ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে নিয়াসিন গ্রহণ

নিয়াসিন এবং ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের একই সিস্টেমের কিছু প্রভাবিত কিন্তু বিভিন্ন উপায়ে। ফলস্বরূপ, তাদের একসাথে গ্রহণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকার করতে পারে, আপনার হৃদয় রক্ষা করার জন্য প্রচুর শক্তি উত্পাদন থেকে সম্পূরক ফর্মের মধ্যে, উভয় পুষ্টিই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, তাই আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত কোনও সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

শক্তি এবং মেটাবলিজম

আপনার শরীরকে নিকোটিনামাইড এডিনিন ডিনিউলিওটাইড বা এনএডি এবং এনকোটিনামাইড এডিনিন ডিনউইলিয়েটেড ফসফেট বা এনএডিপি তৈরির জন্য নিয়াসিন ব্যবহার করে। শক্তির উৎপাদনে আপনার অবশ্যই নিয়াসিন থাকতে হবে। NAD এবং NADP তাদের কাজগুলি করতে 400 এনজাইমগুলি বেশি সক্রিয় করে, এনএডি প্রায়ই পুষ্টিকর খাবার ভঙ্গ করে, এনএডিপি সাধারণত কলেস্টেরল যেমন গুরুত্বপূর্ণ যৌগ তৈরি করতে সাহায্য করে, যখন।

নিয়াসিনের মতো, ম্যাগনেসিয়াম শত শত এনজাইম সমর্থন করে। যে ভূমিতে, শক্তি উত্পাদন এবং ডিএনএ, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড synthesize ম্যাগনেসিয়াম অপরিহার্য। একটি ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবে, ম্যাগনেসিয়াম একটি বৈদ্যুতিক চার্জ বহন করতে পারে, যা স্নায়ুর impulses এবং পেশী ফাংশন জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। ম্যাগনেসিয়াম এছাড়াও হাড় গঠন করতে সাহায্য করে।

কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট

ম্যাগনেসিয়াম নিয়মিত গতিতে আপনার হৃদয়কে পিটুনি দেয়। 2012 সালে পুষ্টি এবং মেটাবিলিজন এর একটি প্রতিবেদন একটি ম্যাগনেসিয়াম রক্তের ভেতর দেওয়ালের পেশী স্নিগ্ধ করে দেয়, যা রক্তচাপ কমায়।

নিয়াসিন এবং ম্যাগনেসিয়াম ধমনীতে শক্তির বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে। তারা উচ্চ-ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন বা এইচডিএলের রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ভাল কোলেস্টেরল হিসাবে পরিচিত। এইচডিএলগুলি আসলে আপনার শরীর থেকে বর্জন করার জন্য লিভারটিকে বহন করে কলেস্টেরল কমিয়ে সাহায্য করে। Niacin এছাড়াও খারাপ কলেস্টেরল, বা কম ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন হ্রাস। কলেস্টেরলকে প্রভাবিত করার জন্য নিকাসিনের প্রেসক্রিপশন-শক্তি ডোজ প্রয়োজন হয়, তবে

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করুন

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব সাধারণত ডায়াবেটিসের রোগীদের মধ্যে পাওয়া যায়। ২007 সালে আমেরিকান সোসাইটি অফ নেফ্রোলজি ক্লিনিক্যাল জার্নাল এ একটি প্রতিবেদন প্রকাশিত হয়েছে যে টাইপ -২ ডায়াবেটিসের সাথে প্রায় 50 শতাংশ মানুষ ম্যাগনেসিয়াম কম থাকে। ফ্লিপ পার্শ্বে, ম্যাগনেসিয়ামের সঠিক পরিমাণে টাইপ -২ ডায়াবেটিসের বিকাশের ঝুঁকিতে রয়েছে, আগস্ট ২007 এর অভ্যন্তরীণ চিকিত্সার জার্নাল রিপোর্ট করেছে।

নিয়াসিন টাইপ 1-এর সাথে মানুষের মধ্যে অগ্ন্যাশয়ের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে পারে ডায়াবেটিস, যা প্রায়ই একটি অল্প বয়সে নির্ণয় করা হয় এবং ইনসুলিন দিয়ে চিকিত্সা করা আবশ্যক। যেহেতু অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উৎপন্ন করে, নিয়াসিন ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, তবে লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটের মতে, এ পর্যন্ত পর্যন্ত গবেষণাগুলি বিবাদমূলক ফলাফল তৈরি করেছে।

ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক ইনজেকশন

ম্যাগনেসিয়ামের জন্য সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকাগত মজুদ প্রতিদিন 3২0 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 420 মিলিগ্রাম। যদি আপনার ম্যাগনেসিয়াম খাবার থেকে আসে, যেমন শাক সবজি, পুরো শস্য, বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দুধ এবং পাতলা মাংস, আপনি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।350 মিলিগ্রামের উপরের নিরাপদ ভিটামিনের চেয়ে বেশি গ্রহণ করলে ডেন্টাল ডায়রিয়া হতে পারে। বড় পরিমাণে, রক্তচাপ বন্ধ হয়ে যায়, পেশী দুর্বলতা বিকাশ হয় এবং আপনার হার্ডডিস্কে শ্বাস নিতে পারে।

নিয়াসিন প্রস্তাবনা এবং সতর্কবাণী

নারীদের দৈনিক 14 মিলিগ্রামের নিকেসিন খাওয়া উচিত, যখন পুরুষদের 16 মিলিগ্রামের প্রয়োজন হয়। সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে পোল্ট্রি, মাছ যেমন টুনা এবং স্যামন, পাতলা মাংস, বাদাম, বীজ এবং ফোর্টেড সিরিয়াল। ম্যাগনেসিয়ামের মতো, যখন নিয়াসিন আপনার খাদ্য থেকে আসে তখন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে না।

মাত্রা সম্পূর্ন মাত্রা গ্রহণ করে যা 35 মিলিগ্রামের নিরাপদ উচ্চহারে উত্তোলন করতে পারে, ফুলে যাওয়া, খোঁচান, বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। লিনাস পলিং ইনস্টিটিউট দ্বারা উদ্ধৃত গবেষণার মতে, বড় ডোজে, নিয়াসিন আপনার যকৃতকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সময়মত রিলিজ নিয়াসিন গ্রহণ করেন।

লিভারের রোগ, ডায়াবেটিস, একটি অনিয়মিত হৃদযন্ত্র, প্রদাহজনিত আন্ত্রিক রোগ, মাইগ্রেনের মাথাব্যথা, পেপটিক আলসার রোগ বা গোবর্ধন থাকলে নিয়াজিন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।