উচ্চ প্রোটিন ডায়েট সময় ঘনত্ব

আপনি আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত প্রোটিন দিয়ে ওজন বা ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন কিনা, তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি বাথরুম আরও ভ্রমণের করছেন। প্রোটিন দ্বারা পণ্য আপনার প্রস্রাব মধ্যে excreted হয়, এবং আরো প্রোটিন আপনি খাওয়া, আপনার শরীরের আরো excrete প্রয়োজন, যা প্রস্রাব বৃদ্ধি মানে। আপনার উচ্চ প্রোটিন ডায়েটিং বাথরুমে আপনার বহুবিধ ভ্রমণের বিষয়ে আপনি উদ্বিগ্ন হন, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন মেটাবলিজম এবং মূত্রতালিকা

আপনার উচ্চ প্রোটিন খাদ্য খাওয়ার স্টেকের প্রোটিনটি আমিনো অ্যাসিড গঠিত হয়, যা নাইট্রোজেনের উৎস। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি আপনার শরীরের প্রোটিন তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়, যেমন পেশী, হরমোন, এনজাইম এবং ইমিউনোপ্রেটিন। প্রোটিন থেকে নাইট্রোজেন ইউরিয়া মধ্যে রূপান্তরিত হয় এবং আপনার প্রস্রাব মধ্যে excreted। ইউরিয়া এছাড়াও ফিশ, ত্বক কোষ ঘূর্ণন এবং ঘাম মধ্যে excreted হয়। সুস্থ মানুষের মধ্যে, নাইট্রোজেন পরিমাণ পরিমাণ নির্গত পরিমাণ সমান। আপনার শরীরের তার নাইট্রোজেন ভারসাম্য বজায় রাখতে চায় যে, আপনি গ্রাস প্রোটিন, আরো ইউরিয়া আপনার শরীরের অতিরিক্ত নাইট্রোজেন থেকে পরিত্রাণ পেতে তোলে, যা প্রস্রাব বৃদ্ধি মানে।

কত প্রোটিন আপনাকে প্রয়োজন

স্বাস্থ্যকর বয়স্কদের প্রয়োজন 0. শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের 0. 35 গ্রাম প্রোটিন, যা অধিকাংশ মানুষের প্রোটিন দৈনিক ক্যালোরি চাহিদার 10 থেকে 15 শতাংশ উপলব্ধ মানে। যদি আপনি পেশী তৈরিতে ওজন তুলে নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার খাদ্যের পরিমাণ আরো বেশি প্রোটিন পেতে হবে, 0. 5 থেকে 0.২ গ্রাম শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড। যাইহোক, এটি সাধারণত প্রোটিন থেকে ক্যালোরি একটি উচ্চ শতাংশ মধ্যে অনুবাদ করা হয় না যখন আপনি পেশী নির্মাণ লক্ষ্য করার পাশাপাশি আপনি ক্যালোরি ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন সুতরাং, 150-পাউন্ডের মানুষের মাংসপেশি নির্মাণের চেষ্টা করার সময় রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণের জন্য 53 গ্রাম প্রোটিন এবং 75 থেকে 120 গ্রাম প্রয়োজন।

আপনার জল পান করুন

আপনি যদি আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য আপগ্রেড করছেন, তবে আপনার পানি নিঃসরণ প্রতিরোধের জন্য আপনার পানি খাওয়া প্রয়োজন। জল প্রয়োজন জন্য সাধারণ সূত্র শরীরের ওজন প্রতিটি 50 পাউন্ড জন্য 1 কোয়ার্ট। 150 পাউন্ডে, আপনার তিনটি কাঁটা বা 1২ কাপ পানি পান করতে হবে। ব্যায়াম করা, ওষুধ, স্বাস্থ্যের চাহিদা এবং অন্যান্য খাদ্যের বিকল্পগুলিও জলের চাহিদাগুলি পরিবর্তন করে। আপনার উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার কোনও নির্দিষ্ট না থাকলে, নির্দেশিকাটির জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার যা প্রয়োজন তা পেতে, পানি পছন্দ করে নিন। এছাড়াও, আপনি যেখানেই যান সেখানে আপনার সাথে বোতল বহন করুন।

অত্যধিক প্রোটিন বিপদ

প্রোটিন একটি অপরিহার্য পুষ্টি হলেও, খুব বেশি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। প্রোটিনের একটি অত্যধিক পরিমাণে আপনার লিভার ডুবা হতে পারে এবং উচ্চ রক্ত ​​অ্যামিনো অ্যাসিড, আমমোনিয়া বা ইনসুলিন মাত্রা হতে পারে; এটি বমি বমি বা ডায়রিয়া হতে পারে। এবং, চরম ক্ষেত্রে, এটি মৃত্যু হতে পারে, স্পোর্টস পুষ্টি এবং ব্যায়াম মেটাবলিজম আন্তর্জাতিক জার্নাল প্রকাশিত 2006 নিবন্ধ অনুযায়ী।2006 নিবন্ধের লেখক অনুযায়ী, প্রোটিন থেকে 35 শতাংশেরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা অত্যধিক এবং ঝুঁকিপূর্ণ বলে মনে করা হয়। যদি আপনি প্রতিদিন 2, 000 ক্যালরি খেতে পারেন, তাহলে এর অর্থ দাঁড়ায় 175 গ্রাম প্রোটিন। দৈনিক প্রোটিন নির্ধারণে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করা।