আপনার রাইডিং পজিশনে আপনার হিল ডাউন রাখুন সাহায্য

সঠিকভাবে স্থানান্তরিত হিল - যেটি রাঁধুনি বারের নিচে বসবে - আপনার বাছুর এবং ঘোড়া আন্দোলন নিখুঁতভাবে শোষণ করতে গোড়ালি। অলিম্পিক dressage কোচ জেনি Savoie পরামর্শ দেয় যে যদি আপনার গোড়ালি নিচে না থাকুন, এটি একটি গোড়ালি সমস্যা এ সব হতে পারে না, বরং আপনার বাছুর পেশী কঠোর বা শক্ত হচ্ছে একটি সমস্যা। ব্যথা যে আপনার বাছুর প্রসারিত, পেশী নরম এবং ঝরঝরে করা, প্রায়ই আপনার হিল সহজে নিচে যেতে সাহায্য করবে

দিনটির ভিডিও

বাছুরের প্যাচসমূহ

বাছুরের প্রসারিততা আপনাকে আপনার গোড়ালিটি ড্রপ করতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ পায়ে হাঁটতে সাহায্য করে। একটি 2 - 4 ইঞ্চি উচ্চ ধাপের প্রান্তে আপনার পায়ের বল সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার হাঁটু সোজা সঙ্গে, আপনি বাছুর পেশী প্রসারিত বোধ না হওয়া পর্যন্ত আপনার হিল নীচে, এবং পাঁচ থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা। যদি আপনার কোনও পদক্ষেপের অ্যাক্সেস না থাকে, তাহলে আপনার হাতটি দেয়ালের উপর রাখুন, প্রায় তিন ফুট পিছনে দাঁড়াবেন। আপনার পা দিয়ে, কাঁটা এবং কাঁধের প্রাচীরের দিকে ইঙ্গিত করে, আপনার বাম পা দিয়ে এগিয়ে যান এবং ধীরে ধীরে হাঁটু বাঁকুন, বাছুর পেশীটি প্রসারিত করুন। স্থল উপর আপনার ডান পায়ের সোজা এবং উভয় হিল রাখা নিশ্চিত করুন। 15 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং উভয় পক্ষের সুইচ করুন

হামস্টিং প্রসারিত

চেরি হিল, ঘোড়া প্রশিক্ষণ এবং যত্ন উপর 30 টিরও বেশি বইয়ের পুরস্কার-বিজয়ী লেখক, হ্যামস্ট্রিংস stretching- জাং পিছনের বড় পেশী - আপনি অশ্বারোহণে সাহায্য করার প্রস্তাব একটি দীর্ঘ, নিরাপদ লেগ এবং গভীর সীট সঙ্গে আপনার পায়ের একসাথে এবং হাঁটু সোজা সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার ডান পা উপরে উঠুন এবং আপনার বাম পায়ের সামনে এটি সরাবেন, বাম পাতার বাইরের অংশে মৃত্তিকাতে এটি স্থাপন করুন। আপনার hamstrings সম্পূর্ণ প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত কোমর উপর বাঁক, মেঝে জন্য পৌঁছনো। সোজা এবং পায়ে সুইচ করুন

আংশিক লেগ লুজেস

আপনি সম্ভবত শব্দটি লং সাথে পরিচিত, কারণ এটি ঘূর্ণায়মানের সাথে সম্পর্কযুক্ত, যেমন মাটি থেকে ঘোড়া অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ জন্য একটি কৌশল হিসাবে। শব্দ লং এছাড়াও নিম্ন শরীরের কাজ করার জন্য একটি জনপ্রিয় ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম বোঝায়। Lunges এছাড়াও কেন্দ্রীয় অশ্বারোহণ এর চিহ্নিতকরণ, ভারসাম্য উন্নত। আপনার মেরুদণ্ড সোজা সঙ্গে, আপনার ডান পা দিয়ে দুই ফুট এগিয়ে ধাপে। আপনার পিছনের পায়ের দিকে সরানো এবং হিল নিচে রাখুন, আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণ এ মোড়ানো। আপনার চতুর্ভুজাকার পেশী আপনার ওজন সমর্থন করে হিসাবে আপনি আপনার বাছুর পেশী stretching অনুভব করা উচিত। সোজা এবং পায়ে সুইচ করুন

মাউন্ট করা ব্যায়ামগুলি

যদি আপনি একটি অস্পৃশ্য, নিয়মিত অশ্বতুল্য বা একটি ভাল মানুষের সহকারী, মাউন্ট করার সময় stretching চেষ্টা করুন। সুজান শেপার্ড, একটি ঘোড়া প্রশিক্ষক এবং কেন্দ্রীয় রাইডিং ক্লিনিকাল, একযোগে হিপস, হাঁটু এবং গোড়ালি আপ হিল নিচে পেতে সাহায্য হ্রাস বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনার বুদ্ধি ধরে রাখার সময়, ঘোড়া এর withers এর উভয় পাশে আপনার হাতিয়ার রাখুন।সমর্থন হিসাবে আপনার হাত ব্যবহার করে, আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুল আপনি হিসাবে উচ্চ হিসাবে দাঁড়ানো, আপনার পোঁদ নেভিগেশন এগিয়ে ঝাঁকুনি। দুই থেকে তিন সেকেন্ডের জন্য ধরুন আপনার হিল সঙ্গে এখনও পর্যন্ত, আপনার হাঁটু বাঁক। ধীরে ধীরে আপনার গোড়ালি শিথিল করুন, আপনার হিল পড়ে নিচে দেওয়া। 8 থেকে 10 বার এই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। থামাতে ব্যায়াম শুরু করুন, কিন্তু একবার আরামদায়ক, আপনি হাঁটতে স্নাতক করতে পারেন।

টিপস এবং সতর্কবাণী

আপনার হাঁটু দিয়ে জড়িয়ে ধরে আপনার নিম্নতর লেজকে অস্থিতিশীল করে তুলতে পারে এবং আপনার হিলগুলি টানতে পারে। আপনার kneecaps আপনার অঙ্গুলী লম্বা এবং আপনার পুরো লেগ অধীন ড্রপ নিচে নির্দেশ করা হয় তা নিশ্চিত করুন। অনেক রাইডার্স তাদের পায়ের আঙ্গুলের ঘোড়া এর শরীরের সমান্তরাল তাদের প্যাটার্ন রাখা একটি প্রচেষ্টা আভ্যন্তরীণ, তাদের গোড়ালি stiffen যার ফলে। গোড়ালি মুক্তকরণ এবং গোড়ালি ড্রপ সাহায্য করার জন্য প্রায় একটি 35-ডিগ্রী কোণে আপনার অঙ্গুলি আউট চেষ্টা করুন। সব ব্যায়াম হিসাবে, ব্যথা পয়েন্ট না প্রসারিত করুন। প্রসারিতের মধ্যে গভীরভাবে প্রসারিত করুন এবং আপনার পেশীগুলি সম্পূর্ণরূপে শিথিল এবং মুক্ত করতে প্রসারিত করুন।