সুস্থ টুনা মাছের স্নাতক আইডিয়াস

একটি টয়লেটের পর একটি স্বাস্থ্যকর উচ্চ-প্রোটিন খাবার প্রদানের জন্য বা মধ্য-বিকেলের জ্বালানি দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করার জন্য ক্যানড টুনা দেখুন। পানিতে ক্যানডের মধ্যে হালকা টুনা হতে পারে 50 গ্রাম প্রোটিন এবং এটি নিয়াসিন, রিবোফ্লাভিন, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন বি 1২, লোহা ও জিংয়ের একটি ভাল উৎস। টুনা এছাড়াও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড একটি শক্তিশালী উৎস, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য এবং হৃদরোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা হতে পারে। সম্ভাব্য পারদ কন্টেন্টের কারণে টুনা যে কোনও ফর্ম গ্রহণ করার সময় গর্ভবতী মহিলাদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

দিনটির ভিডিও

টুনা সালাদ

ক্যানড টুনা ট্যারা সালাদে মাত্র এক স্পর্শ করে জলপাই তেল বা ময়দা, প্লাস লেবু রস। টুনা সালাদ কোনও সুস্থ সংযোজনে সহায়তা করতে পারে। কালো জলপাই, স্কালিয়ান বা লাল পেঁয়াজ, তাজা বা সূর্যের শুকনো টমেটো, টাটকা শসা অংশ বা মিষ্টি টুকরো ভাজাভুজি, পেমিন্টো, হার্ডবাম ডিম, সেলাই এবং ক্যাপসেরা সব সম্ভাবনা রয়েছে। ক্র্যাকার বা পুরো-শস্যের রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন - এটি পিটাতে ভর্তি করে অথবা রাই বা পাম্পারনিলেলে একটি মোচড়ের জন্য এটি পরিবেশন করুন।

টুনা-স্টাফেড শাকসব্জাসমূহ

আপনি সবজি উপকরণগুলি আপনার প্রিয় টুনা সালাদ রেসিপি ব্যবহার করতে পারেন। একটি সুস্থ বিকল্প একটি টুনা মিশ্রিত সঙ্গে আঠালো লাঠি স্টাফ হয়। সেলারি ফাইবার এবং ভিটামিন এ যোগ করে। একটি ক্লাসিক হালকা মধ্যাহ্ন ভোজন জন্য টুনা সালাদ সঙ্গে ছোট টমেটো জুড়ুন - টমেটো ভিটামিন এ এবং সি একটি সুস্থ ডোজ প্রদান করে। আপনি টুনা সঙ্গে ছোট তেল আটা আলু স্টাফ করতে পারেন। আলু ভিটামিন সি, ভিটামিন বি 6 এবং লোহা সরবরাহ করে।

টুনা এবং বীজ

সাদা মটরশুটি দিয়ে টুনা একটি ক্লাসিক ইটালিয়ান সমন্বয় যা একটি উচ্চ প্রোটিন জলখাবার তৈরি করে। সালাদ সহজভাবে জলপাই তেল এবং লেবুর রস সঙ্গে পরিহিত হয়। মিশ্রণে টমেটো, আগ্রুলা বা ওয়াটারক্রেস, কাদার এবং লাল পেঁয়াজ যোগ করতে পারেন। যদি আপনি চান, আপনি এটি খাওয়া আগে lavash রুটি বা একটি ময়দা tortilla মধ্যে সালাদ লুণ্ঠন করতে পারেন। মটরশুটি ফাইবারের মধ্যেও উচ্চ, এবং তারা লোহা, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিংয়ের একটি শক্তিশালী ডোজ প্রদান করে, যেমন কিছু বি ভিটামিন।

টুনা ডিভাইলেটেড ডিম

পোস্ট-কাটআউটের পুনর্বিবেচনার জন্য এবং লাঞ্চব্যাকের সাথে চিকিত্সা করার জন্য আরেকটি হাই-প্রোটিন টুনা স্নেক, টুনা দিয়ে ডিম ভেঙে যায়। আপনার পছন্দসই টুনা সালাদ রেসিপি এবং চকচকে চকোলেট ডিম কুচি কুচি কুচি ডিম জুড়ে যোগ করুন। আপনি যদি কোলেস্টেরল সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে আপনি পুরো ইণ্ড জুটি বাদ দিতে পারেন।