ভালো একসাথে: একটি পুষ্টির পাওয়ারহাউজ জন্য খাদ্য অংশ

চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি বা চিপস এবং salsa মত, কিছু খাবার একসঙ্গে যেতে বোঝানো হয়। কিন্তু এই combos ভিন্ন, কিছু খাবার জোড়া স্বাদ জন্য না শুধুমাত্র ভাল - কিন্তু ভাল পুষ্টি জন্য।

দিবসের ভিডিও

যখন খাবারের নির্দিষ্ট উপাদানগুলি ইন্টারঅ্যাক্ট হয় তখন তাদের একটি স্বতঃস্ফূর্ত প্রভাব রয়েছে, স্বাস্থ্যের প্রচারের সুবিধাগুলি তৈরি করে যা একা একা খাবার খাওয়া অতিক্রম করে।

"প্রতিটি খাবার আলাদা আলাদা বৈশিষ্ট্য এবং যৌগগুলি টেবিলের কাছে এনে দেয় যে, একসঙ্গে, একটি বড় মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে," রবিন বাররি কিডেন, একজন নিবন্ধিত ডায়াবেটিস।

প্রতিটি খাবার টেবিলে বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং যৌগগুলি নিয়ে আসে, একসাথে, একটি বড় মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করুন।

রবিন বারি কিডেন, আরডি

টমেটো ও ব্রোকোলি

যদি আপনি আপনার প্রোস্টেট স্বাস্থ্য বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে লবণের জন্য ভাজা ব্রোকোলির একটি পাশ দিয়ে হোমমান টমেটো স্যুপের একটি বাটি রাখুন।

এই সবজি তাদের ক্যান্সার-যুদ্ধের বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত - এবং, আমেরিকার ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ এবং ইউএসডিএ দ্বারা পরিচালিত একটি ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় গবেষণা অনুযায়ী, ব্রোকলি-টমেটো কম্বো সঙ্কোচন করা ভাল। আপনি একা একা উদ্ভিদ খাওয়ার তুলনায় প্রোস্টেট টিউমার

"বিজ্ঞানীরা বর্তমানে বিশ্বাস করেন যে দুটি খাদ্য বিভিন্ন যৌগ রয়েছে যা বিভিন্ন অ্যান্টাক্যান্সার পথগুলিতে কাজ করে, ক্যান্সার বন্ধ করার জন্য আলাদা পদ্ধতি ব্যবহার করে," কেডেন বলেন।

এবং আপনার সবজি রান্না করা তাদের কাঁচা খাওয়ার তুলনায় আরো উপকারী হতে পারে ২008 সালে "দ্য জার্নাল অফ এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফুড কেমিস্ট্রি" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রান্নার কিছু নির্দিষ্ট শাক-সবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা বৃদ্ধি করে - ব্রোকলি এবং টমেটো সহ

স্পিনার এবং কমলা

পপেই হয়তো তার প্যানক্যাচকে সরাসরি ক্যান্সার থেকে খাওয়াতে পারে, তবে আপনি আপনার সাথে সামান্য ভিটামিন সি থাকার কথা বিবেচনা করতে পারেন।

আপনার শরীরের লোহার প্রয়োজন - অন্ধকারে পাওয়া যায়, যেমন গুঁড়া হিসাবে শাক সবজি, পাশাপাশি মটরশুটি এবং পাতলা মাংস - আপনার রক্ত ​​কোষে অক্সিজেন পরিবহনের জন্য। তবে সত্য যে, গড় সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক শুধুমাত্র মাত্র 10 থেকে 15 শতাংশ তার ডায়াবেটিসের লোহার শর্করার মাত্রা শোষণ করে। লোহার শোষণে ভিটামিন সি সাহায্যে - এবং একসঙ্গে লোহা ও ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের সর্বাধিক লোহা শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি ভুট্টা এবং কালো শিম সালাদ, বা একটি স্পিনিং সালাদ থেকে 1 কাপ স্ট্রবেরি থেকে 1/2 কাপ ঘণ্টা মরিচ যোগ করার চেষ্টা করুন, Barrie প্রস্তাবিত

দ্রুত বর্ধনের জন্য, আপনার লোহা উত্সগুলিতে ভিটামিন সি-সমৃদ্ধ চুন বা লেবুর রস নিঃসৃত করুন। 3 টি চামচ ব্যবহার করুন লেবু বা 4 টি চামচ ভিটামিন সিের দৈনিক মূল্যের 10 শতাংশের জন্য চুনযুক্ত রসের লক্ষ্য, জ্যাকি নবগ্রেড, একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ এবং "বিগ গ্রিন কুকবুক" এর লেখক এবং পুরস্কার-বিজয়ী "সমস্ত-প্রাকৃতিক ডায়াবেটিস রান্না বইটি প্রস্তাবিত।"999" দই ও ওটমিল

পি এবং পি - প্রিবিয়োটিক এবং probiotic- parfait- এর সাথে আপনার দিন শুরু করুন। লেয়ার কাটা কলা, রান্না করা ওটমিল এবং গ্রীক দই - তারপর একটু ম্যাপেল সিরাপ বা মধু দিয়ে ঝলসানো করুন।

Prebiotics বিভিন্ন খাবার পাওয়া যায় অপ্রয়োজনীয় পুষ্টি - বিশেষ করে উচ্চ ফাইবার খাবার - এবং কলা, ওটমিল এবং মধু অন্তর্ভুক্ত করুন। প্রোবায়োটিকগুলি আপনার উপাদানে বেঁচে থাকা সুবিধাজনক ব্যাকটেরিয়া - এবং এছাড়াও yogurt মত fermented খাবার পাওয়া যায়। সুস্থ হজম এবং ইমিউন ফাংশন উভয়ই যোগদান করে।

স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের মতে, যখন প্রোবয়্যটিক্স এবং প্রেবিইটিক্স একসাথে মিশ্রিত হয়, তখন তারা একটি সিম্বোটিক বন্ড তৈরি করে। "প্রোবায়োটিক্স প্রোবিয়াইটস খাওয়ায় তাদের একটি synergistic সম্পর্ক রয়েছে" ননসি ক্লার্ক, একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিিয়ান এবং চারটি বইয়ের লেখক বলেন, "স্পোর্টস পুষ্টি গাইডবুক" সহ ক্রীড়াবিদদের পুষ্টি প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করা।

দুপুরের খাবারের খাবারের পরেও এড়াতে আপনার মধ্যাহ্নকালীন খাবারে প্রিবিয়াইটিক্স এবং প্রোবয়টিটিক্স অন্তর্ভুক্ত করুন। একটি গুঁড়ো আটাচুক ডাইভ দই, চিনাবাদাম spinach এবং আর্টিখক সঙ্গে তৈরি। লেবু, রসুন, সমুদ্রের লবণ এবং মরিচটি স্বাদ যোগ করুন - এবং বকফুলের ফাটল বা রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন

পুরো শস্য এবং রসুন / পেঁয়াজ

একটি খনিজ বিকাশের জন্য, সুগন্ধি আধা বোনা ফলের উপর ছড়িয়ে থাকা তাজা রসুন ও পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি হুমুসকে স্নেক করার চেষ্টা করুন।

"জার্নাল অফ এগ্রিকালচার অ্যান্ড ফুড কেমিসিরি" ২010 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে রসুন বা পুরো শস্যের সাথে পেঁয়াজগুলি মিশ্রিত করা লোহাটির শোষণকে সাহায্য করতে পারে - যা স্বাস্থ্যকর লাল রক্ত ​​কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয় - এবং জিং, যা সহায়ক শক্তি বিপাক, ইমিউন ফাংশন এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ

ক্যাডেনের মতে, রসুন ও পেঁয়াজ পাওয়া যায় একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, 70% দ্বারা লোহার শোষণ এবং সমগ্র শস্যের মধ্যে 160% জিংক শোষণ বৃদ্ধি করে। "আপনার রেসিপি থেকে 1 থেকে 2 টা কুমড়া যোগ করার পর, এটি বসতে অনুমতি দিন আপনার স্বাস্থ্য বেনিফিট সর্বাধিক রান্না করার কয়েক মিনিট আগে, "তিনি বলেছেন।

একটি অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ফেनेल মধ্যে টস। এটা শুধুমাত্র তার নিজস্ব ক্যান্সারের বৈশিষ্ট্য আছে - ফুসেল এছাড়াও রসুন শ্বাস neutralizes। একটি garlicky খাবার পরে চামড়ার দম্পতি উপর চিবান।

শক্তিশালী জুয়েলারী জন্য সহজ রেসিপি

আপনি এই পুষ্টি-প্যাকিং combos অন্তর্ভুক্ত খাদ্য জন্য ধারনা সংক্ষিপ্ত হলে, "বিগ গ্রিন কুকিবুক" লেখক, জ্যাকি Newgent আছে কিছু প্রলুব্ধকর পরামর্শ আছে

ভাসে ভেজে ও ডিম - টমেটো + ব্রোকোলি কম্বো স্নেক 2 টুকরা টুকরা এবং ব্রোঙ্কোলে প্রচুর পরিমাণে ভেজে ভেজে ভেজানো তেল দিয়ে মুটিয়ে রাখুন যতক্ষণ না ব্রোকলি কাঁচা টেণ্ডার হয়। 2 whisked ডিম এবং চিকেন যোগ করুন সমুদ্রের লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে সিজনের আস্বাদ গ্রুরিয়ার পনির এবং তাজা tarragon সঙ্গে ছিটিয়ে দাও, যদি ইচ্ছা।

কমলা ভিনেগারেট দিয়ে মাংসপিন্ড সালাদ - আয়রন + ভিটামিন সি কম্বো পাতলা কাঁচা রেস পেঁয়াজ এবং কাটা বাদাম দিয়ে তাজা বাচ্চা গুঁড়ো ছিটিয়ে দিন। পাশে কমলা ভিনেগারের সাথে পরিবেশন করুন: একসঙ্গে 3 টেবিল চামচ। চিনির তেল, ২ টেবিল চামচ সিডার ভিনেগার এবং কমলা রস মনোনিবেশের প্রতিটি, 1 ময়দা পাতানো, সমুদ্রের লবণের একটি চিম্টি এবং তাজা মাটি কালো মরিচ।

গ্রীক ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ - প্রিবিয়াইটস + প্রোবোটিক্স কম্বো একটি মুষ্টিমেয় পেঁয়াজ, লেইক, এবং এসপার্যাজাস একটি সামান্য তেল বা মাখনের মধ্যে স্তুপ করুন; গ্রিক দই এর একটি পুতুল সঙ্গে মিশ্রিত ডিম যোগ করুন এবং সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত চিত্কার। চাষ এবং কেফার পনির বা অন্যান্য পনির সঙ্গে সম্পূর্ণ শস্য sourdough টোস্টের সাথে পরিবেশন করা।

ভেষজ অরঞ্জার বাগুর সালাদ - গোটা শস্য · পেঁয়াজ / রসুন 1 কাপ 1/২ কাপ কমলা রসুনের 1 কাপ বুলগেরিয়ান গম। 1 টি বড় ড্রেসযুক্ত স্প্যানিশ পেঁয়াজ এবং ২ টি কাঁচা মরিচ রসুনের আধা কেজি করে অতিরিক্ত ভুট্টা জলের তেলে ভেজে নিন। শীতলতা। উদার পরিমাণে তাজা প্যানড্লি এবং পুদিনা মধ্যে সাফ। স্বাদ যাও সমুদ্র লবণ যোগ করুন বাদাম আপনার পছন্দ সঙ্গে ছিটিয়ে