100 ক্যালরির নিচে কার্ব-ফ্রি স্নেকস

আপনি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন বা আপনার খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট নিষ্কাশন করতে চান ডায়াবেটিস হন কিনা, খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেটস সমৃদ্ধ খাবারের সমন্বয় করতে হবে না। বস্তুত, বেশিরভাগ খাবার - বেশিরভাগই খাবার - আপনাকে কম ক্যালরি, কার্ব-মুক্ত সহায়তায় আপনার দিনের বাকি সময়, হাঁস, লাল মাংস, সীফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি সহ সহায়তা প্রদান করতে পারে।

দিনের ভিডিও

হাঁস

আপনি যখন 100 ডিগ্রি কম খাবার এবং কার্ব-ফ্রী থেকে কম দুধ পান করেন, তখন 2-আউন্স বোনাসহীন চামড়া চিকেন স্তন, যা 60 ক্যালরি রয়েছে, 1 গ্রাম চর্বি এবং 13 গ্রাম প্রোটিন। কোনও কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই, এই স্নেকটি চর্বি থেকে 18% ক্যালোরি এবং প্রোটিন থেকে 82% পায়। তুরস্ক আরেকটি কার্ব-ফ্রি নাটক যা ক্যালোরিতে কম থাকে, যা প্রতি 3-আউন্সের জন্য 94 ক্যালোরি রয়েছে। এই জলখাবার বিকল্প অর্ধেক চর্বি এবং 21 গ্রাম প্রোটিন সঙ্গে আসে। চিকেনের স্তনের তুলনায় টেকসই স্তনটি প্রোটিন থেকে 92% ক্যালোরি পায় এবং 8% চর্বিযুক্ত।

সীফুড

সীফুড আরেকটি কার্ব-মুক্ত জলখাবার বিকল্প যা ক্যালোরির কম। টুনা একটি 1-আউন্স পরিবেশন 33 ক্যালোরি আছে, 8 গ্রাম প্রোটিন এবং চর্বি নেই, যার মানে হল স্নেকটি প্রোটিন থেকে তার সমস্ত ক্যালোরি পায়। ক্যানড চিংড়িটির অর্ধেক কাপে রয়েছে 64 ক্যালোরি, 13 গ্রাম প্রোটিন এবং 1 গ্রাম চর্বি, যা 1২ শতাংশ চর্বি এবং 88 শতাংশ প্রোটিন ভেঙ্গে যায়। একটি মাঝারি আকারের কাঁকড়া পিষ্টক 95 ক্যালোরি, 5 গ্রাম চর্বি এবং 13 গ্রাম চর্বি এবং 47% চর্বিযুক্ত ক্যালরি এবং প্রোটিন থেকে 53%।

রেড মাংস

মাংসের গরুর মাংস এবং স্টেকের মতো লাল মাংসের পাতলা পাত্রে, তাদের খাবার এবং হাঁস পালকের সমতুল্য হিসাবে ক্যালোরির মতো সুস্থ ও কম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 1 টি ধানের পাতলা পাত্রে রয়েছে 53 টি ক্যালোরি, ২ গ্রাম চর্বি এবং 8 গ্রাম প্রোটিন। পাতলা ময়দার মাংসের একটি 2-আউন্স প্যাটি 76 ক্যালোরি, 3 গ্রাম চর্বি এবং 1২ গ্রাম প্রোটিন। এই জলখাবার বিকল্পগুলি সম্পূর্ণরূপে কার্ব-মুক্ত।

প্রক্রিয়াজাত খাবার

প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন লবণ মাংস এবং বেকন হিসাবে, কার্যকর কার্ব-মুক্ত জলখাবারের বিকল্পগুলি তৈরি করুন যা 100 ক্যালোরি কম। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা হ্যাম লঞ্চের মাংসের 1-আউন্স স্লাইসে রয়েছে 8 টি ক্যালোরি, 2 গ্রাম প্রোটিন এবং চর্বি নেই। বেকনের একটি টুকরো 27 ক্যালোরি, 2 গ্রাম চর্বি এবং 2 গ্রাম প্রোটিন আছে। সসেজের একটি লিঙ্ক চর্বিতে উচ্চতর - লিঙ্ক প্রতি 10 গ্রাম - কিন্তু এটি কার্ব-মুক্ত এবং 95 ক্যালোরি এবং ২ গ্রাম প্রোটিন থাকে।