যে খাবারগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
সুচিপত্র:
এমন অনেক খাবার আছে যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি তাদের আশেপাশের খাদ্যের দোকানে সহজেই তাদের খুঁজে পেতে পারেন। আপনার ইমিউন সিস্টেম অবাঞ্ছিত সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য অনেক সুরক্ষা প্রদান করে। ভিটামিন ই, ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিন যেমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে উচ্চমাত্রায় খাবার যোগ করা, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী এবং সংক্রমণ, ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন। ডান খাবার খাওয়া বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং সম্ভবত আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করবে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ই বাদাম, শূকর, আভাকাডো, ডিম, দুধ, শাক সবজি সবজি, উদ্ভিজ্জ তেল, গম জীবাণু, সূর্যমুখী বীজ, স্পিনশ, ব্রোকলি, গাজর, লাল মরিচ পাওয়া যায় এবং কুমড়া এই বাদাম, বীজ এবং শাকসব্জি স্বাদে যখন স্বাদে ভুনা করা হয় এবং ফ্রি র্যাডিকেল থেকে সেল ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, আপনার কোষ কার্যকরীভাবে যোগাযোগ এবং রোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করার অনুমতি দেয়।
ভিটামিন সি
->
ভিটামিন সি হল সবুজ, হলুদ ও লাল মরিচ, মিষ্টি আলু, ফুলকপি, কালে, আম, বাঙ্গি, কমলা, স্ট্রবেরি, টমেটো, ব্রোকলি, বরিস এবং ব্রাসেলস স্প্রাট। এই খাবার একটি সুস্থ এবং স্বাভাবিকভাবেই মিষ্টি স্বাদ জন্য একটি ইমিউন-রস তাজা ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার একটি crudités মধ্যে কাঁচা বা খড় খাওয়া যাবে নিশ্চিত করা যাতে আপনি পুষ্টির উপকারিতা এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য কাটা। ভিটামিন সি একটি সুপরিচিত সাধারণ ঠান্ডা যোদ্ধা এবং এছাড়াও অন্যান্য ভাইরাস বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে, পাশাপাশি।
Caroteinoids
->
ক্যারোটিনয়েডগুলি, যা বিটা-ক্যারোটিন ধারণ করে, মিষ্টি আলু, তরমুজ, ভুট্টা, পালিশ, কল্ডস, স্কোয়াশ, ব্রোকলি, খৃস্টান, বীট, পিচ্চি, ভুট্টা এবং অ্যাসোপাগাস পাওয়া যায়। এই ফল ও সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সাথে উড়ে যাচ্ছে, যা মুক্ত র্যাডিকেলগুলির থেকে মেরামত কক্ষগুলিকে সহায়তা করে। অধিকন্তু, বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ খাবার ভিটামিন A এর উৎস প্রদান করে এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা বাড়ায়।
জিং এবং সেলেনিয়াম
->
দস্তা দুগ্ধজাত দ্রব্য, বাদাম, সিফিউট, লাল মাংস, কুমড়ো, মটরশুটি এবং গোটা শস্য পাওয়া যায়। সেলুনিয়াম টুনা, গরুর মাংস, শস্য, ব্রাজিল বাদাম এবং হাঁস পাওয়া যায়। এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার তাদের অ্যামিনো অ্যাসিড মাধ্যমে আপনার শরীরের অনেক কোষে বিল্ডিং ব্লক হয়। উপরন্তু, শস্য পাওয়া ফাইবার আপনার যকৃতের মাধ্যমে আপনার শরীর থেকে জীবাণু ছুঁড়তে সাহায্য করে, যা পরিবর্তে আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে পারে জিংকটি টি কোষের কার্যকারিতা বাড়ায়, যা অ্যান্টিজেনগুলি চিহ্নিত করে এবং আক্রমণকারীদের অন্যান্য ইমিউন কোষকে নির্দেশ করে।
