ব্রাউন রাইস ট্রাইগ্লিসারাইড উত্থাপন করে?

কিছু কার্বোহাইড্রেট ট্রাইগ্লিসারাইড বাড়ে, তবে বাদামি বাদামের বিপরীত প্রভাব রয়েছে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন, বা আহার, বাদামী চাল খাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং শুষ্ক শস্য যেমন সাদা চাল হিসাবে এড়ানো যায়। আপনার খাদ্যতে বাদামি বাদাম যোগ করলে আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড এবং আপনার ওজন কম হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ট্রাইগ্লিসারাইড

ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি রক্তের একটি চর্বি। উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ধমনীতে শক্তির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে, যা হ'ল হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হতে পারে, মডার্ন প্লাসের মত, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব হেলথের একটি সেবা। অতিরিক্ত ক্যালোরি ট্রাইগ্লিসারাইডে রূপান্তরিত হয় এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় যতক্ষণ না তারা শক্তির জন্য প্রয়োজন হয়। ট্রাইগ্লিসারাইড উচ্চ হয় যখন একটি খাদ্যদ্রব্য কার্বোহাইড্রেট খুব উচ্চ এক অপরাধী হয়। মেয়ো ক্লিনিক মনে করেন যে শ্বেচার এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট, যেমন সাদা চাল, ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি বাড়াতে পারে। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট, যেমন বাদামি বাদামি, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি যতটা বাড়ান না কেন।

বাদামী চাল

বাদামী চাল একটি সম্পূর্ণ শস্য, যার মানে তার বাহ্যিক শেল প্রক্রিয়াজাতকরণে সরানো হয় নি। পুরো শস্য সুগন্ধি শস্য তুলনায় স্বাস্থ্যসম্মত কারণ সমগ্র শস্য ভিটামিন, লোহা এবং ডায়াবেটিস ফাইবার রয়েছে। এই পুষ্টি সংশোধিত শস্য প্রক্রিয়াকরণের সময় সরানো হয়। আহার অনুযায়ী, বিশুদ্ধ শস্য প্রায়ই ভি ভিটামিন এবং লোহা সঙ্গে সমৃদ্ধ - কিন্তু ফাইবার না - প্রক্রিয়াজাতকরণ পরে। ফাইবার-সমৃদ্ধ সমগ্র শস্য, যেমন বাদামী চাল, আপনাকে উচ্চ ক্যালোরি ছাড়া সম্পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করবে, ক্ষুধা হ্রাস করবে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

প্রভাবগুলি

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক নির্দেশ করে যে বাদামি বাদাম খাওয়া, সাদা চাল এবং অন্যান্য সুষম শস্য সীমিত করার সময়, আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। সঠিক খাবার খাওয়া কয়েকদিনের মধ্যেই আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডস কমিয়ে দিতে পারে, ম্যাসাচুসেটস মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি রিপোর্ট করেছে। এমনকি যদি আপনার হাই ট্রাইগ্লিসারাইড না থাকে, অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ফাইবার-সমৃদ্ধ সমগ্র শস্য, যেমন বাদামি বাদামি, আপনার কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এলডিএল) এবং উচ্চ ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন (এইচডিএল) কোলেস্টেরল মাত্রা কমিয়ে দেয়। ২011 সালে একটি উত্তর-পশ্চিমাঞ্চলের গবেষণায়, উচ্চ-ফাইবার খাদ্য গ্রহণকারী যুবক ও মধ্যবয়সী বয়স্কদের হৃদরোগের কম জীবনযাত্রার ঝুঁকি কম ফাইবার ভোক্তার চেয়ে বেশি।

প্রস্তাবনাগুলি

আপনার ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক একটি সুস্থ খাদ্যের সুপারিশ করে যার মধ্যে মাঝারি পরিমাণে শস্য, যেমন বাদামি বাদাম। আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি যদি 150 মিলিগ্রাম / ডিএল বা উচ্চতর হয়, তবে সোফায় বসে থাকুন। নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, আপনার ট্রিগারলাইড্রাইডগুলি কম করতে পারে। আহার সুপারিশ সুপারিশ 30 মিনিট ধীরে ধীরে তীব্র ব্যায়াম একটি সপ্তাহ পাঁচ বা তার বেশি দিন। খাদ্য পরিবর্তন সঙ্গে ব্যায়াম মিশ্রন সুপারিশ করা হয়।নিচের লাইন হল যে ব্রাউন চাল আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডস বাড়াতে পারবে না। প্রকৃতপক্ষে, এই পুষ্টিকর শস্য আপনার ট্রিগারলাইডগুলি একটি সুস্থ পরিসরে রাখতে পারে, যা আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করে।