P90X চেস্ট এবং পেস্ট করুন আপনার বুকের বড় করুন?

P90X workout প্রোগ্রাম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক টনি হর্টন দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে এবং 12 সপ্তাহের ওয়ার্কআউটগুলির আয়োজন করে যা বাড়িতে সম্পন্ন করা হয়। প্রোগ্রাম তার তীব্রতা এবং অসুবিধা জন্য পরিচিত হয় প্রতি সপ্তাহে ছয় দিন কাজ সম্পন্ন হয়, প্রতিটি কাজ স্থায়ী প্রায় 60 মিনিট। প্রথম তিন সপ্তাহ এবং নবম, দশম ও পঁচিশ সপ্তাহের প্রোগ্রামের জন্য বুকে এবং পেছনের কাজটি নির্ধারিত হয়।

দিনের ভিডিও

বিল্ডিং পেশী ভর

পেশী ভর নির্মাণ আপনি উচ্চ ভলিউম ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পূর্ণ প্রয়োজন। যেমন আপনি যেমন workouts সম্পূর্ণ হিসাবে, আপনার পেশী ক্ষতিগ্রস্ত বাকি হয়, তাদের fibers জুড়ে ছোট অশ্রু সঙ্গে এই নিরাময় প্রক্রিয়া উদ্দীপিত এবং আপনার শরীরের অভিযোজন করে তোলে এবং আপনার পেশী ফিরে একটি বড় আকারে যাতে তারা ভাল প্রশিক্ষণ ওজন প্রশিক্ষণ চাপ মোকাবেলা সজ্জিত করা হয়।

চেস্টের আকার বৃদ্ধি করা

আপনার বুকের পেশীগুলির আকারের নির্মাণের জন্য, আপনার অবশ্যই অন্তত আটটি সেটের ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সম্পন্ন করা উচিত যা সরাসরি আপনার বুকের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে ড। জোসেফ একটি জাতীয় স্ট্রেন্থ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন এর চরিমাইক। উপরন্তু, শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ ডঃ লি ই। ব্রাউন প্রতিটি সেট আট থেকে 20 পুনরাবৃত্তি গঠিত সুপারিশ করে যে।

P90X চেস্ট ও ব্যাক ওয়ার্কআউট

পিডিএক্সএক্স বুক এবং পেছনের কাজকর্মের মধ্যে ছয়টি বুকে ব্যায়াম করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কা, সামরিক ধাক্কা, প্রশস্ত উড়ে যাওয়া ধাক্কা, ধাক্কা ধাক্কা, হীরা pushups এবং ডাইভ বোমার ধাক্কা । ছয়টি অনুশীলনের প্রতিটিটি দুটি সেটের জন্য সম্পন্ন হয়, যার অর্থ ব্যায়ামে মোট 1২ টি সেট বুকে ব্যায়াম করা হয়। অতএব, P90X workout দেওয়া ব্যায়ামের পরিমাণ অন্তত আট সেট উপলব্ধ করে এবং এইভাবে পেশী ভর নির্মাণের জন্য পর্যাপ্ত। 90x বুকের ব্যায়ামের প্রতিটি সেট প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য সম্পন্ন হয়। এটা সম্ভবত এই সময়কালে আপনি একটি ব্যায়ামের প্রায় 20 পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হবে। অতএব, P90X বুকে দ্বারা প্রদত্ত সেট এবং পুনরাবৃত্তি উভয় বুকে ভর গঠন করার জন্য ভলিউম প্রয়োজন ভোগে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

পেশী আকার উন্নয়নের ক্ষেত্রে কোনও বুকে ব্যায়াম কার্যকরী হওয়ার জন্য ডঃ জোসেফ এ। ক্রোমিকের মতে, প্রতি সপ্তাহে দুবার পূর্ণ হওয়া আবশ্যক। P90X বুকে এবং পিছনে workout শুধুমাত্র প্রতি সপ্তাহে একটি দিন নির্ধারণ করা হয়। বুকের পেশীটি আবার সাত দিনের জন্য নয়। অতএব, যদি আপনার ফোকাস বুকের পেশী আকার বৃদ্ধির জন্য, দ্বিতীয়বারের জন্য আপনার সপ্তাহে বুক এবং ব্যাক কাটারটি অন্তর্ভুক্ত করা বিবেচনা করুন। আপনি যদি তা করেন, তাহলে কাজ শেষের মধ্যে 72 ঘন্টার বিশ্রামের অনুমতি দিতে ভুলবেন না।