দুই মাসে ওজন কমাতে কিভাবে

যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব চটচটে, আপনার ওজন বাড়ছে আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে ওজন বাড়ানোর সুপারিশ করেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যকেও বৃদ্ধি করবে। শুধু দুই মাসের মধ্যে অনেক ওজন অর্জন করার চেষ্টা করছেন, যদিও, ব্যর্থতার জন্য আপনাকে সেট আপ হতে পারে। একটি হালকা ওজন বৃদ্ধি - সর্বোচ্চ 8 পাউন্ড - দুই মাসের সময় ফ্রেমে, এবং দীর্ঘমেয়াদী উপর সুস্থ ওজন বজায় রাখতে আপনাকে সাহায্য করবে এমন লাইফের অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় ব্যবহার করুন।

দিনটির ভিডিও

ওজন কমাতে ক্যালরি যোগ করুন

ওজন অর্জন করতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে সাহায্য করতে হবে যাতে আপনি খাওয়া-দাওয়া করছেন আপনার ওজন বজায় রাখুন। যদি আপনি পেশী যোগ করার চেষ্টা করছেন, অথবা আপনি খুব বেশি চর্বি লাভ করতে চান তবে সপ্তাহে কয়েক পাউন্ডে হাঁটতে চেষ্টা করবেন না- পরিবর্তে, প্রতি সপ্তাহে 1 / ২-পাউন্ডের লাভের জন্য লক্ষ্য করুন। প্রতিটি পাউন্ড দোকানে 3, 500 ক্যালরি, তাই আপনার 1/2 পাউন্ড বা প্রতিদিন ২50 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্জনের জন্য প্রতিদিন 1, 750 অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হবে। যাইহোক, যদি আপনার ডাক্তার ওজন আরো দ্রুত নির্বাণ করার সুপারিশ - একটি পাউন্ড বা প্রতি সপ্তাহে - আপনার দৈনন্দিন ভোজনের 500 ক্যালোরি যোগ করে আপনি যে লক্ষ্য পৌঁছতে পারবেন।

মাত্র দুই মাসের মধ্যে বড় পরিবর্তন দেখতে আশা করবেন না - আপনি সম্ভবত এই ধরনের সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে নিরাপদে 4 থেকে 8 পাউন্ডের মধ্যে লাভ করতে পারেন।

অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য খাদ্য টিপস

ওজন বৃদ্ধি জন্য আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি পেতে স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে আপনার খাদ্য পূরণ করুন ফ্যাটযুক্ত মাছ, চিকেন এবং টার্কি স্তন, গোটা শস্য, মটরশুঁটি ও মুরগির মতো পুষ্টিকর-ঘন খাবারের উপর নির্ভর করে। এই খাবারগুলি প্রোটিন সরবরাহ করে, যা আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে হবে। আপনার খাবার সুস্থ ফ্যাট যোগ করতে ভুলবেন না। চর্বি খাওয়া, যা প্রোটিন বা carbs এর দ্বিগুণ ক্যালোরি ঘনত্ব বেশী, খুব পূর্ণ বোধ ছাড়া আরো ক্যালোরি পেতে সবচেয়ে সহজ উপায় এক। একটি চকোলেট বা দুটি জলপাই তেল দিয়ে veggies প্রস্তুত করুন, আপনার স্যান্ডউইচ এবং wraps যাও আভাকাডো কয়েক অংশ যোগ করুন - এবং চিনি এবং স্যুপ আখ দ্যায় - এবং fattier মাছ, সলমন মত চূড়ান্ত বিকল্পের পরিবর্তে, একমাত্র মত ।

আপনার খাদ্যের মধ্যে আরও তরল ক্যালোরি পরিচয় করিয়ে দিন। দুধ বা নন্দী দুধ বিকল্প - সোয়া দুধ - উভয় ক্যালোরি এবং প্রোটিন আদর্শ উৎস। রস, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে সাহায্য করতে পারে, কিছু প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে যেমন ভিটামিন সি। খাবারের মধ্যে ক্যালোরি তরল পান করে, ক্যালোরি-প্যাকেড খাবার যেমন বাদাম এবং শুকনো ফলের মতো তৈরি করে।

গণগ্রন্থাগারের জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি জাগিয়ে তুলুন

একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা শক্তি প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত, বিশেষ করে ওজন বৃদ্ধি জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ওজন-উত্তোলন ব্যায়ামের মাধ্যমে পেশী বৃদ্ধির ট্রিগার ছাড়াই, আপনি কেবল চর্বি লাভ করবেন। প্রতিটি পূর্ণ শরীর শক্তি workout একটি বীজ বপন করা একটি উপাদান - তারা আপনার ফ্রেমে পেশী ভর যোগ করার জন্য সেরা পদক্ষেপ, পেশী ও ফিটনেস ম্যাগাজিন রিপোর্টSquats আপনার শরীরের সবচেয়ে বড় পেশী কাজ করে এবং হরমোনের পরিবর্তনগুলি ট্রিগার করে যা আপনাকে নতুন বিষাক্ত পেশী টিস্যু তৈরি করতে সহায়তা করে।

তুলনামূলকভাবে কম রিজার্ভ রেঞ্জের মধ্যে আটকে রাখার মাধ্যমে আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক পেশী ভর পান - প্রতি সেট আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি, মস্তিষ্ক এবং ফিটনেস - এবং ভারী ওজন উত্তোলন করার সুপারিশ আপনি শুরু করার আগে একটি ফিটনেস পেশাদার সাথে পরামর্শ করুন তিনি আপনাকে একটি ভাল শুরু ওজন নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনি পেশী লাভ সর্বাধিক সঠিক কৌশল সঙ্গে উদ্ধরণ করছি এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি হ্রাস নিশ্চিত।

দুইমাসের ফলাফলের জন্য বাস্তববাদী প্রত্যাশা নির্ধারণ করুন

চর্মসার থেকে মাত্র আট সপ্তাহের মধ্যে ফিরতে চান না। ওজন একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হচ্ছে একটি মাস - বছর বা দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এবং কত দ্রুত আপনি ওজন লাভ, বিশেষ করে লীন ভর হিসাবে, আপনার জেনেটিক্স উপর আংশিকভাবে নির্ভর করে। নরম, স্টিকারের শরীরের ধরন উভয় পেশী এবং চর্বিকে আরও সহজেই লাভ করে, যখন আরও লাইটফাইসিসের লোকজন আরও বেশি ওজন করে ফেলতে পারে। যদি আপনি ব্যায়াম করতে নতুন হন, তবে আপনার ওজন-লাভ প্রোগ্রামের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার পেশী স্বন এবং শক্তি উভয়ের মধ্যে "নবাগত লাভ" উল্লেখযোগ্য হওয়া উচিত।

দুই মাসের সময়সীমার কাছাকাছি আপনার ভালো ফলাফল পাওয়ার জন্য সম্পূরক ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ২015 সালের স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, যখন আপনি ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন তখন প্রোটিন সম্পূরকগুলি অতিরিক্ত সুবিধার প্রস্তাব দেয় না, তবে আপনার ফলাফলগুলি তখন কিছুটা মাপসই হয়ে উঠতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনাকে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে যদি সাপ্লিমেন্টগুলি আপনার অনন্য চাহিদাগুলি পূরণ করে এমন প্রোটিন সম্পূরকটি সাহায্য এবং সুপারিশ করতে পারে