মোটা ফরারমের জন্য টুয়েল পল্লুপস

টৌল pullups আদর্শ pullups চেয়ে আরো কঠিন কারণ আপনি ব্যায়াম করতে একটি টোওল পপ আছে আছে। এই আপনার বাহু পেশী কাজ করে, যা আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশী হয়, তাদের শক্তিশালী এবং ঘন তোলে। একটি pullup সময় রাখা আরো বা কম কঠিন করতে বিভিন্ন ধরণের towels ব্যবহার করুন

দিবসের ভিডিও

কার্যসম্পাদন

একটি টাওয়েল ড্রিথ তৈরি করার জন্য, একটি পলুপ বারের উপর দুটি টাওয়ার ঢোকান। কাঁধ-প্রস্থ বিভাজন সম্পর্কে towels অবস্থান। একদিকে প্রতিটি গামছা উভয় প্রান্তে আঁকুন, মেঝে বন্ধ আপনার ফুট উত্তোলন এবং আপনার গোড়ালি অতিক্রম। শিহরণ এবং নিজেকে বার থেকে আপ পুল। ছয় থেকে 12 টি পুনরাবৃত্তি করুন আপনি এক টাওয়েল ব্যবহার করতে পারেন এবং এক হাতে একে অপরকে ধরতে পারেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ত্বকটি আপনার ওজন ধরে রাখার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী।

গুরুত্বপূর্ণতা

তোয়ালে pullups আপনার খপ্পর জোরদার এবং আপনার বাহু পেশী পেশী বিকাশ সাহায্য। যদিও প্রারম্ভিক একটি প্রায়ই অবহেলা প্রশিক্ষণ পেশী, শক্তিশালী forearms এবং দৃঢ় দৃঢ়মুষ্টি উপকারিতা দৈনন্দিন কার্যক্রম এবং ক্রীড়া আপনাকে সাহায্য। পুরু, শক্তিশালী forearms হচ্ছে আপনি deadlifts এবং সারি জন্য ভারী dumbbells বা একটি বারবেল রাখা সাহায্য। আপনি একটি ফুটবল, বেসবল বা বাস্কেটবল অধিষ্ঠিত হয় কিনা, একটি শক্তিশালী দৃঢ়মুষ্টি আপনাকে যে কোনও খেলা বল বল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। বেনিফিট এছাড়াও দৈনন্দিন কাজকর্ম যেমন একটি হাতিয়ার বা একটি ঢাকনা খোলার হিসাবে হস্তান্তর।

টুয়েলেলের প্রকারগুলি

বিভিন্ন ধরনের টুয়েলস ব্যবহার করে টুয়েল পল্লপ ব্যায়ামের অসুবিধাকে সামঞ্জস্য করুন। আপনার হাত দূরে বার থেকে, ব্যায়াম আরো চ্যালেঞ্জিং। এটি কারণ গামছা hangs এবং আরও বেশি সময় এটি আরো সহজে সরানো হয়, এটি রাখা এবং নিয়ন্ত্রণ আরও কঠিন করে তোলে অতএব, একটি সংক্ষিপ্ত গামছা এর প্রান্ত ধরে রাখা একটি ছোট গামছা এর শেষ ধরে রাখার চেয়ে আরও কঠিন। টয়লেট তৈরি করা উপাদানটিও একটি পার্থক্য তৈরি করে। যদি গামছাটি চিকন হয়, তবে এটি রুক্ষ, টেক্সচার্ড টুউলের তুলনায় আরো কঠিন হবে।

বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনি যদি সম্পূর্ণ পুল আপ করার জন্য এখনও শক্তিশালি না হন তবে আপনি যথেষ্ট শক্তি বিকাশ না হওয়া পর্যন্ত তাড়াতাড়ি pullups এড়াতে ভাল। কিন্তু আপনি এখনও একটি অনুরূপ টেকনোলজি ব্যবহার করতে পারেন যাতে আপনার টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলেন। আপনি একটি pullup করতে যাচ্ছে হিসাবে হিসাবে Towels সেট আপ করুন টাওয়েলগুলি পান করুন এবং মাটির উপর থেকে আপনার ফুট উত্তোলন করুন। যতক্ষণ আপনি করতে পারেন সেখানেই থাকুন আপনার ঝুলন্ত সময় বৃদ্ধি বা স্তব্ধ ব্যায়ামের অসুবিধা বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন towels ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।