আপনি কি ওজন খাওয়ান ক্র্যানবেরি ও আলমডস?

সিরিয়াল, শক্তি বার এবং অগণিত অন্যান্য খাদ্যতালিকায় ওজন কমানোর খাদ্য সংশ্লেষ হিসাবে ক্র্যানবেরি ও বাদামকে বলা হয়। যাইহোক, কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ ওজন হ্রাস এই নির্দিষ্ট সমন্বয় কার্যকারিতা সমর্থন বিদ্যমান। ফাইবার এবং পলিফেনলে ক্র্যানবেরি বেশি; বাদাম প্রোটিন এবং ফাইবার সঙ্গে লোড হয়। ওজন হ্রাস এ উপাদানগুলি অবদান। উপরন্তু, পৃথক গবেষণা মধ্যে, উভয় cranberries এবং বাদাম ওজন কমানোর প্রচেষ্টায় উপকারী বলে মনে হয়।

দিনের ভিডিও

cranberries

ক্র্যানবেরি ইন্সটিটিউট অনুযায়ী, তাজা ক্র্যানবেরি একটি পরিবেষ্টিত 0.২ এমজি ভিটামিন সি এবং 6 গ্রাম ফাইবার থাকে; ক্র্যানবেরি সস একটি পরিবেশন 9 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 0 হয়। ডায়াবেটিস ফাইবারের 3 গ্রাম। ক্র্যানবেরি রসের পরিবেশন করে 113 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি এবং 0.২ গ্রাম ফাইবারের মধ্যে রয়েছে; এটি ইউএসডিএ এর দ্বৈত অ্যালায়েন্স ভিটামিন C এর দ্বৈত ভাতাও রয়েছে। ক্র্যানবেরি ইনস্টিটিউট বলেছে যে ক্র্যানবেরি কমলা, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি ও আপেলের চেয়ে বেশি পলিফেনল ধারণ করে। টেক্সাস উইমেনস ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পলিফেনোলের মধ্যে ফলগুলি স্থূলতা আটকে দিতে পারে।

cranberries এবং ভিটামিন সি

cranberries মধ্যে উচ্চ ভিটামিন সি কন্টেন্ট ওজন কমানোর প্রচেষ্টা ইতিবাচক প্রভাব দেখানো হয়েছে। "নিউট্রিশন এবং মেটাবিলিজিস" প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা একটি গ্রুপকে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি খাওয়ানোর নির্দেশ দিয়েছিলেন, অন্য গ্রুপকে 30 মিলিগ্রামেরও কম খাওয়ার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল। পরে, উভয় গ্রুপ একই সময়ের জন্য treadmills উপর কাজ; ব্যায়ামের সময় ভিটামিন C খাওয়া গ্রুপ 30% বেশি চর্বি জড়িয়ে, ওজন হারানোর ক্ষেত্রে আরো কার্যকর।

বাদাম

আলমিন প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন ই পূর্ণ। আপনি প্রোটিন এবং ফাইবার কাজ উভয়ই পূরণ করুন এবং ক্ষুধা কমাতে। বাদাম মধ্যে ম্যাগনেসিয়াম কন্টেন্ট শরীরের শক্তি উত্পাদন এবং রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ডাঃ ডেভিড ক্যাটেজের মতে, ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন স্কুল অফ মেডিসিনে, "একটি স্থিতিশীল রক্তের চিনি স্তর cravings প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে যা অতিরিক্ত ও ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। "উপরন্তু," ফিটনেস ম্যাগাজিন "ফ্ল্যাট abs জন্য তার শীর্ষ 10 খাবার হিসাবে বাদাম তালিকা।

আলমড স্টাডি

"আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওবায়্সিটি" এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষকরা দুটি গ্রুপের গবেষণায় প্রতিদিন দৈনিক 1 হাজার ক্যালরি তরল খাদ্য খেলে। তবে এক গ্রুপকে 3 ওজ দেওয়া হয়েছিল। বাদাম, তাদের খাদ্য 39 শতাংশ চর্বি তৈরি। বাদামের পরিবর্তে, অন্য গ্রুপটিকে জটিল কার্বোহাইড্রেট দেওয়া হয় যেমন বাতাসের পপকর্ন এবং গম ক্র্যাকারগুলি, তাদের খাদ্য 18 শতাংশ চর্বি তৈরি করে। 5 মাসের গবেষণার শেষে, গ্রুপের ব্যান্ডমন্ড ব্যবহার করে ওজন এবং শরীরের ভরের পরিমাণ 18 শতাংশ কমে যায়।কোমরের পরিধিতে 14 শতাংশ কমে যায়, তবে জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রুপে ওজন এবং শরীরের ভরের মধ্যে 11 শতাংশ এবং কোমরের পরিধি 9 শতাংশ কম হ'ল।