চলমান বনাম ধৈর্য। এল্পটিকাল

চলমান এবং একটি উপবৃত্তাকার ব্যবহার উভয় কার্যকর আরোবিক workouts যে শক্তি এবং স্থায়িত্ব নির্মাণ। যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে চলমান জন্য আরো ধৈর্য প্রয়োজন, ত্রিমাত্রিক আপনি এটি একটি উচ্চ গতিতে এবং আপনি jog তুলনায় বেশি পরিমাণ সময় জন্য এটি ব্যবহার করার চেষ্টা হিসাবে ঠিক হতে পারে। আপনার কার্যকলাপের মধ্যে আপনার ধৈর্যের মাত্রা আপনার workouts এর ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা এবং দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করবে।

দিনের ভিডিও

তীব্রতা এবং বৈচিত্রতা

আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে, একটি মধ্যম থেকে জোরালো তীব্রতা স্তর এ ব্যায়াম। যাইহোক, যদি আপনি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে আপনি এই ধীরগতিতে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য কাজ করার জন্য ধৈর্য ধরতে পারবেন না। Elliptical ব্যবহার করা বা ব্যবহার করা হলে, আপনি হালকা তীব্রতা স্তরে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে আপনি শক্তি অর্জনের সাথে সাথে বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনার কন্ডাক্টের গতি এবং সময়কাল বৃদ্ধি করে থাকেন। অনুরূপভাবে, পাহাড়ে চলমান বা উল্লম্বভাবে বিপরীত দিকে যাওয়া একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর চলমান বা একটি উপবৃত্তাকার দিকে এগিয়ে যাওয়া থেকে অধিক ধৈর্যের প্রয়োজন হবে, এবং আপনি এই হিসাবে ভাল কাজ করতে হবে।

বিভিন্ন ওয়ার্কআউট

এমনকি যদি আপনি দৌড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ধৈর্য ধারণ করেন তবে আপনি দেখতে পারেন যে এই স্থিরতাটি আংশিক বা তদ্বিপরীত ব্যবহার করে না। ব্যায়াম বিভিন্নভাবে আপনার পেশী ব্যস্ত। চলমান একটি উচ্চ প্রভাব কার্যকলাপ যে আপনার হাড় উপর জোর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যখন একটি উপবৃত্তাকার একটি নিম্ন প্রভাব কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা হয় যে আপনার জয়েন্টগুলোতে যতটা ট্যাক্স না হবে উপরন্তু, যদি আপনি একটি আংশিক অভ্যন্তরীণ ভিত্তি ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করা হয়, আপনি খুঁজে পাচ্ছেন যে বিদেশী চলমান বা একটি অসম পৃষ্ঠ আপনার ধৈর্যের স্তর পরিবর্তন। অন্যদিকে, অনেক elliptical মেশিন আপনাকে বিপরীত দিকে প্যাডেল করতে বা আর্ম হ্যান্ডলগুলি ব্যবহার করতে দেয়, যা চলমান আকাঙ্ক্ষিত ব্যক্তিদের জন্য মাত্র কয়েক মিনিটের পরে কর আদায় করতে পারে।

একটি কার্যকলাপ নির্বাচন করা হচ্ছে

যদি আপনি একটি ম্যারাথন বা অন্য জাতি জন্য প্রশিক্ষণ হয়, চলমান সম্ভবত ধৈর্য তৈরির জন্য আপনার সেরা বিকল্প। যাইহোক, যদি আপনি নতুন অনুশীলন করেন বা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস পর্যায়ে উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনি দেখতে পারেন যে একটি উপবৃত্তিকটি আপনার জন্য ভাল বিকল্প। আপনি চলমান এবং elliptical মধ্যে ক্রস প্রশিক্ষণ চেষ্টা করতে পারেন, যা আপনার রুটিন মধ্যে পার্থক্য প্রদান করবে এবং চলমান যদি আপনার একমাত্র কার্যকলাপ হয় ঘটতে পারে যে ওভারলাইট আঘাতের থেকে আপনার সংযোজন রক্ষা করতে সাহায্য। উপরন্তু, এই দুটি মধ্যে আপনার workouts বিকল্প আরও সামগ্রিক ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, আপনি পেশী একটি বৃহত্তর পরিসর ব্যবহার করা হবে এবং বিভিন্ন উপায়ে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ হবে হিসাবে।

অতিরিক্ত বিবেচ্য বিষয়সমূহ

আপনার চিকিত্সককে পরীক্ষা করার আগে, চলমান শুরু, উপবৃত্তিকে ব্যবহার করে বা অন্য কোনও নতুন ব্যায়াম করে না, বিশেষ করে যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে।উভয় ব্যায়ামের জন্য ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য সময় এবং ধৈর্যের প্রয়োজন, এবং আপনার শরীরকে খুব শীঘ্রই খুব তাড়াতাড়ি হতাশা, অবসাদ এবং এমনকি আঘাতের হতে পারে। একইভাবে, সঠিকভাবে ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি সঠিকভাবে একটি আলেকজান্ডার চালাচ্ছেন বা ব্যবহার করছেন।