কলা, আপেল এবং পিচগুলিতে কত ফাইবার আছে?

যদি আপনি আপনার খাদ্যতে আরও ফাইবার যোগ করার জন্য কাজ করছেন, তাহলে আপনি উন্নত স্বাস্থ্যের দিকে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন। শরীরের হজম করা যায় না এমন উদ্ভিদের খাবারগুলির অংশ হিসাবে ফাইবার আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে বেশিরভাগ অক্ষত থাকে, হজম হজম হয় এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেমন, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং হৃদরোগের উন্নতিতে সাহায্য করা। কলা, আপেল এবং পীচ সহ ফলের, এটি খাদ্যের ফাইবারের শীর্ষ উত্সগুলির একটি।

দিবসের ভিডিও

ফুল, ফ্যাশনেবল ফাইবার

কলা, আপেল এবং পীচ সবগুলি ফাইবার ধারণ করে, তবে ত্বক দিয়ে আপেল পরিষ্কার বিজয়ী, 4. 4 গ্রাম মাঝারি আকারের ফল কলা 3 সেকেন্ডে, দ্বিতীয় স্থানে থাকে। মাঝারি আকারের ফলের মধ্যে 1 গ্রাম, এবং পেছনের শেষ থাকে, তবে ২ / 2-এর মতো মাঝারি আকারের ফলের মধ্যে কোন ক্ষতি নেই। তাদের চামড়া দিয়ে আপেল খেতে ভুলবেন না, কারণ আপনি যদি তাদের অর্ধেকের বেশি ফাইবার খেতেন তবে তাদের খাওয়া ছাড়াই; চামড়া ছাড়া একটি মাঝারি আপেল আছে 2। ডায়াবেটিস ফাইবার 1 গ্রাম

ফাইবারের সমস্ত ফর্ম

ফাইবারের পূর্ণ সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য, আপনাকে উভয় প্রকারের প্রয়োজন - অদ্রাব্য এবং দ্রবণীয়। অস্তিত্বহীন ফাইবার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে অপরিবর্তিত পদ্ধতিতে খাদ্যের গতি বাড়ানো এবং সংকোচন প্রতিরোধ করে। দ্রবণীয় ফাইবার পরিবর্তিত হয় কারণ এটি আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে এটি তৈরি করে, একটি স্টিকি জেল হয়ে উঠছে; এটি হজমকরণকে ধীর করে দেয়, যার ফলে আপনি খাবারের পরে আরও বেশি সময় অনুভব করতে পারেন, যা আপনাকে কম খাওয়াতে ও ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে, এটি কিছু বর্জ্য জিনিস দিয়ে বহন করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করে, এনওয়াইউ এর ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার রিপোর্ট করে।

দ্রবণীয় এবং অস্পষ্ট ফাইবার

কলা, আপেল এবং পিচ উভয় ধরনের ফাইবার উত্স হয়। এনওয়াইউ ল্যাঙ্গোন মেডিক্যাল সেন্টার অনুসারে, কলা, আপেল এবং পেক সবগুলি একই পরিমাণ দ্রবণীয় ফাইবার ধারণ করে - প্রতি মাসে মাঝারি আকারের ফলের 1 গ্রাম। বাকিটা অদ্রোহী ফাইবার। ক্ল্যামসন ইউনিভার্সিটির মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 5 থেকে 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া উচিত, বাকিগুলি অদ্রবণীয় ফাইবার থেকে আসে।

ফাইবার-সুস্বাদু খাবার তৈরি করা

মেডিসিন ইনস্টিটিউটের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যে বয়স্করা তাদের খাদ্যের প্রতি 1 হাজার ক্যালোরির জন্য মোট ফাইবারের 14 গম গ্রাস করে। এটি মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 21 থেকে ২5 গ্রাম এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 30 থেকে 38 গ্রাম। প্রতিটি খাবারে অন্যান্য ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে আপনার পছন্দের ফলগুলি জোড়া করে আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি করুন। ব্রেকফাস্ট জন্য, কাটা কলা সঙ্গে oatmeal একটি বাটি উপরে। আপনার সব প্রিয় veggies সঙ্গে লাঞ্চ জন্য একটি বড় সালাদ করুন এবং মাতাল জন্য কিছু কাটা আপেল মধ্যে নিক্ষেপ ডিনারে, মুরগির মাংসের মাংসের সাথে মুরগির মাংসের শীর্ষে রাখুন এবং এটি উঁচু ব্রোঙ্কোলি একটি পাশ দিয়ে পরিবেশন করুন।