প্রোটিন শরীরের ফ্যাট রূপান্তরিত হতে পারে?

আপনি পেশী তৈরি বা ওজন হারানোর চেষ্টা করছেন কিনা, আপনি আপনার খাদ্যতে আরও প্রোটিন যোগ করতে পারেন। পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হলে প্রোটিন অনেক উপকারিতার প্রস্তাব দেয়, তবে প্রোটিন থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। যদি আপনি শরীরের চর্বি সঞ্চয়ের কমিয়ে করার চেষ্টা করছেন, আপনি আপনার সামগ্রীর ক্যালোরি ভোজনের মনোযোগ দিতে হবে, শুধু প্রোটিন নয়

দিনের ভিডিও

প্রোটিন এর উপকারিতা

তার সবচেয়ে মৌলিক পর্যায়ে, প্রোটিন মেরামতের টিস্যু, হরমোন এবং এনজাইম তৈরি করে, ইমিউন স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে এবং পেশী ভর সংরক্ষণ করে, কিন্তু এটি এই মৌলিক ফাংশনের বাইরে একটি উদ্দেশ্য সাধন করে। কারণ আপনার শরীরের পেশী-বিল্ডিং প্রোটিনের জন্য একটি সীমিত পরিমাণ সঞ্চয়স্থল আছে, প্রতিটি খাবারের উচ্চ-গুণমানের প্রোটিন গ্রহণের ফলে সারাবছর পেশী বৃদ্ধির প্রসার ঘটতে পারে, যেমন অ্যাপলড ফিজিওলজি, পুষ্টি এবং মেটাবিলিজিতে প্রকাশিত একটি 2015 পর্যালোচনা নিবন্ধ। প্রোটিন এছাড়াও satiating এবং ওজন হ্রাস বা ওজন রক্ষণাবেক্ষণ জন্য ক্যালোরি খাওয়ার হ্রাস যখন ক্ষুধা পরিচালনার সাহায্য সাহায্য করতে পারে।

অতিরিক্ত প্রোটিন ক্যালোরি এবং শারীরিক ফ্যাট

যদিও প্রোটিন বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে, তবে অধিকতর সমান নয়। আপনি আপনার শরীরের তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া যদি প্রোটিন উত্স থেকে প্রয়োজন, অতিরিক্ত চর্বি রূপান্তরিত হয়, একটি বৃত্তাকার উপায় যদিও। প্রোটিন প্রথমে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং এম্পোনিয়ায় রূপান্তরিত হয়। Leftover কার্বন যৌগ গ্লুকোজ রূপান্তরিত হয়, যা আপনার শরীর শক্তি জন্য ব্যবহার করে আপনার কোষগুলির পর্যাপ্ত গ্লুকোজ আছে এবং আপনার পেশী বা লিভারে এটি গ্লাইকোজেন হিসাবে সংরক্ষণ করার জন্য কোন স্থান নেই, অতিরিক্ত গ্লুকোজ চর্বিতে রূপান্তরিত এবং সংরক্ষণ করা হয়।

ক্যালোরি ব্যালেন্স এবং শারীরিক ফ্যাট

আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া অতিরিক্ত শরীরের চর্বি হিসাবে ওজন বৃদ্ধি পায়, অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রোটিন, চর্বি বা carbs থেকে আসে কিনা। আপনি আপনার ওজন বজায় রাখা এবং আরও ফ্যাট লাভ প্রতিরোধ করতে প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং কার্যকলাপ উপর নির্ভর করে, 1, 600 থেকে 2, পুরুষদের জন্য 400 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2, 000 থেকে 3, 000 ক্যালোরি সহ অনুমান সঙ্গে। যদি আপনার ওজন হ্রাসের প্রয়োজন হয় তবে প্রতিদিনের 250 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার বর্তমান ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করে সপ্তাহে 1 / ২ থেকে 1 পাউন্ড ওজন হ্রাস হতে পারে। বিপাক মধ্যে একটি মন্থর প্রতিরোধ করার জন্য, মহিলাদের কমপক্ষে 1, 200 ক্যালোরি দিন থাকতে হবে, এবং পুরুষদের অন্তত 1, 800 প্রয়োজন।

প্রোটিন সঠিক পরিমাণ গ্রহণ করা

ওভারবোর্ড না ছাড়ার প্রয়োজন প্রোটিন পেতে, এই পুষ্টি থেকে আপনার ক্যালোরি 10 থেকে 35 শতাংশ পেতে হবে। পেশী ভাঙ্গন এবং বৃদ্ধির কারণে, ক্রীড়াবিদ 0 থেকে 0. 0 থেকে 8 গ্রাম প্রোটিন শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ডের প্রয়োজন, যখন বাসিন্দাদের কেবল 0 0 থেকে 4 থেকে 0. পাউন্ড প্রতি 5 গ্রাম প্রয়োজন। উপরন্তু, প্রোটিন গুঁড়ো এবং হেকিং আপনার workout বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হিসাবে বাজারজাত করা যেতে পারে, আপনি সম্পূরক প্রয়োজন নেই।পরিবর্তে, পোল্ট্রি, পাতলা লাল মাংস, সীফুড, দুগ্ধ, মটরশুটি এবং বাদামের মতো মানের খাদ্য উৎস থেকে আপনার প্রোটিনটি পান।