ধূকরের একক পরিচর্যা চিনাবাদাম মাখনের জন্য পুষ্টি তথ্য

স্মারের একাধিক চিনাবাদাম মাখনের প্যাক তৈরী করে যা 3/4 ওজ। বা খাদ্য 21 জি। চিনাবাদাম মাখন জন্য সাধারণত পরিবেশন আকার 2 টেবিল হল। বা 32 গ, তাই একক সেবা প্যাক ব্যবহার করে একটি সাধারণ পরিবেশন তুলনায় আপনি একটি সামান্য পরিমাণ চিনাবাদাম মাখন দেবে। যদিও চিনাবাদাম মাখন সুস্থ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উত্স, আপনি সংযম মধ্যে এটি গ্রাস করা উচিত।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

পেঁয়াজ মাখন তার উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের কারণে ক্যালোরিতে অপেক্ষাকৃত উচ্চ। Smucker এর একক পরিবেশনকারী পেয়নট মাখনের এক প্যাকের প্রায় 13২ ক্যালোরি, 11 গ্রাম চর্বি, 4. প্রোটিন 5 গ্রাম এবং 4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। আমেরিকা ২010 সালের আমেরিকান খাদ্যসামগ্রী ডায়রিটি গাইডলাইন অনুযায়ী, আপনার প্রতিদিনের ক্যালরি থেকে 20% থেকে 35% ফ্যাট হিসাবে, 10 থেকে 30% প্রোটিন এবং 45 থেকে 65% কার্বোহাইড্রেট হিসাবে পেতে হবে। 2, 000-ক্যালোরি ডায়েট জন্য, এই সমান 400 থেকে 700 ফ্যাটের ক্যালোরি, 200 থেকে 600 প্রোটিন ক্যালোরি এবং 900 থেকে 1, 300 ক্যারল ক্যারল। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন এর 1 গ্রাম থেকে 4 ক্যালরি রয়েছে এবং 1 গ্রাম ভিট্রে রয়েছে 9 টি ক্যালোরি; Smucker এর চিনাবাদাম মাখন একটি প্যাক ফ্যাট থেকে 100 ক্যালোরি, প্রোটিন থেকে 18 ক্যালোরি এবং carbs থেকে 16 ক্যালোরি উপলব্ধ।

ফ্যাট

যদিও চিনাবাদামের মাখনটি ফ্যাটের মধ্যে উচ্চ, তবে এটি বেশিরভাগই সুষম অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড; এটি শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর স্যাট্রাটেড ফ্যাটি এসিডের ক্ষুদ্র পরিমাণে রয়েছে এবং ট্রান্স ফ্যাট বা কোলেস্টেরল নেই। মোনো- এবং পলিউসস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য অপরিহার্য। কারণ তারা আপনার রক্তে কোলেস্টেরল হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে হৃদয়-স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সহায়তা করে। আপনার রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করে পরিপূর্ণ ও ট্রান্স ফ্যাট বিপরীত কাজ করে। Smucker এর চিনাবাদাম মাখন এক একক প্যাক অফ প্যানেলে রয়েছে 1. 6 গ্রাম স্যাট্র্যাটেটেড ফ্যাট, 3 জি পলিউসেক্ট্রাক্টেটেড ফ্যাট এবং 5. 3 গ্রাম মনোসস্যাচুরেটেড ফ্যাট।

লবণ

স্মারারের চিনাবাদাম মাখন সোডিয়ামের যথেষ্ট উৎস নয়, তবে এতে ক্ষুদ্র পরিমাণ পরিমাণ রয়েছে। এক প্যাকের প্রায় 100 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিমেন্ট আপনাকে প্রতিদিন 2, 300 মিলিগ্রাম সোডিয়ামের কম খরচে খাওয়াচ্ছে। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ থাকে তবে আপনি আপনার ভোজনের 1, 500 মিলিগ্রাম প্রতি ঘন ঘন কমিয়ে নিতে পারেন, অথবা আপনার বয়স 51 বছরের বেশি।

ফাইবার

ফাইবার একটি অচেতন কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর আন্ত্রন ফাংশন প্রচারের জন্য অপরিহার্য। আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে সাহায্য করার মাধ্যমে ফাইবার আপনাকে হারাতে ও ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। হিসাবে ফাইবার আপনার পাচনতন্ত্র মাধ্যমে ভ্রমণ, এটি খাদ্য শোষণ করে আপনি কম পরিমাণ খাদ্য সঙ্গে সম্পূর্ণ মনে। Smucker এর চিনাবাদাম মাখন এক প্যাক কাছাকাছি রয়েছে। ফাইবার 5 গ।ইউ এস এস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুযায়ী দৈহিকভাবে ফাইবারের জন্য মহিলাদের জন্য 25 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য 38 গ্রামের খাবার গ্রহণ করা হয়।