আপনি ওজন খাওয়া Peaches হারাতে পারেন?

Peaches ভিটামিন এ এবং সি এর পুষ্টিকর উৎস হয়, এবং আপনি একটি জলখাবার জন্য বা প্রায় কোনো খাবার সঙ্গে এই গ্রীষ্মের ফল খেতে পারেন আপনি গ্রীষ্মের ফসল থেকে তাজা peaches একটি প্রাচুর্য আছে কিনা বা আপনি হিমায়িত বেশী নির্ভর করে, আপনি ওজন খাওয়া peaches হারাতে পারেন। আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যগুলি যথোপযুক্তভাবে মাপতে, তাদের নিয়মিতভাবে খাওয়ান, এবং আপনার খাদ্যের অবশিষ্ট খাবারকে ক্যালোরিতে কম রাখার জন্য ফোকাস করুন।

দিনের ভিডিও

আপনার ক্যালোরি খরচ নিয়ন্ত্রণ করুন

কারণ একটি তাজা বড় 6-আউন্স পেচ 68 ক্যালোরি রয়েছে, পেট সহজেই ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের মধ্যে ফিট করা যায়। আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার ব্যয় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন, এবং পিচ্চি মত কম ক্যালোরি খাবার সহ আপনি একটি হিমায়িত ক্যালোরি ডায়েট লাঠি সাহায্য করতে পারেন আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে, উচ্চতর ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে পীচ নির্বাচন করুন। একটি বাদামী পরিবর্তে ডেজার্টের জন্য একটি পীচ আছে, যা প্রায় 227 ক্যালোরি আছে, বা আলুর চিপের পরিবর্তে তাজা প্যাচে নাচ, যার 15২ ক্যালরি প্রতিটি আউন্স আছে।

ফাইবার ও জল উপর ফাইলে আপ করুন

একটি বড় তাজা পীচ 2. ২000 ক্যালরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে ডায়াবেটিস ফাইবার, বা দৈনিক মূল্য 10 শতাংশ। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য ওজন নিয়ন্ত্রণ সাহায্য করতে পারেন, কারণ এটি আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে যাতে আপনি অন্যান্য সম্ভাব্য উচ্চতর ক্যালোরি খাবার কম খাওয়া। পেট ভরাট হচ্ছে কারণ পানি তাদের ওজন শতকরা 89 ভাগ। জল একটি ক্যালোরি-মুক্ত পুষ্টি যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনার পেটকে পূর্ণ করে। একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট জন্য, চটি দুধ সঙ্গে ওটমিল বা পুরো শস্য ঠান্ডা শস্য যাও কাটা পীচ যোগ করুন।

সঠিক ধরনের নির্বাচন করুন

কিছু ধরণের পিচ ক্যালোরিতে উচ্চতা এবং ওজন কমাতে কম উপকারী। শুকনো পিষ্টকগুলি তাজা পেখির চেয়ে কম পানি উপাদান থাকে এবং প্রতি আউন্স প্রতি উচ্চতর ক্যালোরি উপাদান থাকে। অপ্রচলিত শুকনো পিচ পরিবেশন প্রতিটি কোয়ার্টার কাপ শুধুমাত্র 1. 5 ounces এবং 96 ক্যালোরি রয়েছে। মিষ্টি হিমায়িত পিঠ আধা কাপ প্রতি 118 ক্যালোরি রয়েছে, এবং ভারী সিরাপ মধ্যে আচ্ছাদিত একটি অর্ধ কাপ পিচ 80 ক্যালোরি রয়েছে ভাল ওজন হ্রাসের ফলাফলের জন্য, তাজা পেট, অকার্যকর হিমায়িত পীচ বা তাদের নিজস্ব রসের মধ্যে ক্যানযুক্ত পীচ নির্বাচন করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

বিভিন্ন ধরণের পেট খাওয়া বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম প্রতিরোধ করতে পারে। একটি কম ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট জন্য, চর্বি বিনামূল্যে কুটির পনির বা একটি পুরো - শস্য waffle সঙ্গে পিচ চেষ্টা করুন। লাঞ্চের জন্য, পিচ, মুরগির ও আখরোট সঙ্গে সবুজ সালাদ ক্যালোরি পূরণ এবং কম হয়, কিন্তু এটি প্রোটিন সরবরাহ করে, ভিটামিন এ এবং সি, ওমেগা -3 ফ্যাট এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি। একটি কম ক্যালোরি, উচ্চ ক্যালসিয়াম জলখাবার জন্য, একটি কম চর্বি পনির লাঠি এবং একটি বড় পিচ দখল। আপনি স্যামন, আম, পিচ, পেঁয়াজ এবং আনারস টুকরা সঙ্গে ডিনার জন্য পুষ্টিকর skewers গ্রিল করতে পারেন।