কলা খাওয়া আপনি ফ্যাট কি?

কিছু খাবার অন্যদের তুলনায় আপনাকে চর্বি করার সম্ভাবনা বেশি, কিন্তু কলা বিশেষ করে মশলা হয় না। তারা আপনার ক্যালোরি বাজেট ভাঙার ছাড়া একটি সুস্থ, ভর্তি নাচ করতে ক্যালোরিতে যথেষ্ট কম। অন্যদিকে, কলা একটি ক্যালোরি-মুক্ত খাদ্য নয়, তাই তাদের ক্যালরিগুলি আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তাদের ক্যালোরি গণনা অতিক্রম, কলা প্রতিরোধী স্টার্ট এবং ফাইবার সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়, যা ওজন লাভ তুলনায় ওজন হ্রাস করা সম্ভবত।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরি থেকে ফ্যাট লাভের সম্ভাব্যতা

কলাগুলিতে ক্যালোরিগুলি আপনার ওজন বাড়ার সাথে সাথে আপনার খাদ্যের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। একটি ছোট কলা 90 ক্যালোরি আছে, এবং এমনকি একটি অতিরিক্ত বড় কলা শুধুমাত্র 135 ক্যালোরি আছে, ইউ.এস. ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার রিপোর্ট। পুষ্টির মূল্যের সঙ্গে এই কম ক্যালোরি পরিসরের সমন্বয় মানে একটি স্বাস্থ্যকর নাচ, MedlinePlus প্রস্তাবিত একটি বড় কলা 1 কাপ থেকে ২ কাপ কাপের সুপারিশের 1 কাপ ভর্তি করে।

কেবল কলাই আপনাকে ওজন কমাতে পারবে না, তবে যদি তারা উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের অংশ হয়ে থাকে তবে তারা একাধিক খাবার হতে পারে যা অতিরিক্ত পাউন্ডে অবদান রাখে। যখন আপনি আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়াবেন, অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার শরীরের কোথাও সংগ্রহস্থলে যাবে। তাদের কিছু glycogen হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, যা তারপর শক্তি পুনরুদ্ধার যখন পেশী কার্যকলাপ বৃদ্ধি। কিন্তু শরীরের গ্লাইকোজেন স্টোরেজ জন্য সীমিত স্থান আছে, তাই বাকি ক্যালোরি ট্রাইগ্লিসারাইড মধ্যে রূপান্তরিত এবং চর্বি হিসাবে সংরক্ষিত হয়।

এটি 1 পাউন্ডের চর্বি যোগ করার জন্য 3, 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করে, তাই বেশিরভাগ ক্যালোরি ক্রমাগতভাবে খাওয়াতে সপ্তাহে ওজন বেড়ে যায়। যদি আপনি প্রতিদিন একটি বড় কলা খাওয়া - এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি আপনার দৈনিক ক্যালোরি বাজেট অতিক্রম করেছে - এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি জন্য ওজন একটি পাউন্ড আপ যোগ করার জন্য প্রায় 30 দিন লাগবে।

কলাগুলিতে রেস্টিট্যান্ট স্টারচার এবং ফাইবার ফ্যাট আটকান

কলা কিছু অন্যান্য ফলের তুলনায় বেশি স্টার্চ ধারণ করে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে তারা আপনাকে চর্বি দেবে। রক্তের শর্করার উপর স্টার্চ, তার ক্যালোরি এবং তার সামগ্রিক প্রভাব বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। কলা একটি স্টার্টের একটি ভাল সূত্র যা বিপজ্জনক স্টাবার নামে পরিচিত, যা আপনার শরীরের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারের মত একই কাজ করে। এটি হ্রাস না করা ছাড়া ছোট অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যায়, তাই এটি একই ধরণের ক্যালোরিকে স্টার্চ হিসাবে উৎসাহিত করে না যা চিনিতে হজম হয় এবং শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। তারপর এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্য প্রচার করে কারণ এটি কোলন ব্যাকটেরিয়ার দ্বারা উদ্ভূত।

পেঁপে কলাগুলি প্রতি 100 গ্রাম ওজনের জন্য প্রায় 1.২3 গ্রাম প্রতিরোধী স্টার্চ ধারণ করে। খাদ্য অস্ট্রেলিয়া, যার মানে 136 গ্রাম ওজনের একটি বড় কলা রয়েছে প্রায় ২ গ্রাম প্রতিরোধী স্টার্ট। এটি অন্য 3 রয়েছেডায়াবেটিস ফাইবারের 5 গ্রাম সব ধরনের ফাইবার আপনাকে পাউন্ড যোগ করার চেয়ে ওজন হারাতে সহায়তা করে, কারণ ফাইবার আপনাকে সম্পূর্ণ মনে করে। ফাইবার এবং প্রতিরোধী স্টার্ট এছাড়াও রক্ত ​​শর্করাতে swings বন্ধ যা ওজন লাভ হতে পারে। রক্তে শর্করার উচ্চ মাত্রার সুযোগ বৃদ্ধি করে যেটি আরও চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে, যখন কম রক্তের শর্করা আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করে, যার ফলে ওভ্রাস্টিং হতে পারে

কলা বনাম কম-ক্যারব ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট

একটি বড় কলা 31 গম মোট carbs, যা দৈনিক মূল্যের 10 শতাংশ 2, 000 ক্যালরি- একটি দিন খাদ্য উপর ভিত্তি করে। মোট কার্বনগুলির মধ্যে রয়েছে ফাইবার এবং প্রতিরোধী স্টারবার্জ, আপনি তাদের 25. 5 গ্রাম নেট কারবাল পেতে উপকার করতে পারেন। কিছু ফলের সাথে তুলনায় এটি উচ্চ শেষ হলেও, কলাগুলি একা নয়। উদাহরণস্বরূপ, এক বড় আপেল 31 মোট carbs এবং ডায়াবেটিস ফাইবার 5 গ্রাম, তাই এটি একটি বড় কলা হিসাবে একই নেট carbs সঙ্গে শেষ পর্যন্ত

যদি আপনি একটি কম ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করেন তবে এটি মেনুতে কলা অন্তর্ভুক্ত করার একটি চ্যালেঞ্জ হবে। মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, কার্বোহাইড্রেটের জন্য সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত দৈনিক 130 গ্রাম প্রতিদিন। কম 130 গ্রাম খাওয়া কম carb বিবেচনা করা হয়, যদিও কম carb খাদ্য একটি স্ট্যান্ডার্ড সংজ্ঞা প্রতিষ্ঠিত করা হয় নি। প্রতিদিন অন্তত 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটসহ একটি খাদ্য কার্ব্সে এত কম থাকে যে এটি একটি নিবন্ধিত ডায়োটাইনিয়ান বা আপনার চিকিত্সকের সাথে সাবধানে পরিকল্পনা করা উচিত।

নিচের লাইনটি হল যে আপনি যদি কলা তৈরিতে কার্বন নির্ণয় করে থাকেন, তবে প্রতিদিন 1২0 গ্রাম ক্যারবসমূহ গ্রাস করলে এক বড় কলা মোট দৈনিক কার্বনের ২0 শতাংশ সরবরাহ করে। আপনার খাদ্য 130 মিলিগ্রামের কার্বন কম খাওয়া হলে কলা মিটমাট করতে সক্ষম নাও হতে পারে।

কলা সাপোর্ট ব্যায়াম হিসাবে ক্ষতিকর এড

একটি ergogenic সাহায্য একটি কৌশল বা পদার্থ যা শারীরিক ব্যায়াম সুবিধা এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ergogenic সহায়ক কিছু পেশী নিশ্চিত যে চলমান ব্যায়াম সমর্থন পেশী যথেষ্ট carbs আছে, এবং কলা এই ক্ষমতা ভাল কাজ। যদিও এই ওজন বৃদ্ধি উপর তাদের প্রভাব প্রমাণ বা বিরোধিতা না, এটি কলা জন্য অন্য ভূমিকা উজ্জ্বল হয়, যা একটি ব্যায়াম নিয়ামক সমর্থন দ্বারা ওজন হারান সাহায্য তাদের সম্ভাব্য।

এক সমীক্ষায়, যেগুলি পরীক্ষার সময় প্রশিক্ষিত সাইক্লিস্টদের মধ্যে ছিল, কলাগুলি রক্তের গ্লুকোজ এবং কার্যক্ষমতা ঠিকঠাক চললেও 6 শতাংশ কার্বোহাইড্রেট পানীয় গ্রহণ করে, মে মে ২013 তে PLoS এক রিপোর্ট করেছে। গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন যে কলাগুলি অনুশীলনের জন্য ভাল কারণ তারা মধ্যে carbs, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের এবং পুষ্টি একটি মিশ্রণ রয়েছে, যেমন ইলেক্ট্রোলাইট পটাসিয়াম। একটি সাইক্লিং ট্রায়ালের সময় পুরুষ ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সে কলা এবং নাশপাতিদের প্রভাবের অন্যতম একটি অধ্যয়ন। ২015 সালের ডিসেম্বরে জার্নাল অফ প্রোটোম রিসার্চ অনুযায়ী, শুধুমাত্র পানি গ্রহণের সাথে তুলনা করলে, পারফরম্যান্সের সময় ছিল 5 শতাংশ বেশি, যখন কলাগুলিকে শক্তির জন্য ব্যবহার করা হয় এবং 3 শতাংশ দ্রুত ক্রন্দন করা হয়।