শিশুদের জন্য ওজন হ্রাসের জন্য সুস্বাস্থ্যের ব্রেকফাস্ট হজম হয়

ব্রেকফাস্ট সর্বদা দিনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার বলে মনে করা হয়। শিশুরা, বিশেষ করে, স্কুল থেকে ব্রেকফাস্ট খাওয়া থেকে উপকার লাভ করে। ২005 সালের একটি আর্টিকেলের "জার্নাল অব দ্য আমেরিকান ডায়োটেকটিক এসোসিয়েশন" পত্রিকায় প্রকাশিত, গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে যারা খাওয়াচ্ছে তারা ভাল মানের এবং কম স্কুলে ভর্তি হয়। উপরন্তু, যেহেতু ব্রেকফাস্ট খাওয়ার দিনে দিনে বেশি ক্যালোরি খাওয়া হয়, তবে ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে। এটি একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া দ্বারা ওজনের ওজন হারাতে পারে যে প্রস্তাবিত।

দিবসের ভিডিও

অনেক পরিবার স্কুলে থাকার সময় একটি পুষ্টিকর সিট-ডাউন ব্রেকফাস্ট করার সময় খুঁজে পেতে সংগ্রাম করে। ওভারওয়েট এবং গড় ওজনযুক্ত শিশুদের জন্য একটি কার্যকরী অন-দের ব্রেকফাস্ট একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট শেক হয়

শিশুদের জন্য একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট শেক উপাদান> একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট ঝাঁকনি তৈরি করতে যাতে ক্যালোরি কম এবং পুষ্টি উচ্চ, বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: প্রোটিন, ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট। প্রোটিন রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতার জন্য সাহায্য করবে, ফাইবার সতেজতার বৃদ্ধি পাবে এবং শিশুকে আরও বেশি সময় লাগবে, এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তির একটি ধীরগতির রিলিজ প্রদান করবে। এড়িয়ে চলা উচিত যে জিনিস চিনি, পূর্ণ চর্বি দুগ্ধজাত, এবং প্রক্রিয়া বা পরিমার্জিত উপাদান অন্তর্ভুক্ত। কাঁচা ডিমগুলিও এড়ানো উচিত।

ফল-ভিত্তিক শেক

ব্রেকফাস্টের জন্য ফলের-ভিত্তিক ঝাঁক দিয়ে ওজনের ওজনের বাচ্চাদের প্রদান করা হচ্ছে ফলর দৈনিক প্রস্তাবিত বরাদ্দ পেতে সাহায্য করার একটি ভাল উপায়। টাটকা ফল কাঁদা বা হিমায়িত ফল চেয়ে ভাল পছন্দ, কিন্তু এমনকি ক্যানড এবং হিমায়িত ফল আছে ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট।

ওজন বেশি বাচ্চাদের জন্য ফলের রস এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ তাদের প্রতি আউন্স বেশি ক্যালোরি আছে এবং একটি সাধারণ কার্বোহাইড্রেট হিসেবে গণ্য করা হয়। একইভাবে, ডিমেরযুক্ত ফলগুলি সিরাপের পরিবর্তে রসায় আবৃত করা উচিত এবং ব্যবহার করার আগে এটিকে পরিষ্কার করা উচিত।

অ ফুর ভিত্তিক হেকিং

সব সন্তানই ফল ভোগ করে না এই বাচ্চাদের জন্য, একটি অ ফল ভিত্তিক ব্রেকফাস্ট শেক একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। মুরগির বা অন্যান্য বাদাম বাদামগুলি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট শেক তৈরি করার জন্য দই বা কম চর্বিযুক্ত দুধ যোগ করা যেতে পারে। যদি বাচ্চা দই পছন্দ না করে, তবে কাঁটা দিয়ে প্রোটিন গুঁড়ো এবং জল ঢালা হতে পারে। একটি চকলেট স্বাদ দিতে Unsweetened কোকো পাউডার যোগ করা যেতে পারে।

এই শক মধ্যে, বাদাম বাদাম এর পরিবেশন মাপ সাবধানে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা ক্যালোরি এবং চর্বি উচ্চ হয় এছাড়াও, একটি চকোলেট চকোলেট চকচকে পচা করতে হবে।

বাচ্চাদের জন্য অ ডেইরি শেক

কিছু শিশুকে দুগ্ধের অ্যালার্জি বা তাদের পরিবারের কাছ থেকে আসা হয় যারা পশুদের পণ্যগুলি খায় না। গরুের দুধ, দই বা ভাঁটা ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়া জায়গায় সোয়ে দুধ ও সোয়া-ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো ব্যবহার করা যায়।

সমতুল্য, একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট শেক শিশুদের জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ ব্রেকফাস্ট হতে পারে। ওভারওয়েট শিশুদের, বিশেষ করে, ক্রমাগতভাবে ব্রেকফাস্ট খাওয়া থেকে উপকৃত হতে পারে