40-30-30 খাদ্য পরিকল্পনা

যদি আপনি চর্বি হ্রাস বা একটি সুস্থ আকৃতি, ওজন এবং জীবনধারা বজায় রাখার জন্য খুঁজছেন, সম্ভাবনা আপনি অনেক বিভিন্ন ধরনের ডায়াটেসে দেখা করেছি আপনি গ্রহণ করতে পারেন আরো সুষম উপায়ে এক 40-30-30 খাদ্য, আরও সাধারণভাবে জোন খাদ্য হিসাবে পরিচিত এই খাদ্যটি নির্দিষ্ট খাদ্য বা খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে নিষিদ্ধ বা গুরুতরভাবে সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে খাদ্যের পরিমাণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে এবং মৃৎপাত্রের অনুপাত নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেয়।

দিনটির ভিডিও

জোনটি পাওয়া

->

মাক্রোণরীয় অনুপাত এই খাদ্যের সংজ্ঞাগত ফ্যাক্টর। ছবির ক্রেডিট: হিল স্ট্রিট স্টুডিও / ব্লেন্ড ইমেজ / গেটি ছবি

1990 সালের মাঝামাঝি সময়ে ডাঃ ব্যারি সিয়ার্স দ্বারা জোন ডেটটি মূলত ডিজাইন এবং জনপ্রিয় ছিল। আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে আপনার দৈনিক ক্যালরির পরিমাণ 1, 200 এর কাছাকাছি হতে পারে, অথবা 1, 500 হলে আপনি একজন পুরুষ। খাদ্যের প্রকৃত সংজ্ঞাগত ফ্যাক্টরটি মাক্রোণুটিইন্টেন্ট অনুপাত যদিও হয়। 40-30-30 সংখ্যাটি প্রতিটি মৃৎপ্রীতির মাত্রার শতাংশ বোঝায়। প্রতিটি খাবার 40 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট, 30 শতাংশ প্রোটিন এবং 30 শতাংশ চর্বি থাকা উচিত।

উপকারিতা

->

খাওয়ার এই শৈলী সুষম। ফোটো ক্রেডিট: ফুস / ফুস / গেটি ইমেজ

খাওয়ার এই ধরনটি একের চেয়ে বেশি ভারসাম্যপূর্ণ যেটি আপনাকে কার্বস, শস্য, দুগ্ধ বা মাংস সম্পূর্ণভাবে কাটাতে সাহায্য করে। এছাড়া মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অফ মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের মতে, সারা বিশ্বে নিয়মিত খাবারের সাথে 40-30-30 বর্গমুনিতন্ত্রের অনুপাত রক্তচাপের মাত্রা স্থির করতে সাহায্য করতে পারে। "আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" থেকে 2010 এর একটি গবেষণায় দেখা যায় যে, জোন-স্টাইলের খাদ্যের উপর পুষ্টির দুর্বলতাগুলি কম হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল কারণ তারা অন্যান্য জনপ্রিয় ওজন কমানোর খাবারে ছিল।

অসুবিধাগুলি

->

আপনার ম্যাক্রোনাইন্ট্রিয়েন্ট অনুপাত গণনা করতে প্রয়োজন এমন একটি খাদ্যের সময় নিম্নলিখিত সময় ব্যয় করা হতে পারে। ছবির ক্রেডিট: আরিভাসাবি / আইস্টক / গেটি ছবি

আপনি যেখানে খাবার খাওয়াচ্ছেন প্রত্যেকটি জ্যামের পরিমাণ কতটা জটিল এবং সময় ব্যয়কারী হতে পারে তা হিসাব করার জন্য ডায়েট অনুসরণ করুন, নোট নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান জুলিয়েট কেলো। বাড়ীতে খাদ্য প্রস্তুতি যখন আপনি সবকিছু ওজন করতে হবে, খাওয়া আউট যখন কঠিন হতে পারে, আপনি অংশ আকারে অনুমান করতে হবে হিসাবে। অফিসিয়াল জোন ডয়েট ব্লকগুলিতে খাবারের সংখ্যা গণনা করার পরামর্শ দেয়, যা খুব বিভ্রান্তিকর হতে পারে, কেল্লা যোগ করে।

একটি দিন জোন

->

আপনি এই ডায়েট বিভিন্ন খাবার খেতে পারেন। ছবির ক্রেডিট: ওয়ারেন গোল্ডসওয়াইন / আইস্টক / গেটি ছবি

খাওয়া-দাওয়ার আগে যদি আপনার খাবারের ঝুঁকি না থাকে এবং প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে পছন্দ করেন তবে 40-30-30 খাবার আপনার পক্ষে সঠিক হতে পারে। একটি নমুনা দিন এর ব্রেকফাস্ট আখরোট একটি চামচ, একটি ছোট মুষ্টিমেয় ব্লুবেরি এবং 1/2 প্রোটিন পাউডার একটি শস্য সঙ্গে রান্না করা oatmeal একটি কাপ হতে পারে।আপনার লাঞ্চ একটি ছোট টুনা এবং হালকা মেয়ো স্যান্ডউইচ হতে পারে একটি আপেল এবং ডিনার সঙ্গে একসঙ্গে বেকড কড এক টুকরা 1/2 কাপ কালো মটরশুটি এবং জলপাই তেল সঙ্গে মিশ্র সালাদ। খাবারের মধ্যে একটি বাগলা ডিম এবং ফলের একটি টুকরা, আনারস এবং কাশি দিয়ে কুটির প্যান্টের একটি ছোট ডিশ, অথবা সয়াবিক স্টিক এবং হুমুস সঙ্গে প্রাক-রান্না মাংসের 1 আউন্স রয়েছে।