একটি সাঁতার কাটা সময় স্বাস্থ্যকর খাদ্য ভোজন

একটি সাঁতার কাটার সময় আপনার শক্তির চাহিদা হ্রাস - একটি গুরুত্বপূর্ণ মিলের পূর্বে যা আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেবার জন্য প্রশিক্ষণটি বন্ধ করে দেয়। একটি মোমবাতি এর ফলাফল শক্তিশালী, রিফ্রেশিত পেশী এবং প্রতিযোগিতার জন্য কার্ডিওভাসকুলার কর্মক্ষমতা একটি বুস্ট। একটি সাঁতার কাটার সময় সর্বোত্তম খাবারগুলি যেগুলি আপনি আচরণ করেন তার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে, প্রতিযোগিতার জন্য আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি লোড করুন এবং প্রশিক্ষণের কঠোরতা থেকে আপনার দেহ মেরামতের সাহায্য করুন।

দিনের ভিডিও

মোমবাতি পুষ্টির সমস্যাগুলি

ঘুমের সময় সাঁতারের প্রশিক্ষণ দূরত্ব হ্রাস করা হয়, তাই আপনাকে ওজন বৃদ্ধি এবং স্নিগ্ধতা প্রতিরোধ করতেও ক্যালোরিতে কাটা কাটা প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে নিজেকে বঞ্চিত করা উচিত, তবে অংশের আকারের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন এবং শর্করা থেকে খালি ক্যালোরি এবং প্রক্রিয়াজাত চর্বিযুক্ত খাদ্যগুলি সীমাবদ্ধ করুন। জাঙ্ক খাবার, প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য এবং মিষ্টি এড়িয়ে যান, তবে কার্বোহাইড্রেট এড়াতে পারবেন না - আপনার গ্লাকজেন বা শক্তির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এখনও প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট বিকল্পগুলি পুরো শস্য শস্য, রুটি এবং পাস্তা হিসেবে সবজি এবং তাজা ফল অন্তর্ভুক্ত।

খাবার এবং স্নেকের পছন্দগুলি

অন্যদিকে, ময়দার তালের সময় ক্যালোরিগুলোকে চিক্চিহ্ন করে আপনার শরীরের পুনর্স্থাপন করতে হবে। পাতলা প্রোটিন, যা অ্যামিনো অ্যাসিড প্রদান করে যা পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের সুবিধা সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের 15 শতাংশ ক্যালোরি প্রোটিন থেকে আসা উচিত। অনুকূল প্রোটিনগুলি মাছ, সাদা মাংসের মুরগির, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, মটরশুটি এবং গরুর মাংসের মধ্যে কমে যায়। এই সবুজ সবুজ সবজি এবং একটি চমৎকার স্টার্টের সাথে জুড়ুন, যেমন মিষ্টি আলু বা কুইনো, একটি সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করতে। লবণাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ অত্যধিক সোডিয়াম ফুসফুসে এবং ডিহাইড্রেশন করে। পরিবর্তে, অবাঞ্ছিত বাদাম, মাল্টিগ্রেন ক্র্যাকারস, চিনাবাদাম মাখন, এয়ার-পপ করা পপকর্ন বা তাজা ফলের জন্য যান।

মিলিত হওয়ার কাছাকাছি

বৈঠকের আগে তিনদিনের মধ্যে আপনার গ্লসিওজেন স্টোরগুলি থেকে শীর্ষে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের প্রায় 60 শতাংশ থেকে 65 শতাংশ পর্যন্ত আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। একটি ক্যালোরি ভারসাম্য বজায় রাখতে, চর্বি এবং প্রোটিন উপর একটু কাটা। পাস্তা, আলু, চাল এবং পুরো শস্যের রুটি খাবারে ফোকাস হয়ে যায়। যথেষ্ট পরিমাণে খাও, যাতে আপনি পূর্ণ হন, কিন্তু নিজেকে সন্তুষ্ট করা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি অনুভব করেন।

জটিল হাইড্রেশন

মোমবাতি সময় ভাল হাইড্রয়েড থাকুন যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রোয়েড হচ্ছে কার্বোহাইড্রেট স্টোরগুলি অপটিমাইজ করা এবং প্রতিযোগিতায় আপনি আপনার সেরা সময়ে সঞ্চালন করতে পারবেন। ত্বকে স্নান করার আগে এবং পরে আন্ডারগ্র্যাডের পরেও পান করুন, কারণ আপনি ঘামের মাধ্যমে তরল ত্যাগ করেন আপনি যথেষ্ট পান করছি নিশ্চিত করার জন্য একটি হলুদ রঙের হলুদ রঙের একটি প্রস্রাব রঙের জন্য লক্ষ্য। যদিও স্পোর্টস ড্রিংক আপনাকে সঠিক জলবিদ্যুত্ অবস্থায় পৌঁছতে সহায়তা করে, তবে আপনার প্রাথমিক তরল উৎস হিসাবে জলকে জোর দেয়।