বিছানা আগে ক্যালসিয়ামের উপকারিতা

ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত জন্য সমালোচনামূলক, এবং শরীরের সবচেয়ে প্রচুর খনিজ এছাড়াও আপনি বিশ্রান্ত এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা দেখায় যে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা বা বিছানা আগে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং ভাল ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। শয্যাগত সময়ে ক্যালসিয়াম প্রাপ্তি অস্টিওপোরোসিস হতে পারে যা খনিজ দারিদ্র্য এবং হাড়ের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁত গঠন করে এবং স্নায়ুকোষ, এনজাইম, হার্ট, পেশী এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয়। খনিজের অপর্যাপ্ত খাওয়ার প্রাথমিক হাড়ের ক্ষতি হতে পারে, যা দুর্বল হাড়ে পরিণত হতে পারে এবং বয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে ভ্রূণের ঝুঁকি বাড়ায়। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থের ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিসের বয়স 19 থেকে 50 এর মধ্যে প্রাপ্ত বয়স্কদের বয়স 1, 000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম দৈনিক প্রতিপাদন করে, যখন বয়স্ক 51 এবং বয়স্কদের 1, 200 মিলিগ্রাম পাওয়া উচিত। ক্যালসিয়ামের ভাল উৎসগুলি হল দুগ্ধজাত, সবুজ শাক সবজি এবং স্যামন বা সার্ডিন। যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম পায় না বা অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকিতে থাকেন, তবে আপনার ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুম ঘুম

ক্যালসিয়াম একটি স্বাভাবিক ঘুম সহায়তাকারী যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ে এবং একটি বিশ্রামহীন ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। খনিটিতে ট্রপটফোন রয়েছে, এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেল্যাটনিন উৎপন্ন করার জন্য শরীর ব্যবহার করে, একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের প্রবৃত্তি ও বজায় রাখতে সাহায্য করে, জাতীয় স্লিপ ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে। গবেষণায় দেখা যায়, ক্যালসিয়ামের মাত্রা নিবিড়ভাবে ঘুমাতে যাওয়া ঘুমের নিদর্শনগুলোর সাথে যুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে একটি গভীর REM ঘুমানোর অভাব রয়েছে। যখন ক্যালসিয়ামের মাত্রা অপর্যাপ্ত, ঘুমের পরে ঘুম থেকে জেগে উঠতে পারে এবং ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।

হাড়ের ক্ষয়

গবেষণা শরীরে হাড়ের হ্রাস হ্রাস করতে সাহায্য করার আগে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। "থাইল্যান্ডের মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন জার্নাল" পত্রিকার ২005 সালের জুনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের আগে বাচ্চাদের আগে ক্যালসিয়াম সম্পূরক খাবার গ্রহণকারী নারীদের তুলনায় হাড়ের হ্রাসের মাত্রা কম ছিল। ফলাফলগুলি আশাপ্রদ হলেও, গবেষণা দ্বিধাগ্রস্ত এবং এই ফলাফলগুলি যাচাই করার জন্য আরো গবেষণা আবশ্যক।

খনিজ উষ্ণতা

খাওয়ার আগে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ একটি খনিজ অভাব ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার যদি নিম্ন স্তরের জিংক, ম্যাগনেসিয়াম বা লোহা থাকে তবে দিনে ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করে খনিজ পদার্থের শোষণ হতে পারে। আপনি রাতের খাবারের পরিবর্তে রাতে ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করেন, তাহলে সময়জ্ঞান কোনও ইন্টারঅ্যাকশন কমানোতে সাহায্য করতে পারে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কিছু ক্যালসিয়াম সম্পূরক খাবারের সাথে সবচেয়ে ভাল শোষিত হয়। আপনি যদি একটি ক্যালসিয়াম কার্বোনেট সম্পূরক গ্রহণ করছেন, এটি একটি খাবারের সাথে নিন, কারণ পেট অ্যাসিড খনিজ পদার্থ শোষণ করে। ক্যালসিয়াম সর্বাধিক 500 মিলিগ্রামের বেশি পরিমাণে শোষিত হয়।সারা দিন ক্যালসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি নিন যাতে আপনার শরীর সর্বাধিক ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে, যেমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন গ্যাস, গ্যাস বা কোষ্ঠকাঠিন্য হ্রাস করা।