স্যামন ও ব্রোকেললেট সুপারফুড সালাদ রেসিপি
সুচিপত্র:
- উপাদানসমূহ
- পরিবেশন 4
- নির্দেশনা
- পুষ্টির তথ্য
- পরিবেশন আকার: 1 টি পরিচর্যা
- আপনিও মত
- না -কুচি ভ্যাগান ডার্ক চকলেট পুডিং
- 16 স্নেক যা রাত্রে খাওয়া ঠিক আছে
- আভাকাডো কিভাবে তৈরি করবেন শিল্প যে Instagram সঙ্গে অবজ্ঞা হয়
- 4-উপাদান কলা পেকেকস
- 10 কম Carb নাস্তা যা আপনি পূরণ করবে
- PREP
- 30 মিঃ
- চক
- ২5 মিটার
- মোট
- 55 মিটার
পৃথিবীযুক্ত ফার্মের প্রণালী
উপাদানসমূহ
পরিবেশন 4
- 1২ oz salmon
- 1/4 কাপ শুকনো কুইনো
- 8 ডাল ব্রোকেললেট
- 4 কাপ জৈব বাচ্চা প্যানিক
- 3/4 কাপ জলছাপ
- 2 টমেটো (এস)
- 1 গাজর (গুলি)
- 1 কাপ জৈব মাইক্রোপ্রিনেস
- 1 মাঝারি আভাকাডো
- 1/4 কাপ সূর্যমুখী বীজ
নির্দেশনা
1 স্যালমন ও সিজনের হাড়গুলি লবণ ও মরিচ দিয়ে সরিয়ে ফেলুন এবং মাছটি সতেজ না হওয়া পর্যন্ত (উচ্চ গতিতে প্রায় 3 থেকে 6 মিনিট প্রতি সেকেন্ডের মধ্যে পুরুত্ব নির্ভর করে)। শীতল থেকে সরান সেট স্যালমনকে সেবা প্রদানের আগে একটি দিন গ্রিল করা যেতে পারে; শুধু চটকদার আবৃত এবং refrigerate। পরিবেশন আগে, বড় অংশ মধ্যে স্যামনটি কাটা। 2 একটি চাঁচুনি মধ্যে quinoa রাখুন এবং 1 মিনিট জন্য ঠান্ডা জল সঙ্গে ভালভাবে কুড়ান। 1/2 কাপ জল এবং একটি ছোট প্যান মধ্যে quinoa রাখুন এবং উচ্চ তাপ উপর একটি ফোঁড়া এটি আনা। তাপ কমিয়ে ঢেকে রাখুন, ঢেকে রাখুন এবং সিম্ফনি পান না হওয়া পর্যন্ত, প্রায় 10 মিনিটের মধ্যে পানি শুকিয়ে যায়। তাপ বন্ধ, একটি কাঁটা সঙ্গে quinoa fluff, এবং এটি ঠান্ডা যাক। 3 সালাদ একত্রিত করা, একটি বড় বাটি মধ্যে spinach, watercress, টমেটো, গাজর, parsley পাতা এবং ঠান্ডা ব্রোকললেট রাখুন এবং আপনার প্রিয় শ্যামবর্ণ স্যালাড ড্রেসিং সঙ্গে টস, শুধু হালকা কোট জন্য। একটি বড় প্লেট মিশ্রণ হস্তান্তর বা 4 পৃথক প্লেট মধ্যে বিভক্ত। ঠান্ডা Quinoa এবং সবুজ শাক উপর একটি ক্ষতিকারক microgreens বা স্প্রাউস ছিটান। স্যামন এবং আভাকাডো সঙ্গে শীর্ষ সূর্যমুখী বীজ দিয়ে সালাদ ছিটিয়ে নিন এবং সিনিয়রটি সানফ্রেন্ডের সাথে ভিনিগারেটের একটি ঝলসান করুন। অবিলম্বে পরিবেশন করা 4 ছবি সৌজন্যে: ইরিনা মেলনিকে / iStock / Getty ছবিপুষ্টির তথ্য
313 ক্যালরিগুলি প্রতিস্থাপনপরিবেশন আকার: 1 টি পরিচর্যা
- 16 গ ফ্যাট
- 18g কারবস
- ২3 জি প্রোটিন
| % DV * | |
| মোট ফ্যাট 16 জি | 24% |
| চর্বিযুক্ত ফ্যাট 2 জি | |
| কোলেস্টেরল 45 মিঃ | 15% |
| সোডিয়াম 97 মিঃ | 4% |
| কার্বোহাইড্রেট 18 জি | 8% |
| ডায়রিটি ফাইবার 5g | |
| শূর্গ 3 জি | |
| প্রোটিন ২3 জি | 15% |
| * ডেইলি ভ্যালু (ডিভি) আপনাকে বলে যে খাদ্যের পরিচর্যার একটি পুষ্টির দৈনিক খাদ্যে কতটা অবদান রয়েছে। 2, 000 ক্যালরি সাধারণ পুষ্টি পরামর্শ জন্য একটি দিন ব্যবহৃত হয়। |
