গ্লুটিউস ম্যাক্সিমাস ব্যথা যোগ করুন

যদিও যোগব্যায়াম বিভিন্ন শৃঙ্খলা encompasses, তাদের সব নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উত্সাহিত। যে ভারসাম্য অংশ পেলভিক পাঁজর এবং এটি সমর্থন যে পেশী উপর অবস্থিত, আপনার শরীরের মধ্যে সবচেয়ে বৃহদায়তন পেশী সহ, gluteus maximus। আপনার gluteus maximi আপনার নিতম্ব দুটি প্রধান পেশী হয়; যখন তারা বিরক্ত, আপনি না বসতে পারেন, দাঁড়াতে বা আরামে হাঁটতে পারেন। আপনার যোগ অনুশীলন gluteal ব্যথা কারণ, কারণ নির্ধারণ।

দিনটির ভিডিও

যোগব্যায়ামের সময় গ্ল্যাথাল ব্যথা

গভীর অগ্রগতির চাপ, নিচের দিকের মুখোমুখি কুকুরের ডোজ এবং কবুতর আপনার গ্লুটাস পেশীগুলির উপর চাপ দেয়, যা গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের ভর সহ। যদি আপনি একটি দাঁত মধ্যে ব্যথা অনুভব করেন, আপনার শরীরের জাহির মধ্যে বাধ্য না; পরিবর্তে এটি থেকে বন্ধ এবং আপনার প্রশিক্ষক সাহায্যে এটি সংশোধন বা শান্তভাবে আপনি vinyasa এর থ্রেড, বা ভঙ্গ সিরিজ গ্রহণ করতে সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত শান্ত। আপনি একটি পেশির সময় পেশী তীব্রতা অনুভূত হতে পারে, কিন্তু ভঙ্গি ব্যথা হতে পারে না উচিত; একটি দাঁত মধ্যে তীব্র gluteal ব্যথা একটি আঘাত ইঙ্গিত পারে।

যোগ ব্যায়ামের অবিলম্বে পেশী ব্যথা

যদি আপনার গ্লুটিউস সর্বাধিক ব্যথা আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে অথবা কয়েক ঘন্টার মধ্যে সেট করে, তাহলে ব্যথাটি গুরুতর হয় বা আপনার ক্ষমতা সীমিত করে সরানো। যদিও যোগব্যায়ামগুলি অপেক্ষাকৃত দুর্লভ - যোগ জার্নালটি 10, 000 যোগব্যায়ামের জন্য দুইটি আঘাতের একটি আমেরিকান স্পোর্টস ডেটা অনুমানের উদ্ধৃতি প্রদান করে - টানা পেশী বা স্ট্রেনড লেগামেন্টগুলি গুরুতর ব্যথা হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনার সবচেয়ে বড় পেশী জনগোষ্ঠীর একটি ঘটবে একটি হালকা ব্যথা জন্য, আপনার ডাক্তার কল এবং চিকিত্সার একটি কোর্সে পরামর্শ চাইতে; আপনি সম্ভবত কয়েক দিনের জন্য পেশী বিশ্রাম একটি সুপারিশ পাবেন।

বিলম্বিত পেশী বিষণ্ণতা

বিলম্বিত পেশী যন্ত্রণা, বা DOMS বিলম্বিত, একটি পেশী মাঝখানে একটি নিস্তেজ শ্বাসের মত মনে হয়। আপনার ব্যায়ামের সময় দুই দিন পর এটি তার শিখরে পৌঁছেছে। যখন আপনি আপনার পেশীকে অদ্ভুত গতিতে নিয়ে যান - পেশীটির প্রসারিত অবস্থানে পেশী চাপে - আপনি DOMS সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। DOMS সময়ের সাথে স্বাভাবিকভাবে অদৃশ্য হয়ে গেলে, আপনি ওভার-দ্য-কাউন্টার অ্যানেজেসিক ঔষধ, হালকা ম্যাসেজ এবং মৃদু প্রসারিতর সাথে অস্বস্তি হ্রাস করতে পারেন।

প্যারিফর্মিস সিন্ড্রোম

পিরিফর্মিস পেশী, ত্রিকোণীয় পেশী যা গ্লুটাস ম্যাক্সিমাসের আওতায় পড়ে, এটি সায়্যাটিক স্নায়ুকে সংকুচিত করতে পারে যা তার নিচে এবং লেগের দৈর্ঘ্য বরাবর রান করে। যখন সায়্যাটিক স্নায়ু সংকুচিত হয়ে যায়, তখন আপনি প্রভাবিত অংশে আপনার উল্টো দিকে গভীরভাবে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। অস্বাভাবিক যোগব্যায়াম অঙ্গভঙ্গি, যেমন কবুতর pose, piriformis পেশী প্রসারিত এবং piriformis সিন্ড্রোম ব্যথা flares হতে পারে। আপনার ডাক্তার পিরিফর্মিস সিনড্রোম এবং গর্ভাবস্থা নির্ণয় করতে পারেন - সায়্যাটিক স্নায়ুর সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু আরো গুরুতর প্রদাহ - কিন্তু যদি আপনি মনে করেন যে এই ধরনের ভঙ্গিগুলি গর্ভাবস্থার সাথে যুক্ত গভীর জ্বলন্ত বা তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করছে, তাহলে সেগুলি আপনার যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে এড়িয়ে চলা উচিত।আপনার গ্লুটাল ব্যথা অব্যাহত রাখতে এবং আপনার চিকিত্সক সঙ্গে আপনার যোগ অনুশীলন আলোচনা করার জন্য আপনার ডাক্তারের পরামর্শ চাইতে; আপনার ব্যথা সম্ভাব্য কারণ সম্পর্কে সম্পূর্ণ প্রকাশ আপনাকে দ্রুত সমাধান সন্ধান করতে সাহায্য করতে পারে।