স্যালমন সঙ্গে যান সুস্থ স্টর্কিং

রোস্ট বা সিকিড স্যালমনের একটি অংশ একটি সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য ভিত্তিপ্রস্তর তৈরি করতে পারে। এটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ প্রোটিন, এবং পটাসিয়াম এবং B-12 এর একটি কঠিন উৎস। প্লেটটিতে যে সমস্ত ধার্মিকতা রয়েছে তা স্টার্কেশের পাশাপাশি পরিপূরক করে যা ফাইবার এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির সমৃদ্ধ।

দিনের ভিডিও

বাদামী চাল

রাইস এবং স্যামন একসঙ্গে প্রাকৃতিক হয় - শুধু একটি টুথসোম উদাহরণ হিসাবে সুশি মনে। কোন এশিয়ান-স্বাদযুক্ত স্যামনড থালা স্টাইপ বাদামি চালের পাশাপাশি থাইীয় শৈলী স্যামন কেক থেকে তরিকাই এবং মিসো-গ্লাসেড ফিল্লিট এবং স্টেকের সাথে ভাল খেলে। বাদামের ভাত 3. কাপ প্রতি কাপ 5 গ্রাম এবং ভি ভিটামিন এবং লোহা একটি শক্তিশালী উৎস।

আলু

আপনি মনে করতে পারেন যে আলু একটি সুস্থ উপাদানের হিসাবে গণনা করে না, তবে তারা বিস্ময়কর পুষ্টিকর প্যাচকে প্যাক করে - যদি আপনি স্কিনগুলি ছেড়ে দেন। আপনার স্যামনান স্ট্যাকগুলি ভিজানোর আগে ওভেনে তেজস্ক্রিয় আলোর আভা। বা একটি আলু সালাদ যেমন arugula হিসাবে ভরাট ঠান্ডা poached স্যামন একটি ফাইলটি পরের চেষ্টা করুন। আলু একটি বিস্ময়কর ভাল ভিটামিন C- এর উৎস - একটি 100-গ্রাম অংশ আপনার দৈনিক চাহিদার 21 শতাংশ প্রদান করে - এবং কিছু বি ভিটামিন, সেইসাথে লোহা এবং পটাসিয়াম মত খনিজ যেমন প্রদান।

ওয়াইল্ড রাইস

আপনি বন্যপ্রাণী "স্টার্কে" বিবেচনা করতে পারেন না যে একই ভাবে পাস্তা, আলু বা নিয়মিত চাল, কিন্তু এটি এখনও একটি শস্য এবং এটি প্লেটের অনুরূপ ফাংশন হিসাবে অন্যান্য শস্য ভিত্তিক থালা - বাসন। বন্য ভাত ভি ভিটামিন, দস্তা এবং লোহা সমৃদ্ধ। এটি একটি সুন্দর পাতলা স্বাদ আছে যা স্যামনমোর প্রাকৃতিক মিষ্টি ব্যবহার করে।

বুলগের

গরূর গম গোটা গম শস্য থেকে তৈরি করা হয় যা প্যারোলেজ করা হয়েছে, ফাটানো এবং পাকানো হয়েছে। মধ্যপ্রাচ্য সালাদ টাব্বুলেহের শস্যের উপাদান হিসাবে বেশিরভাগ লোকই এটি ভাল জানেন। আপনি উষ্ণ পানিতে এটি জড়িয়ে দ্বারা তাড়াতাড়ি প্রস্তুত করতে পারেন এবং এর পুষ্টিকর স্নান সুন্দর সাবান এর সম্পূরক। এটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং লোহা, ম্যাগনেসিয়াম, ফ্লেট এবং অন্যান্য বি ভিটামিনের একটি ভাল উৎস।