আপনি একসাথে Biotin এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে পারেন?

বায়টিন, কখনও কখনও ভিটামিন এইচ হিসাবে উল্লেখ করা হয়, B জটিল ভিটামিন গ্রুপের অংশ। এটি একটি অত্যাবশ্যক ভিটামিন যা আপনার শরীরকে আপনার খাদ্যে খাদ্য থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম একটি অপরিহার্য খনিজ যা শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত নির্মাণ এবং বজায় রাখে। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্যালসিয়াম এবং বিটিন উভয়ই প্রদান করে, কিন্তু কখনও কখনও এটি সম্পূরকগুলি উভয় যৌগগুলির আপনার ভোজনের পরিমাণ বৃদ্ধির জন্য যুক্তিযুক্ত হতে পারে। আপনি একসাথে biotin এবং ক্যালসিয়াম নিতে পারে, কারণ দুটি মধ্যে কোন পরিচিত নেতিবাচক মিথস্ক্রিয়া আছে। আপনার পরিস্থিতির জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি সম্পর্কে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে সর্বদা পরামর্শ দিন।

দিবসের ভিডিও

বায়টিন

জৈবটি হল একটি জল দ্রবীভূত ভিটামিন যা আপনার শরীর সংরক্ষণ করতে অক্ষম। ফলস্বরূপ, আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে ভিটামিন নতুন সরবরাহ প্রাপ্ত করতে হবে। Biotin আপনার কোষ কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিড metabolize সাহায্য করে যে আপনি খাবার থেকে পেতে, তাদের ব্যবহারযোগ্য শক্তি রূপান্তর। এটি গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, আপনার সমস্ত কোষের জন্য অপরিহার্য শক্তির উত্স উত্পাদন করে এবং এটি আপনার শরীরকে অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে প্রোটিন তৈরিতে সাহায্য করে।

সোর্স এবং সাপ্লিমেন্টস

বেশিরভাগ খাবার বীটিনে সমৃদ্ধ, লিভার সহ; খাদ্যশস্য; ডিম; কিছু মাছ যেমন সardিনস এবং স্যামন; বাদাম; কলা; এবং legumes। যদিও আপনি আপনার ডায়েট থেকে যথেষ্ট বায়োটিন সংগ্রহ করতে সক্ষম হতে পারেন, কিছু কিছু শর্ত আপনার জৈব সারের জন্য প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং বায়োটিনের সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। এতে জিনগতভাবে সৃষ্ট জীবাণুর অভাব, অংশ বা আপনার সমস্ত পেট অপসারণ, একটি দরিদ্র খাদ্য খাওয়া, ক্রোহেনের রোগ বা অন্য কোনও স্থায়ী পুষ্টির ম্যাল্যাবিউশনের ফলে এবং নির্দিষ্ট কিছু ঔষধ গ্রহণ করা হয়। বায়োটিনের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে একটি ত্বকের ফুসকুড়ি এবং আপনার চুল বা নখ ক্ষতি বা ক্ষয় করা হয়। মেরিল্যান্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে, বায়োটিনের সাপ্লিমেন্টগুলি পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথির উপসর্গও কমিয়ে দিতে পারে এবং যখন ক্রোমিয়ামের সাথে মিলিত হয় তখন ডায়াবেটিকের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়বে।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁত একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এটি আপনার শরীরের সমর্থন করার জন্য আপনার কঙ্কাল শক্তিশালী যথেষ্ট অন্যান্য খনিজ সঙ্গে সম্মিলান। এটি আপনার দাঁতগুলিকে দৃঢ় এবং কার্যকরী রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম আপনার কক্ষগুলিতে জৈবরাসায়নিক প্রতিক্রিয়াগুলির জন্যও প্রয়োজনীয়। আপনার হাড়গুলি এই প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে যদি আপনি যথেষ্ট পরিমাণে আপনার খাদ্যে খনিজ খায় না, তবে হাড়ের সম্ভাব্য দুর্বলতা এবং অস্টিওপোরোসিস এবং হাড় ভাঙ্গার ঝুঁকি বাড়ানো। ক্যালসিয়ামের সুস্বাস্থ্যের উত্সগুলি দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং শাক সবজি সবজি। ক্যালসিয়াম কার্বোনেটের আকারে ক্যালসিয়ামের সম্পূরকগুলি গ্রহণ করা, ক্যালসিয়ামের অভাব থেকে যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে তা এড়িয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

প্রস্তাবনাগুলি

উভয়ই বায়োটিন এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়।যাইহোক, আপনি খাওয়া ডোজ উপর নির্ভর করে, এক বা উভয় হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে ক্যালসিয়াম কার্বোনেট একটি অস্বস্তিকর পেট হতে পারে, ক্ষুধা বা ক্যাপশন হ্রাস করতে পারে, এবং কিছু লোক জৈবিক থেকে এলার্জি হতে পারে উপরন্তু, biotin এবং ক্যালসিয়াম কিছু প্রেসক্রিপশন ঔষধ সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারে। বায়োটিন এবং ক্যালসিয়ামের মধ্যে কোনও পরিচিত মিথস্ক্রিয়া নেই তবে আপনার নিয়মিত নিয়মের সাথে যোগ করার আগে আপনার সম্পূরকগুলি একসাথে নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারকে বিস্তারিতভাবে বলুন।