পাঁচ দিনের ট্র্যাক-থ্রুং ওয়ার্কআউট

ট্র্যাক এবং ফিল্ডগুলি চলমান, জাম্পিং এবং ঘটনাগুলি ছুঁড়ে ফেলার গঠিত। প্রচলিত ছুড়ে ফেলার ঘটনা হল জেলেলিন, ডিস্কস, শট রাখা এবং হাতুড়ি থোকা। হ্রাসকারীরা তাদের ঊর্ধ্ব ও নিকৃষ্ট দেহে শক্তি অর্জন করে, যা তারা ঔষধ বল এবং বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করে উন্নয়ন করতে পারে। তারা নমনীয় হতে হবে। আপনার শক্তি উন্নত করতে একটি পাঁচ দিনের ওয়ার্কআউট সময়সূচী অনুসরণ করুন, আপনার থ্রোনের দূরত্ব বৃদ্ধি।

দিবসের ভিডিও

পলিট্রেটিক্স

হ্রাসকারীরা আরও শক্তিশালী বিস্ফোরক ছোড়া তৈরির জন্য পলাইটোমেট্রিক্স ব্যবহার করতে উপকৃত হতে পারে, এটি ডিস্কের জন্য, শট রাখা বা ভাঙ্গা জন্য কিনা। কিছু আপনার বুকে, কাঁধ, অস্ত্র এবং আরো বিস্ফোরক পিছনে দ্রুত অনুশীলন pushups হয়। দ্রুত পলোমেট্রিক pushups আপনাকে একটি সাধারণ সামরিক ধাক্কা করতে প্রয়োজন কিন্তু নিজের নিজের লাফালাফির নিচে কয়েক ইঞ্চি আরম্ভ, প্রতিটি প্রতিনিধি মধ্যে আপনার হাত clapping। আপনি একটি ঔষধ বল দিয়ে বুকে পাস এবং ওভারহেড পাসের চেষ্টা করতে পারেন। Plyometrics দৈনন্দিন কাজ করা যাবে।

উচ্চ-শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষণ

প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিন দিনের জন্য আপনার উপরের শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করুন, আপনার পেশী পুনরুদ্ধার করতে দিন workouts মধ্যে অন্তত একটি দিন বাকি অনুমতি আপনার উপরের শরীরের আরও শক্তি তৈরি করতে ভারী ভারসাম্য ব্যবহার করুন, যা আপনাকে আরও দূরে ফেলতে দেয়। বেঞ্চ প্রেস, ল্যাটি প্যাচ-ডাউনস, বাইপাস কার্ল, ট্রিসেস এক্সটেনশন এবং রাশিয়ান টুইস্টের মত ব্যায়াম হয় ট্র্যাক থেরোর জন্য সবগুলি কার্যকর ব্যায়াম। আটটি থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেট করুন

নিম্ন-শারীরিক শক্তি প্রশিক্ষন

ট্র্যাক থেরোসের নীচে শরীরের শক্তি থাকা উচিত, সেইসাথে। কার্যকরভাবে আপনার নিম্ন শরীর থেকে আপনার উপরের শরীরের ক্ষমতা স্থানান্তর করতে সক্ষম হওয়ায় ঠোকা দূর করার চাবিকাঠি। Squats, মৃত লিফট, বাঁধ ভেঙ্গে কার্ল এবং লেগ এক্সটেনশান কার্যকর ব্যায়াম। 8 থেকে 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করছেন, ভারী ওজন ব্যবহার করুন। একদিন আপনার উপরের শরীরের কাজ করুন, তারপর আপনার নিচের অংশটি পরবর্তী

নমনীয়তা

স্ট্রেচিং সাধারণত workouts একটি backseat লাগে। তবে, আপনার পারফরম্যান্সের উন্নতির জন্য এটি অত্যাবশ্যক। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রসারিত কোন প্রসারিত মৃত্যু আগে শরীর গরম। গতি আপনার নমনীয়তা এবং পরিসীমা উন্নত করতে আপনার workout নিম্নলিখিত প্রসারিত করুন। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রান্ত ধরে রাখুন। হালকা থেকে মাঝারি অস্বস্তিতে বিন্দু পর্যন্ত প্রসারিত করুন; আপনি ব্যথা অনুভব করা উচিত নয়। আপনার গতির পরিসীমা বাড়ানোর ফলে আপনি আরও দূরে ফেলতে পারবেন, আপনার ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারবেন।