কীভাবে BMI

বডি মাস ইনডেক্স, বা বিএমআই, আপনার উচ্চতার জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কে বলার একটি উপায়। যদিও বেশিরভাগ মানুষ বিএমআই সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং এটি খুব উচ্চ এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, আপনার বিএমআই খুব কম হলে, আপনার স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির ঝুঁকিও হতে পারে। আপনার বিএমআই বাড়ানো যাতে আপনি স্বাভাবিক পরামিতি মধ্যে পড়ে না শুধুমাত্র আপনি ভাল তাকান, কিন্তু ভাল এছাড়াও ভাল মনে হয়। যদি আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে এখনও ওজন হ্রাসে সমস্যা হচ্ছে, আপনার বিএমআই বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

আপনার বিএমআই অনুমান করা

আপনার শুরু BMI পরিমাপ করে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করুন, যাতে আপনি এটি পেতে পারেন প্রায় কতটা আপনি লাভ করতে হবে। একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে বিএমআই গণনা করুন, বা এই সমীকরণটি অনুসরণ করুন: BMI = পাউন্ডে ওজন / (ইঞ্চি x এর উচ্চতা উচ্চতা ইঞ্চি) x 703।

যদি আপনি কম বয়সী, তবে BMI এর সাথে 18. 5 বা তার কম, আপনি অসুস্থতার জন্য আরো বেশি সংক্রমিত হতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বেশি সময় লাগতে পারে। একটি কম বিএমআই এছাড়াও শ্বাসযন্ত্র এবং হজম সমস্যা, ক্যান্সার এবং অস্টিওপরোসিস ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। সুস্থ BMI জন্য লক্ষ্য, যা মধ্যে হয় 18. 5 এবং 24. 9.

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 5 ফুট, 6 ইঞ্চি লম্বা এবং 110 পাউণ্ডের ওজন করেন, তাহলে আপনার বিএমআইটি এইরকম হিসাব করুন: (110 পাউন্ড / 66 ইঞ্চি x 66 ইঞ্চি) x 703 = 17. 8। একটি সুস্থ বিএমআইতে পেতে 19. 0, আপনি প্রায় 8 পাউন্ড লাভ করতে হবে।

বিএমআই বাড়ানোর জন্য ক্যালোরি যুক্ত করুন

আপনার শরীরের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া আপনার ওজন বৃদ্ধি করে, যা, পরিবর্তে, আপনার BMI বৃদ্ধি করে। যদিও ওজন হ্রাসের সমীকরণটি মোটামুটি সহজবোধ্য, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিষয়গুলি - আপনার জেনেটিক্সের মত - ওজন বৃদ্ধি করার জন্য আপনার প্রয়োজনগুলি অনুমান করা আরও কঠিন।

আপনি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি সংখ্যা জানতে শুরু করা একটি ভাল জায়গা, বিশেষ করে যদি আপনি ওজন হারাতে থাকেন। মহিলাদের জন্য, আনুমানিক 1, 600 থেকে 2, 400 ক্যালরি এবং পুরুষদের জন্য, 2, 000 এবং 3, 000 ক্যালরি প্রতিদিনের মধ্যে। 1/2 থেকে 1 পাউন্ড সপ্তাহে লাভ করতে, আপনার আনুমানিক প্রয়োজনে 250 থেকে 500 ক্যালরি যোগ করুন। তাই ওজন বেড়ে গেলে, মহিলাদের সাধারণত 1, 850 থেকে ২, 900 ক্যালরির প্রয়োজন হয়, এবং পুরুষদের ২, ২50 থেকে 3, 500 ক্যালরির প্রয়োজন হয়।

ওজন কমানোর জন্য কিছু লোককে আরো ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে। আপনার বিএমআই বৃদ্ধি করার জন্য আপনার ক্যালোরিগুলি আপ বা ডাউন করার জন্য আপনার ভোজনের এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে আপনার BMI বাড়ান

যখন আপনি টেকনিক্যালি কোনও খাদ্য থেকে আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি পেতে পারেন, আপনার সেরা বিট আপনি আপনার BMI উত্থাপন কাজ করে যখন পুষ্টিকর সমৃদ্ধ পুরো খাবার বিভিন্ন সঙ্গে লাঠি হয়। পুষ্টি ও সমৃদ্ধ ক্যালোরিগুলির মধ্যে সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি হল বাদামি চাল, গ্রানোলা, রেসিনা ব্রান সিরিয়াল, কলা, শুকনো গুঁড়া, আউকাদোস, মিষ্টি আলু, মটর, দই, দুধ, এবং ফ্যাটি মাছ যেমন স্যামন ও টুনা, টফু, মটরশুটি, লাল লাল মাংস, বাদাম এবং বীজ।

উচ্চ-ক্যালোরি অ্যাড-ইনস যেমন ননফাট শুকনো দুধ, তেল বা পনির দিয়ে আপনি অল্প পরিমাণে ক্যালোরি বৃদ্ধিতে খাওয়া খাবারগুলি দিন। স্যুপ এবং গরম খাদ্যদ্রব্যে শুষ্ক দুধের পাউডার যোগ করুন। মাংস, শস্য এবং সবজি রান্না করুন এবং স্যান্ডউইচ, স্যালাড বা আলুতে পনির যোগ করুন।

পেশী ওজন যোগ করুন

যখন আপনি আপনার বীজ বিকাশের সময় কিছুটা ওজন পাবেন তখন চর্বি থেকে আসা হবে, নিশ্চিত করুন কিছু পেশী আপনার সুখের অনুভূতি বাড়ানোর জন্য আসে খুব বেশি শরীরের চর্বি বহন করে আপনি স্থূলতা সম্পর্কিত অসুস্থতার জন্য ঝুঁকি বেশি রাখেন অতিরিক্ত ওজন, এমনকি যদি আপনি একটি সুস্থ BMI এ থাকেন। পেশী লাভ বৃদ্ধি করার জন্য নিয়মিত শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। একটি ভাল পেশী বিল্ডিং প্রোগ্রাম প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ, abs, বুক, পায়ে, কাঁধ, অস্ত্র এবং ফিরে জন্য একটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, দুই থেকে তিনবার সঞ্চালিত, প্রতিটি সেট চার থেকে আট repetitions ধারণকারী নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।