অপ্রত্যাশিত খাওয়া বন্ধ করে ব্যায়াম করে?
সুচিপত্র:
যদি আপনি আকৃতি পেতে চান, তাহলে অনুশীলনটি আপনাকে সেখানে পৌঁছানোর সর্বোত্তম পথ। আপনি ওজন হারাতে চান, ব্যায়াম এছাড়াও ক্যালোরি বার্ন দ্বারা সাহায্য করতে পারেন। যদিও ব্যায়াম একটি অসংযত জীবনধারা তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন দ্বারা অসুখী আহার অফসেট করতে সাহায্য করতে পারে, সুস্থ খাওয়া আপনি সেরা ফিটনেস ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। একটি অসুখী খাদ্য আপনার কর্মজীবনকে দুর্বল মনে করে আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং এটি বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্যগত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
দিনের ভিডিও
->
নিয়মিত ব্যায়াম সুস্বাস্থ্যের ওজন এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো রোগ প্রতিরোধে সাহায্য সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ বয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট, প্রতিদিন ২0 মিনিটের জন্য জোরালো তীব্র হৃদয়ে কাজ করে, সপ্তাহে তিন দিন সুস্থ থাকার জন্য পরামর্শ দেয়। ব্যায়াম এছাড়াও আপনার কাশির চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শরীরের ওজন 1 পাউন্ড হারান - আপনি প্রায় 3, 500 ক্যালরি বা - এক সপ্তাহের জন্য 500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন।
অস্বাস্থ্যকর খাবার
->
একটি অস্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে না এবং প্রায়ই খাবার যা ক্যালোরি উচ্চ এবং পুষ্টি মধ্যে কম অন্তর্ভুক্ত করা হয়। খারাপ চর্বি, যেমন ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাটুরেটেড চর্বি, যা আপনার ধমনীতে তৈরি করে এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং হৃদরোগে আক্রান্ত হতে পারে। ভাজা খাবার, প্রাক্তন খাবারের খাবার, লাল মাংস, উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বেকড ডেজার্টের মধ্যে প্রায়ই ভারসাম্যপূর্ণ বা ট্রান্স ফ্যাট থাকে। অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাদ্যগুলি যেমন সোডা, ডেজার্ট এবং কিছু স্ন্যাক ফুডস এবং সিরিয়াল - অনেকগুলি পুষ্টি ছাড়াই আপনার খাদ্যের অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির উপর আক্রমণ।
খাদ্য এবং ব্যায়াম
->
আপনি ব্যায়াম দ্বারা একটি অসুখী খাদ্য থেকে কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম হতে পারে, তবে আপনি যদি খুব উচ্চ ক্যালরি খাদ্য খাওয়া হয় তবে আপনি ওজন অর্জন করতে পারেন। আপনার ব্যায়াম ক্যালোরি পরিমাণ আপনার শরীরের ওজন উপর নির্ভর করে, আপনি ব্যায়াম সময়ের, এবং ব্যায়াম ধরন এবং তীব্রতা। যদি আপনি একটি উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম যেমন দ্রুত বা সাঁতার চলমান হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি হাঁটা হবে তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনার workouts সময় আপনি কিভাবে মনে করেন আপনার খাদ্য এছাড়াও দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং আপনি পুষ্টি মধ্যে অভাব হলে, আপনি সহজেই fatigued পেতে, ফুসকুড়ি বা পেশী cramps পেতে সম্ভবত।
সলিউশন
->
আপনার ভাল চেহারা এবং অনুভব করতে, পুষ্টির সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের যথাযথভাবে সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে carbs, প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন, এবং যদি আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, আপনি সম্ভবত এই পুষ্টি কিছু মধ্যে অভাব হয় মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সতর্ক করে দেয় যে, ক্যারব আকারে প্রতিদিন 45 থেকে 65 শতাংশ ক্যালোরি খাওয়া যায়, 10 থেকে 35 শতাংশ প্রোটিন এবং 20 থেকে 35 শতাংশ চর্বি হিসাবে। বদমেজাজী ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটের মতো খারাপ ফ্যাটের পরিবর্তে সুস্থ, অসম্পৃক্ত চর্বি চয়ন করুন। আপনি উদ্ভিজ্জ তেল, বীজ, বাদাম, মাছ এবং avocados থেকে অসম্পৃক্ত চর্বি পেতে পারেন।
