বেঞ্চ স্যাট-আপ বা ব্যায়াম বল বসা-আপগুলি কি বেঠিক?

যেহেতু প্রায় কেউই একটি জিমে যায়, তাই ব্যায়ামের প্রতিবন্ধকতা আরও কার্যকরী করে তোলে। পেটের ব্যথার জন্য যেমন সিট-আপগুলি, এটি স্ক্র্যাণ্ট বা ইনকিউন বোর্ড - এবং ব্যায়াম বল - এছাড়াও সুইস বল নামে - আপনার ওয়ার্কউইটে নামধার বোর্ড ব্যবহার করে এটি করা যেতে পারে। উভয় সুবিধা আছে। প্রতিটি মাংসপেশী যে ফর্মে মিথ্যা ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা জড়িত না হতে পারে সক্রিয়।

দিবসের ভিডিও

আববাস প্রেমের মাধ্যাকর্ষণ

অতিশয় মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কঠোর পরিশ্রম এবং একটি পতন বোর্ড আপনাকে যতটা চান ততটা দিতে সমন্বয় করা যেতে পারে। সঙ্কুচিত বোর্ডে বসানো পাদদেশগুলি বোর্ডের শীর্ষস্থানে এবং আপনার শরীরের নীচের দিকের স্তরে স্তরে চাপিয়ে দেওয়া হয়। আপনার হাত পিছন বা আপনার ঘাড় পাশ রাখুন। পাটি নিম্ন পিছনে চাপ চাপ নিতে ঊর্ধ্বগামী দিকে ইঙ্গিত হাঁটু সঙ্গে ঘন হয়। কোঁকড়া পর্যন্ত হাঁটু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত পিছন এবং কাঁটা নমন দ্বারা আপনার ধড় বাড়াবেন।

উচ্চতর ফিরে আন্দোলনের শেষে বোর্ডের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। অন্যথায়, পেটে পেশী শুধুমাত্র আংশিকভাবে ব্যায়াম সময় জড়িত হতে পারে।

একটি বল থাকার

->

বেঞ্চ স্যাট-আপ বা ব্যায়াম বল বসা-আপগুলি কি বেঠিক? ছবির ক্রেডিট: ওয়ারহেরংল্ডসইন / আইস্টক / গেটি ছবি

সিট-আপ এবং অন্যান্য পেটে ব্যায়ামের জন্য, একটি ব্যায়াম বল আপনার বেস সমর্থনের সীমার বাইরে আপনার অঙ্গগুলি জোর করে অস্থিরতা সৃষ্টি করে। একটি বলের উপর বসা বসানো একটি ক্র্যাঞ্চ এবং সিট-আপের মধ্যে কিছুটা অর্ধেক থাকে কারণ বলটি এমন একটি অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন যেখানে ধড়াটি উল্লম্ব থেকে আসা বা বসার অবস্থানে আসতে পারে।

একটি স্থিতাবস্থা বলের উপর বসার জন্য, প্রথমে মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে বসুন। ধীরে ধীরে আপনার পায়ে হাঁটা পর্যন্ত আপনার পিঠের মাঝখানে বলের উপরের দ্বারা সমর্থিত হয়। আপনার ফুট সমান এবং কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ হওয়া উচিত এবং আপনার হাঁটু প্রায় 90 ডিগ্রী যাও বাঁক। 12 ঘন্টার বলের উপরে এবং 2 টায় আপনার হিপের উপরে আপনার পিছনে অবস্থান করুন।

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত দিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার উরুতে বাঁধুন। আপনার পাঁজর খাঁচায় এবং পেলভিকে একসঙ্গে ঘনিয়ে নিয়ে ফোকাস করুন। আপনার উপরে ফিরে পর্যন্ত বল বন্ধ পর্যন্ত curl অবিরত। আপনার ব্যালেন্স বজায় রাখার সময় সংক্ষিপ্তভাবে এই অবস্থান ধরে রাখুন এখন ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে uncurl, আপনার মেরুদণ্ড নিম্ন দিকে দিকে দিকে সহজে। আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনার পায়ের মধ্যে দূরত্ব বাড়ান।

প্রো এবং কনস

তাই যা ভাল, বোর্ড সিট-আপ বা একটি ব্যায়াম বল হ্রাস? এটা আপনি অর্জন করার চেষ্টা করছেন কি নির্ভর করে। একটি সুইস বলের উপর বসার মত ট্রাঙ্ক অনুশীলন করা একটি স্থিতিশীল বেঞ্চে একই ব্যায়ামের চেয়ে নিম্ন পেটে অঞ্চলের বৃহত্তর সক্রিয়তা উদ্দীপিত দেখানো হয়েছে।অনিয়মিত সরঞ্জাম যেমন ব্যায়াম বল হিসাবে ব্যায়াম এবং ভারসাম্য উন্নত।

ব্যবধান বোর্ডগুলি ব্যায়ামের বলের উপর একই ব্যায়াম করার চেয়ে মাংসপেশি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে কারণ কোণকে মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে। আমেরিকান কাউন্সিল অফ ব্যায়ামের একটি অধ্যয়নে, বোর্ড কার্ল-আপগুলি প্রত্যাখ্যান করে বাহ্যিক ত্বক ও রেকটাস অ্যাডমিনস সক্রিয় করার জন্য দেখানো হয়। অন্য দিকে, পতন বোর্ড আপনি একটি সুইস বল হিসাবে পেটে পেশী গ্রুপ জুড়ে পেশী fibers একই পূর্ণ সক্রিয়তা দেবে না।

সতর্কবাণী

• সম্পূর্ণ সিট-আপগুলি সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত কারণ তারা কাঁটাচামচ ডিস্কগুলির ক্ষতি করার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। সচেতন থাকুন যখন আপনার দড়াদড়ি 30 ডিগ্রী আগে অনেক বেশি উত্থাপিত হয়, আপনার সাহায্য flexors - এবং আপনার abs - কাজ করছেন। যদি আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত দিয়ে সিট-আপ করে থাকেন, অতিরিক্ত ঘূর্ণন সঁচারক বলের জন্য আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে টগ করবেন না।