কি দুধের একটি গ্যালন পান করার জন্য কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে?

দুধ অবশ্যই আপনার খাদ্য অংশ হতে পারে। এটা হাড়ের বিল্ডিং খনিজ উচ্চ, পেশী-বিল্ডিং প্রোটিন প্রস্তাব এবং আপনার শক্তি আপ রাখতে বি ভিটামিন প্রচুর আছে। কিন্তু যেহেতু দুধের সুস্বাস্থ্যের উপাদান রয়েছে সেহেতু আপনি যতটা চান ততটা পান করতে পারেন না। একটি দিন দুধ একটি পয়সের মাত্রা অত্যধিক এবং কিছু অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

দিনের ভিডিও

কিডনি সমস্যা

দুধ সমৃদ্ধ ক্যালসিয়াম এবং দুধে ভিটামিন ডি যোগ করা আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে, তবে এটি বৃহত পরিমাণে আপনার কিডনিকে বিধ্বংসী হতে পারে। উচ্চ ক্যালসিয়াম গ্রহণ কখনও কখনও দুধ-ক্ষারীয় সিন্ড্রোমের দিকে পরিচালিত করে, একটি অবস্থা যা আপনার শরীরের অ্যাসিড-ক্ষারীয় ভারসাম্য পরিবর্তন করে, আরো ক্ষারীয় হয়ে উঠা। ক্যালসিয়াম ডিপোজিটগুলি আপনার কিডনীতে গঠন করতে পারে, কিডনি পাথর জমতে পারে এবং কিডনির কার্যকারিতা কমিয়ে দেয় যেমন টিস্যুগুলি শক্ত হয়। খাদ্য এবং সম্পূরকগুলি থেকে দৈনিক 2, 500 মিলিগ্রামের বেশি ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন, যা সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি, মেডিসিন ইনস্টিটিউটের খাদ্য ও পুষ্টি বোর্ড পরামর্শ দেয়। পুরো দুধ একটি পয়সের পাঁচ সের 4, 400 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, যখন সিজিয়াম দুধ 5, 060 মিলিগ্রাম হয়।

ওজন লাভ

আপনার খাদ্যের অনেক বেশি ক্যালরিগুলি সময়ের সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। মাত্র 1 পাউন্ড অর্জন করে একটি অতিরিক্ত 3, 500 ক্যালোরি গ্রাস করতে পারে। ননফাট দুধের একটি গ্যালন প্রায় 1, 450 ক্যালোরি আছে, পুরো দুধের একটি গ্যালন ২, 380 ক্যালোরি। তাই যদি আপনি নিয়মিত দিনে এক গ্ল্যান্ডের দুধ পান করেন, তাহলে সেই ক্যালোরি দ্রুত যোগ হবে। আপনার ওজন প্রতিদিন দৈনিক ননফাট দুধের একটি গ্যালন পান করে তিন দিনের মধ্যে মাত্র এক পাউন্ড পর্যন্ত যেতে পারে। যদি আপনি সম্পূর্ণ দুধ পান করেন, তাহলে আপনি দুই দিনেরও কম সময়ের মধ্যে একটি পাউন্ড লাভ করতে পারেন।

কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা

দুধ, এমনকি nonfat দুধ, ভারসাম্যযুক্ত চর্বি এবং কোলেস্টেরল রয়েছে। যখন মিলিত হয়, পরিমিত চর্বি এবং ডায়াবেটিস কলেস্টেরল কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন, বা এলডিএল উচ্চ মাত্রায় সংযুক্ত হয়। এই "খারাপ" কোলেস্টেরল তার ধমনী- clogging ক্ষমতা জন্য পরিচিত। আপনার এলডিএল আপ যখন হয়, তাই আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি। আপনার সঞ্চিত ভেষজ শর্করার আপনার ক্যালোরির 10 শতাংশেরও কম পরিমাণে সীমিত করুন, যেমন আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনের মধ্যে বলা হয়েছে। ২000 ক্যালরির খাদ্যের জন্য দৈনিক সর্বোচ্চ ২২ গ্রাম চর্বিযুক্ত ফ্যাটের লক্ষ্য। আপনার ডায়াবেটিস কলেস্টেরলের মাত্রা 300 মিলিগ্রাম পর্যন্ত কম রাখুন। দৃষ্টিকোণে এটি করা, পুরো দুধের একটি পূর্ণ পয়সের পরিমাণ 73 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং 390 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল রয়েছে। ননফাট দুধের একই পরিমাণে রয়েছে প্রায় 6. 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি এবং প্রায় 80 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল।

অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার কনসার্নস

দৈনিক ২, 300 মিলিগ্রামের সর্বোচ্চ ভাতা ছাড়াই উচ্চ রক্তচাপ, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।যখন সোডিয়াম উপস্থিত হয় তখন সেলগুলি ফুলে ওঠে এবং ধরে রাখে। যখন টিস্যু ফুলে যায়, আপনার হৃদয়কে রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য আরও কাজ করতে হয়, ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। একটি গ্লাস বা দুই দুধ আপনার ডায়েট কিছু সোডিয়াম যোগ করা। যাইহোক, যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ গ্যালন পান করেন, তবে আপনার পুরো দুধ থেকে 1, 680 মিলিগ্রাম সোডিয়াম পাবেন - প্রায় ২, 080 মিলিগ্রাম যা ননফাট দুধের একটি গ্যালন থেকে পাওয়া যায়। এই মাত্রা যথাক্রমে 75 থেকে 90 শতাংশ আপনার দৈনিক সোডিয়াম ভাতা গ্রহণ করে।