কাঁধের শেলিংকে ঘূর্ণায়মান

ডাম্বেল বা অন্যান্য প্রকার প্রতিরোধের ব্যবহার ছাড়া কাঁধে কাঁধে কাঁধের একটি নিয়ম আছে: আপনার কাঁধে রোল না! কাঁধের কাঁধের কাঁধে একটি বড় "না-না" কাঁধের কাঁধে কাঁটাচামচ করা এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাড়ায় ব্যায়ামের কার্যকারিতা সীমিত করতে পারে। পরিবর্তে, আপনার ফাংশন এবং টেকনিক উপর ফোকাস আপনার শক্তি, বাল্ক এবং আপনার trapezius পেশী মধ্যে সংজ্ঞা কাঁধ shrugs সঙ্গে।

দিনের ভিডিও

কাঁধের শরবত

কাঁধের শিকলটি ট্রপিজিয়াস পেশী তৈরির উপর ফোকাস করে এবং ডাম্বেল বা একটি বারবেল ব্যবহার করে এটি করা যায়। Dumbbells ব্যবহার করে, আপনার শরীরের সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার সঙ্গে প্রতিটি হাত একটি dumbbell অধিষ্ঠিত, আপনার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ দ্বারা শুরু করে শুরু। সহজভাবে আপনার কাঁধে সোজা সিলিং দিকে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে বাড়িয়ে নিন, আন্দোলনের শীর্ষে বিরতি দিন, তারপর আপনার কাঁধের শুরুতে ফিরে যাওয়া শুরু করুন।

আপনার কাঁধের ঘূর্ণায়মান

ExRx অনুযায়ী। নেট, কাঁধের কাঁধে কাঁধে কাঁধে চলাচলে কোন বিন্দু নেই। আপনার কাঁধের ঘূর্ণায়মান একটি অনুভূমিক গতি তৈরি করে যা মাধ্যাকর্ষণকে ঊর্ধ্বমুখী গতিতে তৈরি করে দেয় যা কাঁধে শূন্যতা সৃষ্টি করে তৈরি হয় যা মাধ্যাকর্ষণকে উন্নততর কাজ হিসাবে পেশী হিসাবে প্রতিরোধ করে।

টেকনিক

কাঁধের কাঁধে চলাফেরা করার সময় আপনার কাঁধে চলাচল বন্ধ করা থেকে বিরত থাকুন, কিন্তু এমন কিছু কৌশল রয়েছে যা আঘাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য অনুসরণ করা উচিত। কাঁধের ছোঁড়া চলাচলের ফোকাসটি উচ্চতর ট্র্যাপেজিয়াস। কাঁধের ব্লেড একসঙ্গে কাঁধের মধ্য দিয়ে এই ব্যায়ামে মাঝারি ও নিম্নের ফাঁদগুলো জড়িত হওয়া উচিত নয়, কারণ এর ফলে উচ্চতর ফাঁদে ফোকাস হ্রাস পায় এবং আন্দোলনের সামগ্রিক কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়।

সতর্কবাণী

যদি আপনার ডাম্বেলগুলি অত্যন্ত ভারী হয়, তবে কব্জি স্ট্রপের সাথে কাঁধে শ্লাঘা করার কথা বিবেচনা করুন যতক্ষন না আপনি ওজনটি গ্রহণ করেন। এটি আপনাকে বারবেলগুলির উপর একটি ভাল খপ্পর পেতে এবং অজান্তে আপনার forearms straining দ্বারা নিজেকে আঘাত এড়াতে অনুমতি দেবে। অতিরিক্ত ভারী ওজন জন্য, এটি আরো সমর্থন জন্য একটি ওজন বেল্ট পরেন এবং আপনার নিম্ন ফিরে রক্ষা করতে সহায়ক হতে পারে। যদি আপনি আপনার কাঁধ বা প্রান্তগুলি চাপান, ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং পেশীগুলি বিশ্রাম করুন। ব্যথা হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।