পেশীর সহনশীলতা কার্যকলাপ এবং ব্যায়ামের পাঁচটি উপকারিতা
সুচিপত্র:
একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম, একটি পুষ্টিকর খাদ্যের সাথে সমন্বয় করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্য, মানসিকতা এবং ওজন-ক্ষতির প্রচেষ্টাগুলি উন্নত করতে পারে। বিভিন্ন ধরনের এবং ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরনের আছে, এ্যারোবিক, এনারবিক, শক্তি-প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য। পেশী ধৈর্য ব্যায়াম কোন পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যকলাপ যে পেশীবহস্ত ধৈর্য বৃদ্ধি, একটি বর্ধিত সময় জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন ক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন দীর্ঘ-দূরত্ব চলমান, সাঁতার এবং সাইকিং, সেইসাথে শক্তি প্রশিক্ষণ যা উচ্চ পুনরাবৃত্তি করে এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে ক্লান্তি করে তোলে, পেশির ধৈর্যের অনুশীলনগুলির সব উদাহরণ। কোনও নতুন শারীরিক কার্যকলাপ প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
দিনের ভিডিও
ওজন কন্ট্রোল
পেশী ধৈর্য অনুশীলন একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা ডাক্তার-অনুমোদিত খাদ্য পরিকল্পনা অংশ হিসাবে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। ওজন হ্রাস যখন আপনার শরীর আপনি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন ঘটে। শারীরিক ব্যায়াম ক্যালোরি বার্ন হিসাবে আপনি প্রতিটি আন্দোলন সঙ্গে শক্তি ব্যয় করা। আপনার বিপাকীয় হার শারীরিক কার্যকলাপের সাথেও বৃদ্ধি পায় এবং বিশ্রামেও উচ্চ মাত্রায় থাকে - আপনি সক্রিয় না থাকলেও ওজন হ্রাসের জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করে।
বর্ধিত শক্তি
ধৈর্যের ব্যায়াম দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় ভাল কাজ করার জন্য আপনাকে বেশি শক্তি দেয়। ব্যায়াম দেহের কোষ এবং টিস্যুতে অপরিহার্য পুষ্টি ও অক্সিজেন পরিবহনের মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সহ, স্বাভাবিক ফাংশন বহন করতে শরীরের ক্ষমতা উন্নত করে। উন্নত হৃদয় এবং ফুসফুস ফাংশন ফলাফল বৃদ্ধি অক্সিজেন ক্ষমতা এবং শরীরের সারা পাম্প রক্তে হার্টের কাজের চাপ হ্রাস। দৈনিক কাজগুলি যেমন সিঁড়ি, বস্তুগুলি উদ্ধরণ এবং চলমান কাজগুলি নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে সহজে কাজ করে।
উন্নত মানসিকতা
ব্যায়াম আপনার মানসিকতা উন্নত করতে পারে এবং চাপের মাত্রা কমাতে পারে। কেমিক্যাল এবং নিউরোট্রান্সমিটার - যেমন অ্যাণ্ডোर्फিনস, অনুভূতিযুক্ত ভাল রাসায়নিক হিসাবে উল্লেখ করা হয় - বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপের সময় মুক্তি এবং সুখ ও শান্তির অনুভূতিতে অবদান রাখে ব্যায়ামও বিরক্তিকর হওয়ার তুলনায় স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে উত্তেজনা এবং ক্ষতিকারক নেতিবাচক শক্তির সাহায্যে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
উন্নত পেশী টোন
শারীরিক ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং স্বন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। ধৈর্যের ব্যায়াম একটি বর্ধিত সময়ের জন্য বা অনেক পুনরাবৃত্তি জন্য একটি কার্যকলাপ সম্পাদন জড়িত থাকে একটি কম ভলিউম, হালকা পুনরাবৃত্তি প্রোগ্রামে হালকা ওজন ব্যবহার করে বাহ্যিক প্রশিক্ষণ পেশী ভর এটি পেশী সহ্যশক্তি বেশী বৃদ্ধি আপনার পেশী আরও শক্তিশালী এবং আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করতে সক্ষম। ধৈর্যের ব্যায়াম বড়, ভারী পেশী তৈরির পরিবর্তে পেশীর টোনকে সহায়তা করে, যা সাধারণত কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য বা দীর্ঘ দূরত্বের চালানোর পরিবর্তে দৌড়ানোর জন্য ভারী ওজন বহন করে ফলাফল দেয়।
রোগের ঝুঁকি হ্রাস
শারীরিক কার্যকলাপ গুরুতর স্বাস্থ্যের রোগ এবং অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকটি বলে যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী বাধাবিরোধী ফুসফুসের রোগের উপসর্গ হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ফুসফুসের রোগ যা কার্ডিওভাসকুলার এবং ফুসফুসের উভয় সংক্রমণের সংক্রমণের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাস সৃষ্টি করে। ব্যায়াম এছাড়াও রক্ত চাপ, রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য। তবে, অন্য কারণগুলি রোগের ঝুঁকি ও প্রতিরোধকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার চিকিত্সককে আপনার প্ল্যানের সাথে আলোচনা করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত।
