স্বাভাবিকভাবেই এলডিএল কোলেস্টেরলের হ্রাস কিভাবে

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুযায়ী, আনুমানিক 98. 6 মিলিয়ন আমেরিকান সিরাম কলেস্টেরল 200 মিলিগ্রাম / ডিএল উপরে, ডায়গনিস্টিক থ্রেশহোল্ড হাইপারকোলেস্টেরলিয়ামিয়া থাকার জন্য। শরীরের সব কলেস্টেরল তৈরির সময় এটি নিয়মিত কোষের রক্ষণাবেক্ষণ, তরল পদার্থ এবং হরমোনের উৎপাদনের জন্য প্রয়োজন হয়, আমেরিকানরা উচ্চ মাত্রায় কোলেস্টেরল দেখায় সাধারণত খুব বেশি চর্বিযুক্ত চর্বি এবং ট্রান্স ফ্যাট খাওয়া হয়। ভাল খবর হল যে আপনার কলেস্টেরল কমানোর জন্য আপনার খাদ্যের মধ্যে মাঝারি পরিবর্তন করতে সহজ।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ব্রেকফাস্টে এক কাপ এবং আধা জুনিয়র ওটমিল যুক্ত করুন, ডিম, সসেজ এবং ফ্রাই আলু বাদ দিয়ে। ওটমিল আপনার স্বাদযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে একটি সুস্বাদু উপায়, এবং এটি দ্রবণীয় ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করে। দ্রবণীয় ফাইবার এলডিএল কোলেস্টেরলকে সংযোজন করে যাতে আপনার ধমনীগুলিকে আচ্ছাদিত করার আগে এটি নির্গত হতে পারে।

ধাপ 2

একটি আউন্স এবং অর্ধেক আখরোট, বাদাম, কাশি, ম্যাককডিয়াম এবং পেকান খান। অনেক ধরনের বাদাম ভিটামিন ই এবং ফ্লাভ্যানয়েডগুলির মহান উৎস, দুটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রক্তে এলডিএল মাত্রা কমাচ্ছে। তারা হজম করতে সাহায্যকারী অণুযুক্ত ফাইবারের ভাল উত্স এবং বিশেষ ধরনের কোলন ক্যান্সারের ঘটনাগুলি কমাতে সাহায্য করে।

ধাপ 3

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে একটি লবঙ্গের লবঙ্গ যোগ করুন। আপনার এলডিএলের মাত্রা কমিয়ে আনার জন্য কোলেস্টেরল তৈরির জন্য লিভারের যক্ষ্মার ক্ষমতা বাধা দেয়। উচ্চ চর্বি, উচ্চ কোলেস্টেরল মটরশুটি যোগ ছাড়া আপনার আপনার থালা - বাসন থেকে সুস্বাদু যোগ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ধাপ 4

তাজা ফল, শাকসব্জী, বাদাম এবং বীজগুলি যা উদ্ভিদ স্টেরোল এবং স্ট্যানলস ধারণ করে। বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে স্টেরোল এবং স্টানলগুলি গঠনগতভাবে কোলেস্টেরলের অনুরূপ, তাই যখন তারা হজম করা অন্ত্রতে প্রবেশ করে, তখন তারা কলেস্টেরল সম্পূর্ণ করে। ফলস্বরূপ, sterols এবং stanols হজম হয় এবং এলডিএল কোলেস্টেরল নির্গত হয়। তেজের বীজ (714 গ্রাম), জলপাই তেল (২২1 গ্রাম), চিনাবাদাম (২২0 গ্রাম), কলা (16 গ্রাম) এবং গাজর (1২ গ্রাম) এর উদ্ভিদ স্টেরল এবং স্টানললের ভাল উৎস রয়েছে।

ধাপ 5

অন্তত দুবার সপ্তাহে মাছ খেতে দিন। সালমান, সার্ডাইন, ট্রাউট এবং ম্যাকেরেলের মত কিছু ধরনের ঠান্ডা পানি মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস। ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড বলে মনে করা হয়, যার মানে শরীর তাদের নিজেই তৈরি করতে পারে না। পরিবর্তে, এটি বাইরের খাদ্যতালিকাগত উত্স দিকে চেহারা আবশ্যক। তিনটি প্রধান ধরনের ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড রয়েছে: আলফা-লিওনিওনিক এসিড (এএলএ), ইকোসাপেন্টাইওনিক অ্যাসিড (ইপা), এবং ডোকোসেক্সেকনিক এসিড (ডিএইএ)। দুটি ফ্যাটি অ্যাসিড, ইপা এবং ডিএইএ, এলডিএল কলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস কমাতে রিপোর্ট করা হয়েছে।

আপনার প্রয়োজন হবে

• তাজা ফল এবং সবজি
• ওটমিল
• নতুন মাছ বা মাছের তেলের সাপ্লিমেন্টস

টিপস

• আপনার খাদ্যে ধীরে ধীরে পরিবর্তন করে ধীরে ধীরে শুরু করুনআপনার বর্তমান খাদ্য থেকে বাদাম এবং উদ্ভিদ উত্স যোগ সৃজনশীল উপায় দেখুন।

সতর্কবাণী

• ফ্যাদ ডায়টসগুলি এড়িয়ে চলুন যা সমগ্র খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে নির্মূল করার সুপারিশ করে। চিকিৎসা যত্নের অধীনে সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশ অনুসরণ করুন।