1600 ক্যালরি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য পরিকল্পনা

উচ্চ প্রোটিন ডাইট আপনাকে উপভোগ করে, পাতলা পেশী তৈরিতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরকে ডাইজেস্ট করার জন্য আরো শক্তি গ্রহণ করে - এইভাবে আপনার চ্যাচুয়াংশটি সামান্য উঠিয়ে নিন। ২005 সালের সম্পাদকীয়তে ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনের আমেরিকান জার্নালটি মনে করে যে উচ্চতর প্রোটিন উপাদানের এই দিকগুলি তাদের ওজন কমানোর জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সাধারণত বোঝা যে আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি 30 শতাংশ প্রোটিন উত্স থেকে আসে - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ দ্বারা সুপারিশ 10 থেকে 20 শতাংশ উপর একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য একটি পুষ্টির সুষম পদ্ধতির অনুসরণ একটি কার্যকর ওজন কমানোর কৌশল হতে পারে। প্রতিদিন 1, 600 ক্যালোরি সরবরাহের ফলে অধিকাংশ লোকের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পাওয়া যায়, তবে ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি যথেষ্ট কম।

দিনটির ভিডিও

বৈশিষ্ট্যসমূহ

একটি 1, 600-ক্যালোরি উচ্চ প্রোটিন খাদ্যের পরিকল্পনাকে দিনে দিনেও সমানভাবে বিভাজিত করতে হবে যাতে আপনার চর্বিযুক্ত পদার্থগুলি এমনকি জ্বালানি সরবরাহ করতে পারে revved এবং আপনার শক্তি মাত্রা ধ্রুবক থাকা। সারা দিন ছোট খাবার আপনাকে খুব ক্ষুধার্ত হতে উদ্বুদ্ধ করে, এইভাবে অতিদ্রুত প্রতিরোধ। ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারে 400 ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি দুটি খাবারের জন্য 200 ক্যালরি সংরক্ষণ করুন। স্নেকের সময়গুলির বিকল্পগুলি প্রাক-কাট, মধ্য-সকালে, পোষ্ট-কাটআউট বা মধ্য-বিকেলে। একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য ম্যাক্রো-পুষ্টির অবহেলা করা উচিত নয়। আপনার প্রতিদিনের 25 থেকে 30 শতাংশ ক্যালরির মাধ্যাকর্ষণী ফ্যাট এবং 40 থেকে 45 শতাংশ সুস্থ কার্বোহাইড্রেট থেকে আপনার ক্যালোরির পরিমাণে আনে।

খাদ্যের ধরন

একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য সাধারণত মাংস, হাঁস, মাছ, ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং ছিদ্র প্রোটিন সমন্বিত করে। যখন ডায়াবেটিস করা যায়, তখন নিঃসৃত উত্সগুলি খুঁজে বের করা এবং মাংস ও হাঁস থেকে সব দৃশ্যমান চর্বি ছড়ায়। বাদামি চালের সাথে মিলিত সোয় বা মটরশুঁটি যেমন প্রোটিনের নিরামিষ সূত্র অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট মিষ্টি আলু, পুরো শস্য এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত। জলপাই তেল, বাদাম এবং অকোডাকোসের মধ্যে monounsaturated চর্বি খুঁজুন - বিনয়ী অংশ আকারে থাকা নিশ্চিত করুন, এই পণ্য ক্যালোরি ঘন এবং হিসাবে আপনি সহজেই আপনার 1, 600-ক্যালোরি সীমা উপর রাখতে পারেন

সম্ভাব্য

1, 600-ক্যালোরি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য আপনার ওজন, ওজন, বর্তমান ক্যালোরি খাওয়ার এবং আপনার স্তরের কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। একটি সপ্তাহের জন্য একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন বা তাই আনুমানিকভাবে আপনি বর্তমানে কতগুলি ক্যালোরি ব্যবহার করেন। আপনি যদি অনুমান করেন যে প্রতিদিন প্রায় ২, 200 ক্যালরি, আপনি প্রায় 1.২ কেজি হারাতে পারেন। প্রতি সপ্তাহে 1, 600 ক্যালরি। আপনার ব্যায়াম প্রতিদিন প্রতিদিন 400 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলুন, এবং 2 পাউন্ড হারাবেন। প্রতি সপ্তাহে.

উপকারিতাগুলি

কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় প্রোটিন বেশি পরিমাণে ডায়াবেটিস করে থাকে, তবে আপনি বেশি সময় কাটান এবং উচ্চতর প্রোটিন উপসর্গ অনুসরণ করার সময় কম ক্যালোরিতে আরো সন্তুষ্ট থাকতে পারেন।উচ্চ ভলিউম সবুজ সবজি এবং পুরো শস্য সঙ্গে আপনার উচ্চ প্রোটিন পছন্দ সাপ্লিমেন্ট গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি প্রদান করার সময় আপনি উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি 1, 600 ক্যালরি একটি দিন লক্ষ্য সেটআপ সফলতার জন্য আপনাকে সেট আপ, কারণ আপনি জানেন যে আপনি প্রতিটি খাবার খাওয়া উচিত কত খাদ্য এবং অনুযায়ী অনুযায়ী পরিকল্পনা করতে পারেন।

মেনু আইডিয়াসস

আপনি প্রতিটি খাবারের জন্য শুধুমাত্র গ্রিল মুরগি, বাদামি চাল এবং ভাজা ব্রোকোলি খেয়ে নিরুৎসাহিত হন না। ব্রেকফাস্ট জন্য, ডিম সাদা omelets, কাঁটা প্রোটিন smoothies চেষ্টা করুন, গ্রানলা এবং বীজ, বা ওটমিল এবং কুটির পনির একটি ছিপি দিয়ে গ্রিক দই। লাঞ্চ একটি tofu হত্তয়া fry গঠিত, টুনা এবং কুক্কুট মটরশুটি সঙ্গে quinoa সালাদ, বা শিকড় শস্য বৃত্ত উপর একটি তুরস্ক স্যান্ডউইচ গঠিত হতে পারে। ডিনার জন্য, প্রোটিন এবং সবজি লাঠি - কিন্তু এটি আকর্ষণীয় রাখুন আপনার মুরগির ব্লেসামিক ভিনেগার এবং হর্স ডি প্রোভেনস, রোস্টিং এবং তারপর নীল পনিরের একটি চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিলে চেষ্টা করুন। চাল বা আলু জন্য একটি বিকল্প হিসাবে রসুন ফুলকপি ব্যবহার করুন।