হার্ড-স্টাইল বনাম। নরম-স্টাইল কিটলেলস

ক্যাটবলবেল রাশিয়ায় জন্ম নিয়েছেন বলে ধারণা করা হয়, 1704 সালে তারা রাশিয়ান অভিধানে প্রকাশিত প্রথম প্রকাশিত সূত্রের সাথে। রাশিয়া এর বিশেষ বাহিনীর একজন সদস্যকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কেটব্লেল আনতে ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির ফিটাই নিউজ রিপোর্ট, যেখানে তার সাম্প্রতিক দশকগুলিতে জনপ্রিয়তা বেড়েছে। ক্যাটবলবেল একটি হ্যান্ডেলের সাথে ক্যাননবলের মত দেখায় ওজন প্রশিক্ষণ এবং সহনশীলতা ব্যায়াম জন্য Kettlebells ব্যবহার করা হয় এবং ঐতিহ্যগতভাবে 10 ও 100 পাউন্ড মধ্যে ওজন মধ্যে আসা।

দিনের ভিডিও

সামগ্রিকভাবে দেখুন

হার্ড স্টাইলের ক্যাটবলবেল উদ্ধরণ রাশিয়ান কেটলবেল চ্যালেঞ্জ হিসাবেও পরিচিত; নরম-শৈলী কেটব্লল ওয়াকআউট, কেটব্লেল বিশেষজ্ঞ স্টিভ কট্টার ব্যাখ্যা করেছেন, এটি তরল শৈলী নামেও পরিচিত, যা আরও প্রথাগত শৈলী। হার্ড-স্টাইলের সাহায্যে কঠোর, চিত্তাকর্ষক এবং দ্রুত গতিসম্পন্ন ব্যবহার করে, তার অঙ্গগুলি উজ্জ্বল করে। বিপরীতভাবে, নরম-শৈলী গর্ভধারণ তরল, একটি ধ্রুবক কিন্তু অবিচলিত টেপ এ graceful আন্দোলন ব্যবহার করে। হার্ড-স্টাইলের প্রবক্তারা কেটলেলসকে দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরেন, তাদের ট্রাঙ্কের মুখোমুখি নির্বিশেষে সোজা এগিয়ে চলছেন, যখন তরল-শৈলী উত্তোলনকারীরা আরামপ্রদ ব্যবহার করে, কিছুটা বর্ধিত কিন্তু কখনও কখনও অস্পষ্ট গড়া এবং তাদের চোখের অবস্থান তাদের ট্রাঙ্ক সেন্সমেন্টের সাথে মেলে না।

শক্তি ব্যয়

হার্ড-স্টাইল কেটব্লেল উত্তোলকগুলি যতটা সম্ভব ভারী ওজন উত্তোলনের লক্ষ্যে কাজ করে - ঐতিহ্যগত ওয়েট লিফ্টিং গোলগুলির অনুরূপ একটি পদ্ধতি। নরম-স্টাইলের ক্যাটবলবেল উত্তোলনের সময়, দীর্ঘ সময়ের জন্য হালকা ওজন উত্তোলনের লক্ষ্যমাত্রা। একটি সুপ্রতিষ্ঠিত হার্ড-স্টাইলের ক্যাটবলবেল গিফট, উদাহরণস্বরূপ, 4 থেকে 5 মিনিটের জন্য উত্তোলন করতে এবং সেই সময় 125 পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হতে পারে, যখন একটি সুপ্রতিষ্ঠিত নরম-শৈলীভঙ্গকারী একই সময়ের ফ্রেমে 100 টি পুনরাবৃত্তি করবে কিন্তু একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি স্থায়ী গতিতে চলতে থাকবে, একই ওজন সঙ্গে 200 reps পর্যন্ত সম্পন্ন।

শ্বাসকষ্ট

ক্যাটলবেল শিখার পর কোন শৈলীটি কীভাবে অনুশীলন করবে তা নির্ধারণ করবে। হার্ড-স্টাইলের ক্যাটলবলে উঠার সময়, গর্ভসঞ্চার তার আন্দোলনের বিরোধিতায় নিঃশ্বাস নিচ্ছে: সর্বাধিক প্রচেষ্টার মুহূর্তে, যখন তার ট্রাঙ্ক প্রসারিত হয় তখন তিনি উদ্ভব করেন। যখন মেরুদণ্ডে লোডটি সর্বাধিক হয় তখন হার্ড-স্টাইলের সাহায্যে ইনহেলিং হয়। নরম-স্টাইলের উত্তোলনে, ট্রাঙ্ক প্রসারিত করে বা সর্বাধিক প্রচেষ্টার সময় চোরাচালানকারী শ্বাসকষ্টে। যখন স্প্রিনে লোডটি সর্বাধিক হয়, তখন নরম-শৈলীর সাহায্যে ফুটা হয়। হার্ড-স্টাইলের শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করলে এটি ভারী লোডের সাথে মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে আরও কঠিন হয়ে ওঠে; নরম-শৈলী শ্বাস পদ্ধতি স্পাইন ভাল রক্ষা করে।

জনপ্রিয়তা এবং লক্ষ্যসমূহ

ঐতিহ্যবাহী নরম-শৈলী ক্যাটবলবেল ২011 সালের হিসাবে রাশিয়াতে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছিল, যদিও হার্ড-স্টাইলের উদ্ধরণটি ইউ-র প্রথম শৈলী হিসেবে বিবেচিত হয়েছিল।এস, যেখানে খেলাটি অনেক ছোট। হার্ড-স্টাইল কেটব্লেল উত্তোলকগুলি অল্প সময়ের জন্য সর্বাধিক শ্রম ব্যবহার করে পেশী লাভ করতে চায়। যৌথ প্রচেষ্টার ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়া হয়, তবে মোট ওজন লোডের তুলনায় কম হতে পারে তাদের নরম-স্টিকের সমতুল্য, যেগুলি প্রতি মিনিটে কম ক্যালোরি পুড়ে কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য তাদের গতি বজায় রাখতে পারে।