শিশুজন্মের জন্য হিপস ছড়ানো ভাল অনুশীলন

হিপ এবং পেলভিস নমনীয়তা বৃদ্ধি পরিকল্পিত গর্ভাবস্থা মহিলাদের জন্য মূল্যবান প্রমাণ করতে পারেন। আপনার জন্মপূরক ব্যায়াম রুটিন মধ্যে নির্দিষ্ট হিপ stretches অন্তর্ভুক্ত করে শ্রম জন্য আকৃতি মধ্যে পেতে। গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরের মধ্যে মুক্তি হরমোন স্বাভাবিকভাবেই আপনার জয়েন্টগুলোতে ligaments আলগা মনে রাখবেন। এটি সন্তানের প্রসবের সাহায্য করার উদ্দেশ্যে করা হয়, কিন্তু এটি এছাড়াও আপনি আঘাত আরো প্রবণ পাতা। গর্ভাবস্থায় কোনও নতুন ব্যায়ামের শুরু হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পান। যদি আপনি আপনার হিপস কোন অস্বস্তি অভিজ্ঞতা, ব্যায়াম বন্ধ ব্যায়াম। একটি ব্যথা পেশী প্রসারিত করবেন না যদি কোন ব্যথা হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দিবসের ভিডিও

শিশুর পজিশন

চাইল্ড ডোজ হল একটি যোগব্যবস্থা যা আপনার স্তনবৃন্তকে প্রসারিত করে এবং আপনার পেলভকে প্রশস্ত করতে সাহায্য করে। আপনার পায়ে ফুসকুড়ি দিয়ে ছিদ্রযুক্ত ছিদ্র দিয়ে V. আপনার মাথার উপর আপনার অস্ত্রের জীবন এবং আপনার কাঁটা থেকে সোজা বেকড, আপনার ধনুকে সোজা রাখুন। আপনার হিল উপর আপনার নীচে বসা রাখুন। আপনার অস্ত্র উপর আপনার মাথা বিশ্রাম বা, আপনার propped elbows নেভিগেশন প্রয়োজন হলে,. এই পাঁচটি গভীর শ্বাস জন্য দাঁড়ানো ধরে।

স্কোয়াটস

স্কোয়াটগুলি আপনার উরুগুলিকে শক্তিশালী করে তুলবে এবং প্রসবের প্রস্তুতির জন্য আপনার পেলভটি খুলবে। চেয়ারে পিছনের দিকে মুখ রাখুন, আপনার পায়ের সাথে সামান্য প্রশস্ত হিপ-ব্যাসের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। সহায়তার জন্য চেয়ারে ঝুলিয়ে ধরুন, ধীরে ধীরে মাটিতে পড়ে যান যেন আপনি একটি অদৃশ্য চেয়ারে বসে থাকেন। আপনার হিল এর বল উপর আপনার ওজন ব্যালেন্স। একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে তীক্ষ্ন এবং উত্থান

সেলাইয়ের পজিশন

এই না শুধুমাত্র আপনার কাঁধের widens, এটি আপনার নিম্ন ফিরে পেট আরাম সাহায্য করে। প্রাচীরের পেছনে আপনার পিছনে বসুন, আপনার হাঁটু বেঁধে এবং আপনার পায়ের তালি একে অপরকে স্পর্শ করে। আপনার হাঁটু নিচে এবং বাইরের দিকে ধাক্কা করার জন্য আপনার হাত ব্যবহার করুন মৃদু হোন এবং আন্দোলনকে বাধ্য কর না। যতক্ষণ আপনি আরামদায়ক হয় হিসাবে এই পোষাক রাখা

হিপ ফ্লেক্সর স্ট্রেচ

হিপ flexors আপনার উরু উপরের পেশী হয় যে আপনি আপনার হাঁটু উত্তোলন এবং কোমর এ বাঁক অনুমতি দেয়। আপনার ডান হাঁটু হাঁটু এবং আপনার সামনে আপনার বাম পায়ের রাখুন যাতে আপনার লেগ একটি ডান কোণ ফর্ম। আপনার বাম হাতটি বামদিকে রাখুন এবং আপনার ডান হাতের ডানদিকে রাখুন। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, এগিয়ে চলুন এবং আপনার শরীরের ওজন ফরোয়ার্ড লেগে স্থানান্তর করুন। আপনি ডান জাং প্রসারিত অনুভব করবে। 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।