আপনি সপ্তাহে একবার চলার আকারে থাকতে পারেন?

চলমান একটি উচ্চ-প্রভাব এরিবিক মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বা ইউএমএমসি এর মতে, প্রতি অন্যান্য দিনে সুস্থ মানুষের উচিত পালন করা। একটি সপ্তাহে একবার চালানো সম্ভবত আপনাকে আকৃতিতে থাকতে সহায়তা করে যদি এটি একটি সামগ্রিক ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ যা নিম্ন-প্রভাব বা মধ্যমভাবে কঠোর কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

দিনের ভিডিও

প্রভাবগুলি

চালানোর এক সপ্তাহ বা অন্য ধরনের আর্যবিক ব্যায়াম হিসাবে অল্প সময়ের মধ্যে আকর্ষন উপকারী হয়, তবে ইউএমএমসি অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘন্টা সর্বোত্তম। হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস, ডিমেনশিয়া এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যগত সমস্যার ঝুঁকি হ্রাসে সহায়তা করার জন্য বেশীরভাগ লোকের অন্তত 30 মিনিট ধীরে ধীরে তীব্র ব্যায়ামের মতো দ্রুত গতিতে হাঁটা, সাইক্লিং বা সাঁতার কাটা দরকার। ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয় যদি চলমান বা সাধারণ কাজ আউট ঘন্টা পরিবর্তে প্রতি সপ্তাহে পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি উপর ফোকাস করা ভাল।

মিক্স আপ করুন

আকৃতিতে স্থির থাকার কারণে একটি একঘেয়ে কাজ করতে হবে না। জিনিস মিক্সিং একই জিনিস দিন এবং দিন আউট করার বিরক্তিকর বন্ধ stave সাহায্য করতে পারেন। উচ্চ-প্রভাব এবং নিম্ন-প্রভাব কার্যক্রমগুলির সমন্বয় সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য সর্বোত্তম। উদাহরণস্বরূপ, বুধবার আপনার মনোনীত চলমান দিন যদি, মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবার সাঁতারে যান, সোমবার একটি নাচ ক্লাস নিতে এবং শনিবার একটি দীর্ঘ সাইকেল যাত্রায় যান। পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি অব ইউনিভার্সিটির মতে, সারাদিন তিন বা চারদিন কাজ করার পর একদিন বন্ধ হয়ে যাওয়া একটি ভাল ধারণা।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনি আপনার শক্তির 30 মিনিটের একটি কঠিন কাজ করতে না পারলে আপনার কাটা কাটা সময়ের মধ্যে বিরতির জন্য ভাল। সন্ধ্যায় 15 মিনিট এবং সন্ধ্যায় আবার 15 মিনিট পালনের কথা বিবেচনা করুন, অথবা দুপুরের খাবারের সময় 20 মিনিটের সাইকেল চালনা করুন এবং পরে ২0 মিনিটের সাঁতার কাটুন। অপ্রচলিত ব্যায়ামের কথা ভুলে যান যেমন দরজা থেকে পোর্টেপারিং দূরত্বে অথবা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি নেওয়া।

সাবধানতা / আউটলুক

আপনি নিষ্ক্রিয় থাকলে ধীরে ধীরে একটি চলমান প্রোগ্রাম শুরু করুন অথবা যেকোনো ধরনের এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শুরু করুন। আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি হিসাবে আপনি নতুন, আরো চ্যালেঞ্জিং লক্ষ্য সেট করতে শুরু করতে পারেন একটি নতুন ব্যায়াম নিয়ামক শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনি বয়স্ক হন বা আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।