উচ্চ কার্বোহাইড্রেটস, লীন প্রোটিন এবং নিম্ন ফ্যাটের সাথে সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাবার

একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট খাও এবং দুপুরের আগে শক্তির সঞ্চালন থেকে বিরত থাকুন। ডিম, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ এবং সোয়া প্রোটিন যারা প্রচুর পরিমাণে চর্বি ছাড়াই একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট প্রোটিন গ্রাম চাইছেন। কার্বোহাইড্রেট এবং সম্পূর্ণ অসম্পূর্ণ নিরামিষ প্রোটিন একটি ডোজ পেতে পুরো শস্য পণ্য আপনার প্রোটিন যোগ করুন। আপনার ব্রেকফাস্ট, যেমন কলা, স্ট্রবেরি এবং raisins হিসাবে ফল যোগ করা, আপনার স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট যাও কার্বোহাইড্রেট অবদান এবং চর্বি পরিমাণ পরিমাণ ট্রেস।

দিবসের ভিডিও

কুকুরছানা ডিম

কম দারুণ ওষুধের মাধ্যমে তরল পদার্থের মিশ্রণে পুচ্ছ ডিম যখন আপনি জল দিয়ে ডিম পোড়াবেন, আপনি কোন ক্যালোরি যোগ করবেন না। আপনি তুষার, টমেটো সস বা অন্যান্য তরল মধ্যে ডিম পোড়াতে পারেন। চর্বি উপাদান কমাতে ডিম yolks সরান। তিনটি পচা ডিম সাদা কোন কার্বোহাইড্রেট নেই, প্রোটিন 12 গ্রাম এবং চর্বি শূন্য জি। গম গোষ্ঠীর দুই টুকরা মত সম্পূর্ণ শস্য কার্বোহাইড্রেড সঙ্গে ডিম পরিবেশন।

কম চর্বিযুক্ত ডেইরি

প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট পেতে ব্রেকফাস্টের জন্য কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ২8 গ্রাম প্রোটিন এবং 2 গ্রাম চর্বিযুক্ত 1 কাপ চর্বি কফি পনিরের 1 কাপ পরিবেশন করুন। 1২ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম প্রোটিন ও 1 গ্রাম চর্বিযুক্ত 1 কাপ কাপ পান করুন। 1. চর্বি 6 গ্রাম।

সবজি প্রোটিন

উচ্চ প্রোটিন এবং কম চর্বি ব্রেকফাস্ট অংশ হিসাবে নিরামিষাশী এবং vegans tofu আচার এবং নিরামিষ সসেজ প্রস্তুত করতে পারেন। আপনার প্রোটিন পুরো শস্য গোছের সঙ্গে পেস্ট করুন যাতে কার্বোহাইড্রেটগুলি উচ্চ হয়। তৈলাক্ত তরমুজা, মশলা দিয়ে মশলা এবং হলুদ রঙের জন্য হলুদ মেশানো টফু তৈরি করতে হবে, তারপর কোনও তেল ছাড়াই একটি নন-স্টিক প্যানের সাথে গরম করুন। টাফুের অর্ধেক ব্লকটি ২ গ্রাম গর্ভধনী, 14 গ্রাম প্রোটিন এবং 8 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাত্র। 5 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। নিরামিষ সসেজ লিঙ্ক ব্রেকফাস্ট জন্য অন্য বিকল্প। দুই অপূর্ণ সংযোগ আছে 3। কার্বোহাইড্রেট 8 গ্রাম। প্রোটিন 6 গ্রাম এবং ২. 75 গ্রাম চর্বি।

সম্পূর্ণ শস্য কার্বোহাইড্রেট

গম শস্য এবং গরম ওটমেলের মতো শস্যের গর্ভের গর্ভজাত পানীয় খাবেন যেমন ব্রেকফাস্টে প্রবন প্রোটিন। ফাটলযুক্ত গম টোস্টের দুটি স্লাইসে ২4 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম প্রোটিন এবং 2 গ্রাম চর্বি। ওটমিল এক কাপ আছে 25 গ কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন 6 গ্রাম এবং 2 গ্রাম চর্বি।