কি ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টস ক্লান্তি হতে পারে?

ম্যাগনেসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন প্রদান করে শরীর, এনজাইম অ্যাক্টিভেশন, শক্তি উত্পাদন এবং হাড়ের খনিজত্ব সহ যদিও ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে লেজ, বাদাম, গোটা শস্য এবং সবুজ শাক সবজি, যাদের ডায়াবেটিস ম্যাগনেসিয়াম খাওয়া কম থাকে বা যাদের নিদ্রা রোগ সহ কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে তারা ম্যাগনেসিয়ামের একটি ডায়াবেটিক সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকৃত হতে পারে। যাইহোক, ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বা ঔষধ নিতে হয়

দিনের ভিডিও

ম্যাগনেসিয়াম, ফাঁস এবং ঘুম

ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশী শিথিলকরণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি এবং তাই চাপ, পেশী টান এবং হতাশা জন্য একটি অতি - প্রস্তাবিত পুষ্টির সম্পূরক । ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনিদ্রা একটি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসাবে সৃষ্টি করতে পারে, এবং এই ধরনের একটি অভাব মোকাবেলার জন্য অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে পারে, তাই জানুয়ারী 2010 হাফিংটনপোস্ট অনুযায়ী, আপনি নিঃশব্দে সাহায্য করতে এবং নিদ্রাভরে থাকার জন্য অনিদ্রার প্রতিষেধক হিসেবে কাজ করতে পারেন। চিকিত্সক মার্ক হাইম্যান অনুশীলনকারী লিখিত নিবন্ধ, এম ডি। লিমিটেড গবেষণায় ম্যাগনেসিয়াম অস্থির লেড সিন্ড্রোম রোগীদের মধ্যে ঘুম উন্নত হতে পারে বলে পরামর্শ দেয়, MedlinePlus নোট, স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের একটি অনলাইন সম্পদ।

ম্যাগনেসিয়াম শক্তি বৃদ্ধির জন্য

ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের সমস্যা সহ কিছু লোকের জন্য বিশ্রামহীন ঘুমকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি কিছু শর্তের কারণে অনাকাঙ্ক্ষিত ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অনিদ্রা নাও ঘুমের কারণ হতে পারে; অভাবের কারণে ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করাও অভাবের কারণে ক্লান্তি দূর করতে পারে। এছাড়াও, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেয় যে ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্টগুলি ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোম বা সিএফএস এর সাথে যুক্ত ক্লান্তি উপশম করতে সহায়তা করে। সিএফএসের জন্য কার্যকরী হতে, ম্যাগনেসিয়ামকে ইনজেকশন হিসেবে নিতে হবে, তবে

সুপারিশ

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রতিরোধে প্রয়োজনীয় ম্যাগনেসিয়ামের জন্য ডায়রিটি রেফারেন্স ইন্ট্যাক্স বা ডিআরআই, এবং অনিদ্রা যেমন তার সহজাত উপসর্গগুলি নিম্নরূপঃ: 19 থেকে 30 বছরের বয়স্ক পুরুষের জন্য দৈনিক 400 মিলিগ্রাম; 31 এবং বয়স্ক পুরুষের জন্য 420 মিলিগ্রাম / দিন; 1910 সাল পর্যন্ত 310 মিলিগ্রাম / দিনে মহিলাদের জন্য; এবং 30 মিলিয়ন নারীর জন্য দৈনিক 320 মিলিগ্রাম। ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনগুলি এই নির্দেশিকা অতিক্রম করতে পারে, তবে অস্ত্রোপচার ও অসুস্থতা, অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ, গর্ভাবস্থা এবং স্তন খাওয়ানোর থেকে পুনরুদ্ধারের সময়। আপনি একটি ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ থেকে উপকারী হতে পারে কিনা সম্পর্কে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।

সাবধানতা

যদিও ম্যাগনেসিয়ামের সাপ্লিমেন্ট অধিকাংশ বয়স্কদের জন্য "সম্ভাব্য নিরাপদ" হলেও প্রতিদিন 350 মিলিগ্রামের মৌখিক ডোজ গ্রহণ করে, তবে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রায় "সম্ভবত অনিরাপদ" বলে মনে করে MedlinePlus।অত্যধিক ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে হৃদযন্ত্রের গতি, নিম্ন রক্তচাপ, শ্বাসযন্ত্রের পক্ষাঘাত, কোমা এবং মৃত্যু সহ গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন কিডনি রোগ, এমনকি মাঝারি পরিপূরক ডোজেড লোকেদের জন্য অত্যধিক উচ্চ রক্তের ম্যাগনেসিয়াম হতে পারে এবং এর ফলে গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও পেশী শিথিলকারীদের সহ কিছু নির্দিষ্ট ঔষধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে