দৈত্য পেশী 15 পাউন্ড লাভ এবং এখনও যারা এবসটি রাখুন

15 পাউন্ড অর্জন পেশী ভর একটি দুর্দান্ত চ্যালেঞ্জ বিশেষত যদি আপনি আপনার 6 প্যাক ABS প্রদর্শন করতে যথেষ্ট পাতলা থাকতে চান। সাধারণত, জনসাধারণের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি খাওয়ার প্রয়োজন হয়, যা শরীরের চর্বি হিসেবে সংরক্ষণ করা যায়। আপনার ব্যক্তিগত মেটাবলিজম আপনার পেশী লাভ অর্জনের জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি কতখানি বাড়ানো উচিত তার সেরা নির্দেশিকা, আপনার পেটে পেশীগুলি দৃশ্যমান রাখার সময়। তার "সাইজ সার্জ" পরীক্ষায়, লেখক এবং আইরনম্যান ম্যাগাজি অবদানকারী জনাথন লসন ২0 পাউন্ড পাচ্ছেন। শরীরের চর্বি হারিয়ে যখন পেশী এই কৃতিত্ব অ্যানাবোলিক স্টেরয়েড ব্যবহার ছাড়াই 10 সপ্তাহের মধ্যে সঞ্চালিত হয়েছিল। 15 লিবিয়া লাভের জন্য তার নেতৃত্ব অনুসরণ করুন। পেশী এবং আপনার abs রাখুন

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

পেশী-বিল্ডিংকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে পুষ্টির সময় ব্যবহার করুন, এবং চর্বি সংগ্রহস্থলকে কমিয়ে আনা। উদাহরণস্বরূপ, দিনের প্রথম অংশে আপনার "পরিষ্কার," কম-গ্লাইয়েসিমিক কার্বোহাইড্রেটগুলি, বিশেষ করে, আপনার ওজন-প্রশিক্ষণ আচ্ছাদন জুড়ে স্ট্যাক করা। 50 গ্রাম ভ্যাক্টি প্রোটিন, 100 গ্রাম গ্লাইসিএমিক ক্যারব এবং 30 গ্রাম সুস্থ ফ্যাট (ফ্লেক্সসিড তেল বা মাঝারি চেইন চর্বি) সহ একটি পোস্ট-কাটওয়াট শেক। "পেশী নেরড" জেফ অ্যান্ডারসনের মতে, এই পুষ্টির সময়সীমার কৌশলটি পেশী লাভের গতি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ধাপ 2

সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেট সীমা সীমিত করুন, বিশেষ করে উচ্চ গ্লাইএসএমিক স্টেচস এবং শর্করা। যেহেতু কার্বোহাইড্রেট আমাদের শরীরের 'প্রাথমিক, জ্বালানি উৎসের উত্স, আমরা তাদের অনেক আগে বিছানায় যাওয়ার প্রয়োজন হবে না। পরিবর্তে, মাছ, মুরগির মাংস, শুকরের মাংস বা টার্কি এবং আভাকাডো, জলপাই তেল বা বাদাম হিসাবে সুস্থ চর্বি যেমন পাতলা প্রোটিন গ্রহণের উপর ফোকাস। 1 বা 2 চামচ দিয়ে একটি প্রোটিন শেক নিন। পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নত করার জন্য বিছানায় যাওয়ার আগে ত্বক শুকিয়ে যায়।

ধাপ 3

প্রতি সপ্তাহে তিনটি সম্পূর্ণ শরীরের workouts করুন। যৌগিক চলাচলের ব্যবহার করুন যা বেশ কয়েকটি পেশী ফাইবারের সাথে জড়িত থাকে যেমন বুকের পেশীগুলির জন্য পায়ের বগ বা বেঞ্চের চাপের জন্য দাগ। স্কোয়াটস এবং ডেডলাইটগুলি বিশেষ করে টেষ্টোস্টেরোন এবং বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন করে, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। প্রতিটি ব্যায়ামে নয় থেকে 1২ টি রেপের একটি পুনরাবৃত্তির পরিসর ব্যবহার করে, আপনি পেশী বৃদ্ধির উপর ফোকাস করতে পারেন।

ধাপ 4

10 থেকে 30 মিনিট "সুপার কার্ডিও" করুন আপনার ওজন-প্রশিক্ষণে অবিলম্বে শক্তির জন্য মুক্তিপ্রাপ্ত ফ্যাটি অ্যাসিড পুনর্বহাল না করার জন্য জোর দেওয়া হয়। প্রতিরোধের-প্রশিক্ষণ নিম্নলিখিত নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিও জন্য জেফ অ্যান্ডারসন এর নাম। যেহেতু আপনি আপনার workout সময় আপনার গ্লাইকোজেন (পেশী-সংরক্ষিত কার্বোহাইড্রেট) অধিকাংশ পুড়িয়ে ফেলা হয়, আপনার শরীরের শক্তি জন্য প্রধানত চর্বি ব্যবহার হবে। নিম্ন-তীব্রতা কার্ডিওর উদাহরণগুলি ট্রেন্ডমিলের উপর স্থায়ী-রাষ্ট্রীয় হাঁটা, ব্যায়ামের সাইকেল চালানো বা elliptical মেশিন ব্যবহার করে।এই পেশী ভর অর্জন যখন আপনি আপনার এবস রাখা নিশ্চিত করতে সাহায্য করবে

ধাপ 5

সবসময় প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা বিশ্রাম নিন। আমাদের সংস্থা জিম মধ্যে পেশী বৃদ্ধি না। আমরা বিশ্রাম এবং ঘুমের সময় পেশী নির্মিত হয়। উপরন্তু, পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়া জন্য গুরুত্বপূর্ণ হরমোন আমরা ঘুম যখন উত্পাদিত হয়। অনিয়মিত ঘুম নিদর্শন দ্রুত আপনার প্রশিক্ষণের উপর প্রশিক্ষণ এবং ব্যর্থতা অর্জন করতে হবে।