পেটে ফ্যাটের মারাত্মক তিনটি শাকসবজি

শাকসব্জীগুলি অপরিহার্য পুষ্টি, ভিটামিন ও খনিজ সম্পদের সমৃদ্ধ উৎস যা স্বাভাবিক শরীরের ফাংশন এবং ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। ডাঃ অ্যান লুইস গিট্টম্যানের মতে, "ফ্যাট ফ্লাশ ফুডস" পত্রিকার লেখক, 5000 অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে রয়েছে, যা রোগ ও নির্দিষ্ট ক্যান্সার প্রতিরোধে এবং পুষ্টির প্রাদুর্ভাবকে ধীর করে দেয়। পেট ফ্যাট কমিয়ে আনে এমন কোনো নির্দিষ্ট খাদ্য বা খাদ্য পরিকল্পনা না থাকলেও, সবজির ওজন হ্রাসে সাহায্য করতে পারে, যার মধ্যে পেট ফ্যাট ক্ষতির পরিমাণ রয়েছে, যেহেতু তারা ক্যালোরি কম এবং পানির উচ্চ মাত্রায় রয়েছে। মায়ো ক্লিনিক উল্লেখ করে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে সুষম সুষম খাদ্য মিলছে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের জন্য ওজন ও পেট ফ্যাট কমানোর সর্বোত্তম উপায়।

দিবসের ভিডিও

অ্যাসপারাগাস

পেটে চর্বি কমাতে আপনার খাদ্যতে অ্যাসোপারাজ যোগ করুন। পেপারে ফুসকুড়ি ও ফুসফুসের কারণে পানির প্রতিবন্ধকতা দূর করার জন্য অ্যাসোপারাজ একটি ডায়রিটিক হিসাবে কাজ করে। এটি শরীর থেকে undigested খাবার হিসাবে বর্জ্য পণ্য flush করার ক্ষমতা তার নিম্ন সোডিয়াম কন্টেন্ট থেকে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড নামক asparagine নামক সঙ্গে দানা। অ্যাসপারাগাস ইনুলিনের একটি উৎস, একটি ডায়াবেটিস ফাইবার যা একটি সুস্থ পচনশীল ব্যবস্থা বজায় রাখে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা পেট বাড়ে। একটি কম ক্যালোরি খাবার অংশ হিসাবে তাদের steaming, sauteing বা grilling দ্বারা বাড়িতে asparagus প্রস্তুত।

কাশি

কাকড়িতে কম ক্যালরি যোগ করুন যা প্রতিদিন ক্যালোরি কম। কাটা একটি কম ক্যালোরি উদ্ভিজ্জ যে কোন চর্বি, সোডিয়াম বা পরিমিত সুগন্ধি যোগ সামান্য আছে। তার উচ্চ জল কন্টেন্ট শরীর থেকে ফ্লাশ তরল জল ধারণ হ্রাস সহ পূর্ণতা অনুভূতি অবদান, খাওয়া উপর নিষিদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর লাঞ্চ জন্য শাক, সবুজ সালাদ যাও cucumbers যোগ করুন; একটি স্নেক জন্য hummus মধ্যে ডুব slices; বা একটি হালকা ব্রেকফাস্ট যোগ জন্য पालक এবং বাদাম দুধ সঙ্গে একটি সবুজ মসৃণ মধ্যে মিশ্রিত।

কাল

ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য আপনার স্বাভাবিক লেটুস বা গুঁড়ো পেঁয়াজ বিকল্প হিসাবে কেল ব্যবহার করুন। কালে একটি অন্ধকার, পাতলা সবুজ যা ভিটামিন এ, বি 6 এবং রাইবোফ্লাভিনের সমৃদ্ধ উত্স, যা সমস্ত শক্তি বিপাক এবং রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা অপরিহার্য। কালেকশালের ফাইবার এছাড়াও ক্ষুধার্ত উপশম বাড়ে যাতে আপনি উচ্চ চর্বি এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি উচ্চ খাবার জন্য পৌঁছনো ছাড়াই স্থিত ধৈর্য রক্ত ​​শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। একটি সালাদ মধ্যে kale আপ চোপড়; ক্লেস চিপস জন্য ওভেন তেল সঙ্গে ঝলসান এবং বেকিং; বা শুধুমাত্র অন্য সবুজ শাক সঙ্গে বাষ্প এবং ডিনার জন্য গ্রিল মুরগির এবং ভয়াভোজী গাজর সঙ্গে পরিবেশন করা।

বিভিন্নতা

সুস্থ সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে আপনার খাদ্যের বিভিন্ন ধরণের শাক সবজি যোগ করুন। একটি চর্বিযুক্ত খাদ্যের পরিকল্পনাটি দুর্বল প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং সুস্থ ফ্যাটগুলির মধ্যে থাকা উচিত। সবজি আপনার দৈনিক খাবারের ভিত্তি তৈরি করা উচিত যদিও, সমগ্র শস্য শক্তি এবং ভি ভিটামিন এবং ডায়াবেটিস ফাইবার সহ গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন উৎস।চর্বিযুক্ত প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির এবং উন্নয়নে সাহায্য করে, যা চর্বিযুক্ত উচ্চতর বিপাকীয় হারে রয়েছে এবং এমনকি ক্যালোরি-জ্বলন্ত বাড়াতেও বিশ্রামের সময়। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট তীব্রতা বাড়িয়ে দেয় এবং হরমোনের ভারসাম্যকে অবদান রাখে, যা অত্যাবশ্যক হরমোন থেকে বয়সের কারণে মেয়ো ক্লিনিক অনুযায়ী মন্থর বিপাক এবং পেট ফ্যাটে অবদান রাখে।