ভিটামিন ডি মিল এবং ২% দুধের পার্থক্য

যখন আপনি একটি গ্লাস দুধ পান করেন, তখন আপনি সম্পূর্ণ প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন বি 1২ একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পান। কিন্তু অসহ্য দুধ দুটি উদ্বেগ আছে এটি চর্বিহীনভাবে উচ্চতর, বিশেষ করে অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত চর্বি। এটি ভিটামিন ডিও নেই, যা আপনার শরীরকে দুধের ক্যালসিয়াম শোষণ করতে হবে। দুই শতাংশ দুধ চর্বি কম সাহায্য, ভিটামিন ডি দুধ আপনি এই অপরিহার্য ভিটামিন আরো পাবেন নিশ্চিত করে যখন।

দিবসের ভিডিও

লেবেলটিতে ভিটামিন ডি দেখুন

দুর্ভাগ্যজনকভাবে সম্পূর্ণ দুধের মধ্যে কম ভিটামিনের দুধের কোনও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, তবে এটি 1 শতাংশ আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা। যখন আপনি লেবুর দিকে ভিটামিন ডি দেখেন, তখন এর অর্থ হল দুধটি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য কারণ দুধ থেকে ভিটামিন ডি যোগ করা স্বেচ্ছামূলক হয়। প্রকাশনার হিসাবে, এফডিএ প্রযোজকরা ভিটামিন ডি দিয়ে দুধের সামগ্রীকে শক্তিশালী করার প্রয়োজন নেই। তবে, এফডিএ নিয়মাবলী বলছে যে যদি ভিটামিন ডি যোগ করা হয় তবে দুধকে শক্তিশালী করা উচিত। যেহেতু খুব কম খাবারে ভিটামিন ডি থাকে, ফ্যাটিফায়েড দুধ শীর্ষ খাবারের উত্সগুলির মধ্যে একটি।

দুই শতাংশের উপরে সর্বোচ্চ

দুই ভাগের মধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে যে দুধে কতটুকু অবশেষ রয়েছে, তবে পরিমাণটি ওজন দ্বারা চর্বি পরিমাণের উপর ভিত্তি করে। পুরো দুধ সব প্রাকৃতিক চর্বি বজায় রাখে এবং 3। ওজন দ্বারা 5 শতাংশ চর্বি। চর্বি কম চর্বি ব্র্যান্ড উত্পাদন প্রক্রিয়াজাতকরণ সময় সরানো হতে পারে। তার নাম সুপারিশ হিসাবে, 2 শতাংশ দুধ ওজন দ্বারা দুধ চর্বি 2 শতাংশ রক্ষিত। দুই শতাংশ দুধকে কম চর্বিযুক্ত দুধ বলা হয়। প্রায় 60 শতাংশ দুধের চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। এটি কমে চর্বি সঙ্গে দুধ চয়ন স্বাস্থ্যসম্মত কারণ এটি কম চর্বিযুক্ত চর্বি রয়েছে।

ফ্যাট এবং ভিটামিন ডি তুলনা করুন

ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস অনুযায়ী, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে উত্পাদিত প্রায় সব দুগ্ধে স্বেচ্ছায় ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত হয়। তবুও চর্বিযুক্ত উপাদান, দৃঢ় দুধ প্রতি কাপ প্রতি 120 থেকে 124 আন্তর্জাতিক ইউনিট, বা আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 20 শতাংশ রয়েছে। আপনি মোট চর্বি 5 গ্রাম পাবেন, 3 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি সহ 1-কাপ 2 শতাংশ দুধ পরিবেশন থেকে। তুলনা করে, মোট দুধের মোট চর্বি 8 গ্রাম এবং 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি।

অন্যান্য পুষ্টিবিন্যাসের তালিকার

ভাল খবর হল যে আপনি পুষ্টিকর খাবার ছাড়াই কম চর্বি বা চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে যেতে পারেন। স্কিম, 2 শতাংশ এবং সম্পূর্ণ দুধের মধ্যে 1 কাপের মধ্যে 8 গ্রাম প্রোটিন আছে এবং একই পরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম, জিং এবং বি ভিটামিন। সব ধরনের দুধের এক-কাপ পরিবেশন আপনার প্রতিদিনের ক্যালসিয়ামের 30 শতাংশ এবং ভিটামিন বি 1২-এর দৈনিক ভাতা প্রায় অর্ধেক সরবরাহ করে। হিসাবে চর্বি শতাংশ নিচে যায়, আপনি ক্যালোরি হারান।পুরো দুধ এক কাপ 149 ক্যালোরি এবং 2 শতাংশ 122 ক্যালোরি রয়েছে।