মহিলাদের ফিরে আসার জন্য ব্যায়াম

প্রত্যেকেরই সুষম পদমর্যাদা বজায় রাখতে সহায়তা করে এমন ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারে, এবং এটি করার একটি উপায় কিছু যোগব্যায়াম অনুশীলন করে সপ্তাহে অন্তত তিনবার ছোট এবং সামান্য মহিলাদের ডোগারের হাম্পের প্রাদুর্ভাব বেশি, উচ্চ মধ্য তেজস্ক্রিয় মেরুদন্ডে একটি বেদনাদায়ক "hunchback" আকৃতি। এটি সত্য যে, তাদের লম্বা এবং তাদের উচ্চতা কমানোর জন্য খুব লম্বা মহিলাদের জন্য। মৃদু যোগব্যায়াম ব্যবহার করে থেরাপিউটিক ট্র্যাকশন তৈরি করে মা এবং অন্য কেউ যারা একটি টেবিলের উপর বসে থাকে অথবা বর্ধিত সময়ের জন্য গাড়ি করে থাকে তাদের ঘাড় এবং নিম্ন ফিরে স্ট্রেনকে কমিয়ে দেয়।

দিনটির ভিডিও

দেওয়ালের নীচে কুকুরের পরিবর্তন

বেশিরভাগ মহিলাকে উপরের শরীরের শক্তি না থাকে এবং একটি সংশোধিত নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুরের কাজ থেকে উপকৃত হতে পারে। প্রাচীর যে কম জোরালো এবং একই মেরুদন্ডের আকর্ষণ উপলব্ধ করা হয়। একটি প্রাচীর, কাঁধের প্রশস্ত দূরত্বের পাশে আপনার হাতলটি ফ্ল্যাটে রাখুন এবং আপনার পায়ের পিছনে ফিরে আসুন। প্রাচীরের মধ্যে আপনার হাতলটি চাপুন এবং পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থের দূরত্ব বাড়ান। আপনি হিপ ফিরে প্রসারিত হিসাবে, আপনি কম ব্যাক ট্র্যাক তৈরি। পাঁচ থেকে আট শ্বাসের জন্য থাকুন ডানা থেকে প্রস্থান করার জন্য আপনার পায়ে হাঁটুন

ওয়ালের চেয়ারে সংশোধিত স্থায়ী বাঁক দোয়েগারের হ্যাম্প

একটি চেয়ার ব্যবহার করে ডোজারের কুঁজ প্রতিরোধ করার জন্য একটি পরিবর্তিত মোচড় ব্যবহার করুন। দেওয়ালে সোজা চেয়ারে বসে চেয়ারে বসুন যাতে সীটটি প্রাচীর থেকে বেরিয়ে আসে। চেয়ার মুখোমুখি, চেয়ার সীটের উপর আপনার ডান পা রাখুন যাতে হাঁটু 90 ডিগ্রী কোণে থাকে। প্রাচীরের উপর আপনার হাতগুলি রাখলে মাথার মুকুটটির মধ্য দিয়ে লম্বা করুন, বুকের উপর ডানদিকে বাঁকানো, প্রাচীরের দিকে মরিচেশান এর একটি বৈচিত্র্য, এটি উপরের ব্যাক একটি নিরাপদ মোচড় প্রদান করে। পাঁচ থেকে আট শ্বাসের জন্য থাকুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

থেরাপিউটিক স্পাইনাল ট্র্যাকশন এর জন্য পোকা এর প্রকরণ

তীব্র চাপের (শালবনধসন) একটি প্রকারভেদ করুন যাতে আপনার ঊর্ধ্ব মধ্যবিন্দুটি নমনীয়তা ও ব্যথা কমে যায়। আপনার পেটে লইয়া এবং সোজা আপনার পা প্রসারিত, পায়ের পাদদেশ সম্পর্কে সরাইয়া। আপনার পিছনে আপনার হাত আনুন এবং softly তাদের আলিঙ্গন। ছাদ বন্ধ করে ছাদটি ছিঁড়ে এবং চিবুকটি গলা পর্যন্ত আঁকুন যাতে ঘাড়টি দীর্ঘ হয়। কোমরের দিকে কাঁধে নিচে আঁকুন। এটি শালম্বসানার একটি বৈচিত্র্য, বা ব্যাকব্যান্ড। আপনার মাথা অধীন ফ্ল্যাট, হাতে মিথ্যা দ্বারা কয়েক শ্বাস এবং বিশ্রাম জন্য থাকুন।