থাম্ব পুনর্বাসন ব্যায়াম

ছোঁড়া আঘাতগুলি অনেকগুলি ফর্মে নিতে পারে - বিভক্তকরণ, স্প্রেনিস বা ফ্র্যাকচার সহ। আপনার আঘাত গুরুতরতার উপর নির্ভর করে আপনার অঙ্গুষ্ঠকে চিকিত্সা করার জন্য সপ্তাহ বা মাস লাগতে পারে। আপনার পুনর্বাসনের প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে, আপনার শারীরিক বা পেশাগত চিকিত্সককে বলা যেতে পারে শক্তি বজায় রাখার জন্য, গতির পরিমান বাড়ানো এবং আপনার হাতের সামগ্রিক কার্যকারিতা উন্নত করা। আপনি বাড়ীতে সম্পূর্ণ হিসাবে পূর্ণ করতে থাম্ব পুনর্বাসন অনুশীলনের সঙ্গে প্রদান করা হতে পারে।

দিনটির ভিডিও

রাবার বল ব্যায়াম

একটি রাবার বলের ব্যায়াম শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং পাশাপাশি আঘাত থেকে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফ দিয়েও উন্নতি করতে পারে। আপনি একটি চাপ বল বা ছোট রাবার বল প্রয়োজন হবে - আপনার হাত খেজুর উপযুক্ত হিসাবে যথেষ্ট ছোট। আপনি একটি স্থানীয় ক্রীড়া ভাল দোকান বা একটি শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্ট একটি বল কিনতে পারেন আপনি এক দিতে সক্ষম হতে পারে। আপনার হাতের পামে ছোট বল রাখুন। আপনার চারপাশের সমস্ত আঙ্গুলগুলি আঁকুন এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে বলটি সিকুয়ে নিন। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন প্রতিদিন 10 বার পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট পুনরাবৃত্তি এবং পুনরাবৃত্তি

অবজেক্ট পিক-আপ ব্যায়াম

আপনার অঙ্গুষ্ঠের হাড় এবং অলঙ্কারগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য একটি বস্তু পিক-আপ ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন। এটি একটি কার্যকরী ব্যায়াম যা আপনার হাতগুলিকে সহজে দৈনন্দিন কাজগুলি সম্পন্ন করার জন্য পরিকল্পিত। একটি টেবিলের বিভিন্ন ছোট বস্তুগুলি রাখুন, যেমন কাগজ ক্লিপ, নিরাপত্তা পিন, পেনসিল, কলম, কয়েন এবং মার্বেল। বস্তুগুলি বাছাই এবং আপনার বিপরীত দিকে তাদের সরানোর জন্য আপনার থাম্ব এবং আপনার অন্য আঙ্গুলের ব্যবহার করুন প্রতিটি দিন 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন।

রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম

একটি রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম আপনার প্রভাবিত হাত ফাংশন এবং গতি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার আঙ্গুলের পাম হাতের আচ্ছাদিত একটি টেবিলের উপর নীচে আপনার আঙ্গুলের অবস্থান একসঙ্গে বন্ধ। যতদূর সম্ভব পাশ থেকে আপনার থাম্ব প্রসারিত করুন। 5 সেকেন্ডের গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। পরবর্তী, টেবিল থেকে আপনার হাত সামান্য উত্তোলন। আপনার আঙ্গুল সোজা রাখলে, আপনার থাম্ব হিসাবে যতটা সম্ভব আপনার ছোট আঙুলের কাছাকাছি আনুন 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। প্রতিটি দিন এই অনুক্রমের 10 পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট সম্পন্ন

কব্জি বৃত্ত ব্যায়াম

থাম্বের আঘাতের জন্য চিকিত্সা প্রায়ই একটি কাস্ট অথবা প্যাচ্টেটে সময় কাটাতে পারে যা আপনার কব্জির গতি এবং কার্যকারিতা সীমিত করে। ফলস্বরূপ, আপনার কব্জ ঢালাই বা স্ফীত অপসারণের উপর দুর্বল এবং শক্ত হতে পারে। একটি কব্জি চক্রের ব্যায়াম আপনার কব্জি শক্তি এবং ফাংশন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি টেবিলে আপনার প্রভাবিত আঙুলের কাঁধে রাখুন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বিপরীত দিকের দিক দিয়ে আপনার কব্জি দিয়ে চেনাশোনা তৈরি করুন এই ব্যায়ামের সময় আপনার বাহিনীর অগ্রসর হওয়া এড়িয়ে চলুন। প্রতিটি দিন 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম সম্পূর্ণ করুন।