 8-আউন্স পরিবেশন 170 ক্যালোরি রয়েছে। ২009 সালে জার্নাল "অ্যাক্সেট" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী, আপনার ক্ষুধা এবং পুরো ফল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে না, এবং কম ভর্তি হয়, যা আপনাকে আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াতে পারে। যদিও জৈব শসা রস কোন খাদ্যের একটি সুস্থ অংশ, আপনি অতিরিক্ত পান করলে এটি ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। আপনার খাদ্যতে জৈব রস রস ব্যবহার করলে, অংশের আকার এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার সামগ্রিক ক্যালোরি খাওয়া উচিত।

উচ্চ ফাইবার রস

আমেরিকানরা জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা 2010 এক কারণ আপনি পানীয় পরিবর্তে আপনার ফল খাওয়া সুপারিশ যে অধিকাংশ রস ফাইবার অপ্রতিরোধ্য হয়। তবে, ফ্যাকাশে রস একটি ভাল উৎস। একটি 8-আউন্স জৈব রস রসুনের পরিবেশন করে মোট চর্বি 46 গ্রাম এবং ফাইবার 3 গ্রাম। আপনার ডায়াবেটিসে আরও ফাইবার পাওয়া আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করে। মহিলাদের প্রতিদিন ২1 থেকে ২5 গ্রাম ফাইবার এবং 30 থেকে 38 গ্রাম পুরুষের প্রয়োজন হয়।

ফ্যাট ফ্রী, প্রো প্রোটিন কম

এটি এমন একটি আশ্চর্যের ব্যাপার নয় যে জৈব শসা রস ফ্যাট-ফ্রি, তবে আপনি হয়ত জানেন না যে এটি একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ ধারণ করে প্রোটিন। রস এর একটি 8-আউন্স পরিবেশন মধ্যে রয়েছে 1 গ্রাম প্রোটিন যাইহোক, প্রোটিন উদ্ভিদ ভিত্তিক হয়, এটি আপনার শরীরের প্রয়োজন অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড সব না থাকে এবং তাই প্রোটিন একটি অসম্পূর্ণ উৎস হিসাবে গণ্য করা হয়। কিন্তু আপনি চিন্তা করতে হবে না; সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, বেশীরভাগ আমেরিকানরা তাদের দৈনিক প্রোটিন চাহিদা পূরণের চেয়ে পর্যাপ্ত পরিমাণে পূরণ করে।

কিছু সোডিয়াম

আপনার ডায়েট খুব বেশি সোডিয়াম পাওয়ার উচ্চ রক্তচাপ তৈরির ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু খাবার, যেমন জৈব শসা রস, সোডিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উৎস। যাইহোক, রস মধ্যে সোডিয়াম পরিমাণ খুব ছোট, সঙ্গে মাত্র 8 আউন্স পরিবেশন 20 মিলিগ্রাম। সাধারণভাবে, আপনার দিনে দিনে 2, 300 মিলিগ্রামের কম পরিমাণে সোডিয়াম গ্রহণ করা উচিত। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আফ্রিকান আমেরিকান বংশোদ্ভূত বা 51 বছরেরও বেশি বয়সী, তবে আপনার খাওয়া সীমিত করা উচিত, এমনকি 1, 500 মিলিগ্রামেরও কম।

খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ

জৈব রস রসও ক্যালসিয়াম ও লোহার প্রাকৃতিক উৎস।একটি 8-আউন্স পরিবেশন ক্যালসিয়ামের দৈনিক মূল্য 2 শতাংশ এবং লোহা জন্য দৈনিক মূল্য 6 শতাংশ পূরণ করে। ক্যালসিয়াম উদ্বেগ একটি পুষ্টি কারণ শিশুদের এবং মহিলাদের সহ কিছু মানুষ, তাদের খাদ্য পর্যাপ্ত না পান। হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি সমর্থন সাহায্য করার জন্য ক্যালসিয়াম যথেষ্ট পরিমাণে প্রয়োজন। অল্পবয়সী মেয়েরা এবং মহিলাদের তাদের খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট লোহা না পাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার শরীরের আপনার পেশী এবং অঙ্গগুলি অক্সিজেন বিতরণ করতে পারেন যাতে আপনি লোহা পর্যাপ্ত ভোজনের প্রয়োজন।